10 consejos para superar una meseta de pérdida de peso

Usted ha estado en una nueva dieta y régimen de ejercicio en los últimos meses. Has estado haciendo progresos fenomenales en cuanto a la pérdida de peso y la energía añadida. Sin embargo, ya pasaron los días en que las libras simplemente se derritieron: ¡has llegado a una meseta de pérdida de peso!

Entonces, antes de tirar las manos al aire y darse por vencido. Es hora de volver a evaluar su programa de ejercicio y dieta estableciendo algunas reglas nuevas ...

1. Volver al diario de alimentos

El mejor lugar para comenzar es rastrear su ingesta de alimentos a través de un diario de alimentos. Esto lo ayudará a rastrear su nutrición y revelar cualquier área problemática o alimentos que estén saboteando sus esfuerzos.

2. Re-evalúa tus calorías

A medida que pierdes peso, tu metabolismo disminuirá naturalmente, lo que significa que será más difícil perder peso a la velocidad que has tenido. Ahora es el momento de analizar su ingesta calórica diaria para asegurarse de que está consumiendo menos calorías de las que quema al hacer ejercicio.

3. Cambia tu rutina de ejercicios

Si desea mantenerse coherente con sus resultados de pérdida de peso y condición física, necesitará intensificar los cambios intensificando su programa de grasas ahora que su cuerpo se ha acostumbrado a su entrenamiento actual.

4. Cambia tu dieta

Lo mismo aplica para su dieta, y lo peor que puede hacer es volverse complaciente con la nutrición debido al éxito del peso. Por lo tanto, reevalúe su dieta semanal para asegurarse de estar haciendo todo lo posible para progresar de manera saludable.

5. Sé consciente de las calorías de celebración

Si ha perdido una cantidad significativa de peso, puede estar celebrando con comida, es decir, comiendo más, tomando más bebidas sociales. Yo llamo a esto el "aumento de calorías" y sucede si se come y se bebe sin sentido.

6. Mantente consistente con la actividad

La continuidad es uno de los aspectos más importantes de la pérdida de peso. Sin el ejercicio regular (es decir, 5 entrenamientos por semana) a los que se haya acostumbrado, no verá mejoras en sus niveles de fuerza y ​​condición física.

7. No recurrir a la privación de alimentos

Muchas personas que luchan por perder peso recurren a morirse de hambre con la esperanza de una pérdida de peso continua. Sin embargo, esta táctica peligrosa hará más daño que bien, ralentizando su metabolismo, poniendo a su cuerpo en modo de inanición y potencialmente causando un trastorno alimentario.

8. Disfrute un poco

Perder peso no tiene sentido si no disfrutas de tu nuevo cuerpo y celebras. Eso significa complacerse de vez en cuando y olvidarse de su estricto régimen saludable. Es por eso que muchos nutricionistas recomiendan hacer trampa una vez por semana para aumentar su metabolismo, seguido de una alimentación saludable durante el resto de la semana.

9. Considera las hormonas

El desequilibrio hormonal afecta el metabolismo tanto como lo hacen la dieta y el ejercicio. Si crees que las hormonas pueden retrasar tus esfuerzos para perder peso, habla con tu médico.

10. Sé paciente

¿Alguna vez has visto hervir un hervidor? ¡Nunca lo hace! Lo mismo ocurre con la pérdida de peso: a menudo, cuanto más nos acercamos a alcanzar nuestras metas (es decir, las últimas 5 o 10 libras); más difícil será arrojar. La paciencia realmente es la clave. Siga con su dieta y régimen de ejercicio y eventualmente alcanzará su objetivo.

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