Las 10 cosas más saludables que las mujeres pueden hacer por sus cuerpos
¿Alguna vez has notado a una mujer, sin importar su edad, que ilumine la habitación con energía tan pronto como entre? Podrías preguntarte por qué es tan vibrante, cómo se las arregla para brillar así o desear que te muevas con ese propósito, pero aparentemente sin ningún esfuerzo.
A pesar de que algunos factores de salud están en gran parte fuera de nuestro control, como las condiciones genéticas, existen muchos hábitos saludables que puede adoptar que tienen un impacto directo y medible en su cuerpo y mente. Aquí hay diez hábitos saludables para que las mujeres adopten ...
1. Sea proactivo con su salud
A medida que las mujeres envejecen, parece que debemos someternos a pruebas anuales para casi todo: cáncer de cuello uterino, cáncer de mama, etc. Sin embargo, aunque algunas evaluaciones definitivamente valen la pena, las mujeres se toman su tiempo para investigar su salud y conocer su los propios cuerpos pueden hacer llamadas y decisiones más informadas cuando se trata de la salud. Por ejemplo, ser proactivo con autoexámenes mamarios y de mole a menudo detectará un problema temprano y en el interino si surge.
2. Ejercicio con pasión
Todos sabemos que es importante hacer ejercicio. Sin embargo, resulta ir al gimnasio a regañadientes y asistir a su clase de fitness favorita con fervor hace una gran diferencia en lo que respecta a la salud de las mujeres. Por ejemplo, las mujeres que descubren un régimen de ejercicio que aman -para mí, que es el yoga caliente, la carrera y la clase de spin- y se acercan a él de manera positiva y regular, son más saludables en todas partes.
3. Controle el consumo de alcohol
¿Sabía que el alcohol afecta más a las mujeres que a los hombres? No solo las mujeres son más propensas a sufrir daño hepático, problemas cardiovasculares e hipertensión que sus contrapartes masculinos, e incluso si ingieren solo 3 bebidas por día o 7 por semana, las mujeres también son más propensas a sufrir lesiones graves, es decir, colisiones y caídas, debido a las rondas regulares de consumo excesivo.
4. Amistades con otras mujeres
Múltiples estudios de mujeres unen amistades cercanas entre mujeres con mejor salud y vida más larga. De hecho, cuando los investigadores estudiaron los vínculos sociales y las tasas de supervivencia de las mujeres que habían sido diagnosticadas con cáncer de mama (el estudio apareció en el Journal of Clinical Oncology, marzo de 2006); notaron que aquellos que estaban socialmente aislados eran más propensos a sucumbir a la enfermedad. Estudios adicionales acreditan a las mujeres con vínculos más fuertes para mejorar la capacidad cognitiva y la longevidad.
5. Haga tiempo para dormir
El sueño es perjudicial para muchos factores para las mujeres: energía, salud inmune, niveles de estrés, función cognitiva, etc. Por eso, las mujeres que se esfuerzan por dormir 8 horas por noche son más saludables a largo plazo. Y un estudio de 2007 de la National Sleep Foundation respalda esta afirmación, mostrando que 3 de cada 10 mujeres que duermen lo suficiente cada noche tienen horas de vigilia de mayor calidad.
6. Ir sin productos químicos
Mientras que los hombres se ven afectados por productos químicos en productos de higiene y belleza, las mujeres tienden a usar más de ellos, con mayor frecuencia. Desafortunadamente, si no opta por productos libres de químicos y no tóxicos, podría untar su cuerpo con una mezcla de colores artificiales, ingredientes químicos y disruptores endocrinos (p. Ej., Ptltatatos y BPA) que pueden causar cáncer y otros problemas de salud. condiciones con uso a largo plazo. Por otro lado, las mujeres más saludables leen las etiquetas y optan por productos no químicos.
7. Coma con propósito
Si bien comer una dieta balanceada en cualquier etapa de la vida -niño, adolescente, adulto o mayor- es una buena regla para vivir, lo que usted come en las diferentes etapas de la vida sí importa. Por ejemplo, una mujer saludable en sus 20 años requiere diferentes niveles de nutrientes que uno en sus 70 años porque las necesidades nutricionales cambian con el tiempo. Las mujeres que comen con propósito a medida que envejecen hacen investigaciones nutricionales, hablan con sus médicos y nutricionistas sobre las necesidades dietéticas y cambian sus hábitos alimenticios en diferentes etapas de sus vidas, es decir, el embarazo y la menopausia.
8. El sexo seguro es imprescindible
Con el predominio de nuevas enfermedades de transmisión sexual que crecen en los EE. UU. Cada año (el número es de hasta 19 millones de infectados anualmente), las mujeres saben que mantenerse saludables significa tomar precauciones al usar condones cuando participan en actividades sexuales. Las mujeres que no toman precauciones corren el riesgo de tener problemas de salud más serios asociados con las infecciones de ETS.
9. Toma un momento meditativo
Las mujeres, a menudo más que los hombres, se dan cuenta de que la mente y el cuerpo están estrechamente vinculados. Esta es la razón por la meditación es practicada en gran parte por las mujeres. Ahora, no tiene que someterse a la meditación tradicional con las luces bajas y las velas encendidas: su momento diario de meditación puede ser un paseo por el parque o tumbarse en la playa para despejar su mente del estrés. Independientemente de cómo elija meditar, en gran medida beneficiará a su corazón, disminuirá su presión arterial y mejorará su función cerebral.
10. Siempre aplique protector solar
Hay beneficios dobles de aplicar protector solar en la playa y antes de salir a correr. Mientras que los dermatólogos recomiendan la aplicación de protección solar diaria para prevenir las arrugas, las mujeres preocupadas por la edad que usan un poderoso bloqueador solar SPF potencialmente están previniendo el melanoma, la forma más común de cáncer en las mujeres jóvenes.
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