10 trampas de dieta comunes

Echemos un vistazo más de cerca a estas diez trampas de dieta comunes ...

1. Cortar demasiadas calorías de su dieta

Si bien es cierto que la única forma de perder peso es quemar más calorías de las que ingiere, reducir drásticamente su consumo no acelera el proceso. De hecho, si reduces demasiadas calorías, tu cuerpo entra en un modo de inanición primitivo y tu metabolismo en realidad se ralentiza.

Este es el intento de tu cuerpo para mantenerte con vida hasta que encuentres más comida. La mujer promedio necesita 2000 calorías por día y el hombre promedio necesita 2500 para mantener un peso saludable. Si está tratando de perder libras, su ingesta calórica no debería bajar a menos de 1200 por día.

2. Reducir demasiado los carbohidratos

Muchas dietas recomiendan eliminar los carbohidratos de tu dieta por completo. La eliminación de cualquier grupo de alimentos en su totalidad debería servir como bandera roja. Los carbohidratos incluyen productos integrales que contienen vitaminas esenciales B y E, proteínas y antioxidantes.

Los hidratos de carbono ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y a promover una sensación de plenitud. No los corte por completo. En cambio, preste mucha atención al tamaño de la porción saludable y evite los carbohidratos altamente procesados ​​cuando sea práctico hacerlo.

3. Tamaños de porción incorrectos

Muchas personas cometen el error de ignorar o sobreestimar el tamaño de las porciones. Si es bueno para ti, entonces no puedes comer demasiado. ¿Derecha? Incorrecto. No importa qué tan nutritiva sea su comida, comer demasiado puede aumentar las libras.

Una porción de 3 onzas de carne, pescado o aves de corral no ocupa ½ o incluso 1/3 de su plato. Es del tamaño de una baraja de cartas. Una taza de cereal es del tamaño de tu puño y media taza de helado es del tamaño de una pelota de tenis, no de una pelota de béisbol. El tamaño sí importa cuando se trata de porciones de alimentos y tratando de perder o mantener el peso.

4. Miedo a los alimentos grasos

Muchos alimentos dietéticos requieren poca grasa o sin grasa, como si fuera algo bueno. Muchas personas tienen miedo de comer grasa por temor a aumentar de peso. Nada mas lejos de la verdad. Los alimentos procesados ​​eliminan la grasa, pero la reemplazan con azúcar refinada, sal y otros ingredientes no saludables con el fin de engañarlo para que coma más, lo que a su vez genera más ganancias.

La verdad es que muchas grasas naturales son una parte esencial de una dieta saludable. Te hacen sentir lleno y algunos contienen vitaminas y minerales. El aguacate, las nueces, el aceite de oliva y los pescados grasos como el salmón son una excelente fuente de grasas saludables que se pueden agregar a su dieta.

5. Demasiado ocupado

Muchas personas en nuestra sociedad moderna y acelerada se quejan de estar demasiado ocupadas para hacer comidas caseras nutritivas o para hacer ejercicio regularmente. La vida se interpone en el camino de los mejores planes establecidos. Si te encuentras descarrilando por circunstancias inesperadas, tómate unos segundos o minutos para reflexionar. Perdónate a ti mismo. Está bien, la vida sucede.

Sin embargo, para tener éxito necesitarás retomar el camino. ¿Cómo puedes hacer las cosas más fáciles? ¿Cómo puedes configurar tu entorno para el éxito? Tal vez deba preparar sus comidas con anticipación los domingos para la próxima semana. Con un poco de planificación y resolución de problemas, podrás sobrellevar las tormentas de tu ajetreada vida y seguir teniendo éxito.

6. Saltarse el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Omitirlo puede conducir a un aumento de peso. ¿Por qué? Un buen desayuno establece el tono para todo el día. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y reduce los antojos.

Un estudio realizado por el Imperial College en Londres descubrió que los participantes que se salteaban el desayuno tendían a darse un atracón de alimentos altos en calorías más tarde en el día. Un estudio de WebMD afirma que aquellos que toman un desayuno saludable por la mañana tienen aproximadamente un 43 por ciento menos de probabilidades de volverse obesos y desarrollar diabetes Tipo II en comparación con aquellos que no lo hacen.

7. No obtener suficientes vitaminas

Para maximizar la salud, deberá llevar una dieta bien equilibrada que incluya una amplia variedad de productos de todos los principales grupos de alimentos. Ningún alimento será capaz de satisfacer todas sus necesidades básicas de nutrición. Especialmente cuando estás a dieta. Es por eso que es importante asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para mantener su cuerpo en la mejor forma.

Las vitaminas lo ayudan a digerir su comida, a desarrollar músculo y hueso y a combatir las infecciones. Habla con tu médico sobre tomar un suplemento de vitaminas y minerales mientras estás a dieta.

8. Uso de los alimentos como recompensa

Comer emocionalmente y recompensarse con la comida puede destruir sus mejores esfuerzos para perder peso. Un estudio encontró que el 86 por ciento de las personas comía "alimentos reconfortantes" ricos en calorías cuando estaban felices o cuando querían sentirse confortados. Estos alimentos a menudo se asocian con situaciones sociales agradables desde la infancia, como cenas de vacaciones con amigos y familiares.

Los mismos investigadores encontraron que el 74 por ciento de las personas comieron para recompensarse. Esto podría incluir cosas como ir a cenar a un restaurante caro después de un ascenso o un trabajo bien hecho. Ser consciente de esta trampa es el primer paso. Recompensarse a sí mismo con algo más que alimentos es el segundo.

9. Beber tus calorías

Muchas personas no se dan cuenta o descontar por completo cuántas calorías vienen en forma líquida. Puede beber fácilmente calorías de sus días enteros en una sola sesión. Un simple vaso de jugo de naranja saludable en el desayuno puede agregar hasta 100 calorías. Un batido de fruta en el camino al gimnasio puede empacar más de 500 calorías.

Un café con leche grande en la mañana puede agregar 250 calorías. Una pinta de cerveza con cena equivale a 170 calorías y un vaso de vino tinto agrega otras 90 calorías. El agua, por otro lado, está disponible y tiene 0 calorías.

10. Dándose por vencido

Hacer dieta es extremadamente común. De hecho, se estima que el 31 por ciento de los adultos de América del Norte están permanentemente a dieta. La caída de su dieta al comer en exceso o disfrutar de alimentos prohibidos con alto contenido de calorías puede hacer que se sienta como si renunciara. Si su dieta es demasiado restrictiva o los resultados no son inmediatos, puede perder el corazón. El truco es prepararse para el éxito. Esto incluye su entorno siempre que sea posible.

Deshazte de la comida chatarra en tu refrigerador. Vacíe sus armarios de galletas y bocadillos procesados. Solicite la ayuda de un médico, dietista o amigo para que lo haga responsable. Informar su progreso a otra persona ayuda a motivar a las personas a cumplir su plan. Mantenga sus objetivos realistas. La buena noticia es que ya ha llegado hasta aquí y con un poco de ajustes, sus objetivos de pérdida de peso están a su alcance.