10 pequeños cambios para grandes ganancias de salud de corazón
Si las enfermedades cardiovasculares son parte de su historia familiar, entonces la prevención debe ser parte de su estilo de vida cotidiano. Los niveles equilibrados de presión arterial y colesterol, mediante la incorporación de ejercicio físico diario, una dieta saludable, dejar de fumar y controlar el exceso de alcohol, son vitales en el esfuerzo por frustrar un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
Después de todo, son los cambios menores, como estos, los que producen el mayor impacto en la salud de su corazón ...
1. Comience su día libre
Siempre debe desayunar y siempre debe hacer que el desayuno sea lo más saludable y nutritivo posible: comiendo fruta fresca, proteínas magras (huevos, yogur griego y productos lácteos bajos en grasa) y cereales integrales (por ejemplo, avena y cereales integrales) )
2. Reducir el consumo de azúcar
Concentre su bocadillo en algunos edulcorantes naturales y de alta calidad (es decir, miel, chocolate negro, algarrobo o jarabe de arce) en lugar de en grandes cantidades de dulces refinados y procesados. Eso debería incluir azúcar refinada de refrescos, jugos endulzados, bebidas energéticas y cafés, que esconden azúcar y la hacen fácilmente consumible en forma líquida.
3. Coma frutas y verduras frescas
Comer muchas frutas y verduras en un día lo llenará (con fibra) y ayudará a frenar los antojos de hambre de los alimentos procesados con una tonelada de azúcar, calorías y grasas añadidas. Si le preocupa el costo, compre alimentos congelados baratos fuera de temporada y compre en los mercados de agricultores en temporada.
4. Mantener la higiene
No me refiero a que se vuelva hipervigilante con los productos de limpieza, solo asegúrese de cepillarse los dientes, lavarse las manos, así como cualquier comida fresca o superficie de cocinado / preparación para proteger su cuerpo de los gérmenes de la gripe y las bacterias, que puede causar infecciones que dañan el corazón.
5. Tómese el tiempo fuera
Tómate un respiro todos los días. Este momento de mi tiempo debería usarse para respirar, relajarse y descansar, especialmente si su vida es muy pesada. Una simple hora para usted (es decir, para una clase de yoga, mediación o una caminata tranquila para despejarse) puede calmar los nervios y ayudar a disminuir la presión sanguínea.
6. Dar gracias
Tómese el tiempo cada día para agradecer los aspectos positivos en su vida, por ejemplo, su hogar, su trabajo, su familia, un socio de apoyo o un amigo. El reconocimiento de sus bendiciones lo pondrá en un estado mental positivo y desterrará el tipo de negatividad, cinismo, enojo y amargura que pueden contribuir al estrés, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón.
7. Cene en mariscos
Está perfectamente bien si eres un amante de la carne. Después de todo, se trata de qué tipo de carne se come. Si bien la dieta rica en carnes rojas puede provocar problemas cardíacos, una dieta rica en cortes magros de pescado (es decir, salmón y atún) proporciona grasas saludables para el corazón y, al mismo tiempo, es baja en calorías ... y en la cintura.
8. Bombear un poco de hierro
No es necesario que golpee enormes pesas para proporcionar el tipo de entrenamiento de resistencia que fortalece sus músculos y corazón. Comience con ejercicios de peso corporal o pesos ligeros de la mano (es decir, entrenamiento a intervalos o una clase de yoga).
9. Incorporar Cardio
El ejercicio cardiovascular, de tan solo 30 minutos cada día, debe ser parte de su régimen de corazón sincero, especialmente si tiene algunos kilos de más y / o enfermedades del corazón en su familia. Comience dando un paseo pausado todos los días (es decir, en su hora del almuerzo o después de la cena) y continúe con su rutina de ejercicios más extenuantes.
10. Nosh en nueces
Un puñado de nueces crudas sin sal (es decir, pacanas, almendras, cacahuetes y nueces) es ideal para su teletipo, ya que contiene omega-3 saludables (o ácido alfa-linolénico llamado ALA), un tipo de ácidos grasos esenciales. Incorpore nueces en sus refrigerios diarios, desayunos (es decir, en avena), almuerzos (es decir, en ensaladas) y cenas (es decir, en salteados).