10 remedios simples para combatir el insomnio

La buena noticia es que hay varios pasos simples que uno puede tomar para ayudar a aumentar el número de horas que duermen cada noche. Aun mejor; muchos de estos pasos no requieren medicamentos, lo que significa que se pueden implementar sin costo o la necesidad de visitar a un profesional médico ...

1. Cumplir con un horario

Muchos enfermos de insomnio tienen una cosa en común: van a la cama a una hora diferente todas las noches. Este es un problema típico, ya que muchos de nosotros tenemos horarios que fluctúan según nuestro trabajo y horarios sociales. Desafortunadamente, esto puede causar estragos en nuestro sueño.

Si es posible, vaya a la cama a la misma hora todas las noches y salga de la cama a la misma hora todas las mañanas. Realmente no importa a qué hora, solo haz un esfuerzo para ser lo más constante posible.

2. No duerma donde come, mira o juega

Muchas personas que luchan por dormir por la noche admiten que hacen más que solo dormir en sus habitaciones. Mucha gente mira televisión, escucha música, lee libros o incluso come mientras está en la cama.

Esa es una mala idea por una razón importante: su cerebro comenzará a asociar el dormitorio con todas esas otras funciones en lugar de dormir. Mantenga su dormitorio con solo una o dos funciones y trate de hacer esas otras cosas en la cocina o sala de estar.

3. Administre el estrés mejor

El estrés afecta a todos. Algunas personas lidian con más estrés y algunas personas son mejores para manejar el estrés. Pero no se puede negar que todos tenemos que lidiar con el estrés de una forma u otra en algún momento de nuestras vidas y esto puede impedirnos llegar y permanecer dormidos.

Para ayudar con esto, tómese un tiempo para evaluar las fuentes de su estrés. Escriba los problemas que lo molestan y, potencialmente, lo mantiene despierto por la noche. Hay muchas posibilidades de que este ejercicio revele que el estrés es mayor que el problema real.

4. Ocultar el reloj

Cuando estás dando vueltas por la noche, es difícil ignorar el reloj y obsesionarte sobre cuánto tiempo has estado despierto y cuánto tiempo tienes hasta que es hora de levantarte. Esta obsesión solo puede intensificar el insomnio y disminuir las posibilidades de caídas y permanecer dormido.

Es por eso que es una buena idea esconder el reloj por la noche o sacarlo del dormitorio por completo. Programe su teléfono celular para despertarlo y luego arránquelo para pasar la noche.

5. Levántate si no puedes dormir

No se dé vuelta y se dé vuelta si se despierta por la noche o tiene problemas para conciliar el sueño. Levántese y haga algo relativamente monótono, como leer un libro técnico. Intente evitar mirar pantallas, como tabletas o teléfonos inteligentes, y mantenga la televisión apagada.

Solo ve a la cama cuando realmente sientas que te quedarás dormido. Cuando te levantes, ve a otra habitación en lugar de quedarte en la habitación. Recuerde, mantenga el dormitorio reservado para dormir y permita que otras salas funcionen de diferentes maneras.

6. Evite siestas tarde en el día

Muchas personas luchan por dormirse por la noche después de tomar una siesta al final del día. La razón es simple: el cerebro cree que ya ha obtenido el descanso que necesita, cuando en realidad la siesta probablemente duró menos de una hora.

Si simplemente debes tomar una siesta (y aceptémoslo, de eso se tratan los fines de semana) trata de tomarlo antes de las 3 p.m. Eso debería darle tiempo suficiente a su cerebro para darse cuenta de que necesitará dormir más tarde en la noche.

7. Reduzca la cafeína

Esto es bastante obvio: si tiene problemas para dormir por la noche, reduzca el consumo de bebidas con cafeína como el café y el té. Esto es especialmente importante al final del día, como después de la cena.

Tenga en cuenta que hay muchas bebidas que contienen cafeína, incluidas bebidas energéticas y muchos refrescos. Intente beber solo agua o té descafeinado antes de acostarse.

8. Limite el consumo de líquidos antes de acostarse

¿Alguna vez se levantó en medio de la noche para usar el baño solo para arrojarse y darse vuelta una vez que volvió a la cama? Es un escenario común para las personas que luchan contra el insomnio.

La solución, por supuesto, es tratar de limitar la cantidad de líquido en su cuerpo antes de acostarse. Eso significa tratar de limitar el número de bebidas de cualquier bebida dentro de unas horas después de golpear el heno.

9. Haga ejercicio regularmente

Para poder dormir profundamente por la noche, su mente y cuerpo necesitan sentir que el descanso es necesario. Puede ayudar a este proceso junto con ambos motivos para sentirse cansado: hacer ejercicio.

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a convencer a su mente y cuerpo de que debe cerrarse y recuperarse. Eso significa obtener al menos 20 a 30 minutos de ejercicio bastante intenso una vez al día. Si tiene una afección médica que dificulta el ejercicio intenso, intente pasar más tiempo realizando una actividad moderada.

10. Evite comer grandes comidas antes de acostarse

Los dietistas y entrenadores personales le dirán que evite comer justo antes de acostarse, ya que puede conducir al aumento de peso. Pero hay otras razones para evitar comer muy tarde en el día. En primer lugar, puede evitar que nos acuestemos fácilmente.

El problema es que comer hace que nuestro cuerpo vaya a trabajar. El proceso de digestión hace que muchas partes del cuerpo se activen y esto puede impedirnos relajarnos y dormir. Es especialmente importante evitar las comidas dulces que pueden hacer que nuestros niveles de azúcar en la sangre aumenten y nos den un impulso de energía en el momento preciso.