10 hechos sobre tu metabolismo

El metabolismo es un tema candente cuando intenta perder peso. Muchas personas creen que el metabolismo se refiere a la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Sin embargo, están confundiendo el metabolismo con la tasa metabólica basal (BMR), que puede aumentar en función de la cantidad de músculo versus grasa que contiene su cuerpo.

El metabolismo, por otro lado, se refiere al proceso por el cual las células pueden descomponer los nutrientes de los alimentos en energía para alimentar varias funciones corporales necesarias, como la frecuencia cardíaca, la digestión, la respiración, la circulación, etc.

Aquí hay diez hechos interesantes que quizás no sepa sobre su metabolismo ...

1. La glándula tiroides controla el metabolismo

Su metabolismo, que determina la velocidad a la que su cuerpo puede descomponer los alimentos en energía, está regulado por una pequeña glándula en forma de mariposa conocida como tiroides. La glándula tiroides está ubicada en la parte delantera de su cuello, cerca de la manzana de Adán. El cerebro envía mensajes a este "control maestro" cuando se trata de la producción de energía y proteínas, la regulación hormonal y otros procesos corporales (es decir, la digestión).

2. Una tiroides poco activa afecta más que tu peso

Muchas personas que tienen problemas para perder peso afirman tener una tiroides poco activa, lo que significa que sufren de una tasa metabólica basal lenta (TMB). Sin embargo, una tiroides poco activa afecta más que el peso. Causa una multitud de síntomas que incluyen aumento de peso, fatiga, depresión, pérdida de cabello, bajo deseo sexual y piel seca, que solo pueden remediarse con medicamentos para la tiroides.

3. El tamaño determina la necesidad metabólica

La idea de que las personas más pequeñas y delgadas tienen una tasa metabólica basal más rápida (BMR) o la capacidad de quemar calorías es en realidad falsa. De hecho, el tamaño y la composición de su cuerpo (tejidos grasos frente a tejidos musculares) determina la cantidad de combustible (es decir, nutrientes de los alimentos) que necesita para producir la energía necesaria para funcionar. Entonces, en esencia, cuanto más grande eres; Cuanto más combustible necesite para funcionar, mayor será su BMR.

4. El ejercicio regular aumenta el metabolismo

Un aumento en la actividad física aumentará su BMR. El objetivo principal es hacer ejercicio a un ritmo que aumente la frecuencia cardíaca cuando se trata de ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de resistencia (o el ejercicio con pesas) es la forma más efectiva de aumentar la BMR: mayor será la masa muscular; cuanto más rápido tu cuerpo quemará calorías.

5. Los hombres tienen BMR más altos que las mujeres

Debido al hecho de que la masa muscular magra determina con qué eficacia el cuerpo quema energía, los hombres tienden a tener mayor BMR que las mujeres. Esto explica el término "pierna hueca" cuando se trata de adolescentes en crecimiento que tienden a quemar lo que comen mucho más rápido en comparación con las adolescentes que son propensas a tener más tejido adiposo.

6. El metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos

Hay algo de verdad en el hecho de que nuestra BMR se desacelera gradualmente a medida que envejecemos en aproximadamente un 2 por ciento cada 10 años, comenzando desde los primeros hasta los 20 años. Esto puede deberse a 2 factores:

• Perdemos tejido muscular a medida que envejecemos
• Tendemos a disminuir la actividad física a medida que envejecemos

7. Otros factores que afectan el metabolismo

La genética también puede ser un factor injusto cuando se trata de la velocidad a la que quemamos calorías individualmente. Por ejemplo, si vienes de una familia de ancestros naturalmente delgados y en forma; es probable que permanezca delgado independientemente de lo que come.

8. Crash Dieting realmente frustra la pérdida de peso

Puede leer acerca de celebridades que se someten a dietas ricas locas para arrojar libras antes de un gran papel de película o evento de Hollywood. Sin embargo, las dietas de choque, es decir, las dietas que nos privan de nutrientes vitales y combustible para lograr una pérdida drástica de peso, solo serán contraproducentes. De hecho, aquellos que consumen menos de 1.200 calorías al día en realidad reducen la velocidad de su metabolismo porque el cuerpo cree que está muriendo de hambre.

9. Come cada 2 o 3 horas para promover la pérdida de peso

Una manera fácil de impulsar su cuerpo fuera del modo de hambre y en el modo de pérdida de peso es mantenerlo alimentado con alimentos saludables. En lugar de descansos largos entre comidas, conviértase en un hábito consumir 3 comidas más pequeñas y 2 refrigerios saludables cada día para promover la quema de calorías.

10. Aumentando su BMR con estimulantes

Además del ejercicio, el entrenamiento de fuerza y ​​el consumo de comidas pequeñas y saludables, puede darle a su BMR un estímulo leve con estimulantes como las especias y la cafeína. Los expertos médicos dicen que beber una taza de café de 8 onzas antes de un entrenamiento puede aumentar la BMR en un 3 por ciento. Sin embargo, los polvos de pérdida de peso, las bebidas y las píldoras que prometen resultados drásticos y un exceso de cafeína son peligrosos. Las comidas picantes, como los pimientos de capsaicina, pueden estimular levemente la BMR al aumentar la temperatura central del cuerpo, sin embargo, ningún truco reemplazará el buen ejercicio pasado de moda y saludable.