10 maneras de ayudar a reducir el ronquido

¿Roncas (o tu pareja)? Dormir al lado de alguien que ronca puede ser molesto y frustrante, por decir lo menos. La calidad de su sueño se ve seriamente comprometida cuando se duerme al lado de alguien con un problema de ronquido. Todos conocen los beneficios de una buena noche de sueño. Si bien muchas personas piensan que los ronquidos son incontrolables, simplemente no es el caso. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a reducir los ronquidos.

Si está buscando reducir el ruido nocturno en su hogar, considere estos métodos probados:

1. Evita el alcohol

Beber alcohol antes de acostarse relaja los músculos de la cara y la garganta. La relajación interfiere con la respiración y te hace entrar en un sueño más profundo. Una vez que estás en un sueño profundo, es más probable que roncas. Si realmente disfruta de una copa de vino o una cerveza antes de acostarse, intente consumirla al menos una hora antes de llegar al heno.

2. Use un humidificador

Mantener el aire en su habitación húmedo realmente puede ayudar a reducir los ronquidos. El aire seco irrita las membranas de la nariz y la garganta, haciéndolo mucho más susceptible a los ronquidos. Considere la compra de un humidificador que facilitará la respiración y evitará los ronquidos.

3. Ducha antes de acostarse

Tomar una ducha caliente justo antes de acostarse ayudará a abrir los conductos nasales y facilitará la respiración cuando vaya a la cama. Haga que el agua esté lo más caliente posible para que el vapor elimine todas las vías de paso. Algunos expertos sugieren enjuagarse la nariz con un enjuague de agua salada en la ducha para un mejor alivio.

4. Eleva tu cabeza

Muchos expertos coinciden en que levantar la cabeza 4 pulgadas puede ayudar a reducir los ronquidos. Esta posición facilita la respiración y obliga a la lengua y la mandíbula a caer hacia abajo en lugar de volver a la garganta. Para una solución temporal, considere agregar una almohada adicional encima de la que usa ahora. Si nota una mejora, hay almohadas especialmente diseñadas disponibles para mantener la cabeza en la posición correcta durante la noche.

5. Duerma de tu lado

Muchas personas tienen dificultades para dormir de lado, pero si puede dormir profundamente en esta posición, puede ayudar a eliminar los ronquidos. Dormir sobre su espalda hace que su lengua vuelva a caer hacia la garganta, lo que bloquea su respiración y hace que los ronquidos sean más comunes. Mantenga las vías respiratorias despejadas durmiendo de lado.

6. Perder peso

Esto puede parecer una tarea difícil, pero las personas más pesadas son más propensas a los ronquidos. Si puede perder peso, también puede perder los ronquidos. Los expertos dicen que perder incluso un poco de peso puede reducir la grasa en la parte posterior de la garganta, lo que ayudará a despejar las vías respiratorias y facilitará la respiración.

7. Mantente hidratado

Beber mucha agua durante todo el día (y especialmente justo antes de acostarse) puede hacer maravillas para reducir los ronquidos. Las secreciones en su nariz se vuelven más pegajosas cuando no está hidratado adecuadamente, haciéndolo más susceptible a los ronquidos. ¿Cuánta agua es suficiente? El Instituto de Medicina revela que las mujeres sanas deben consumir 11 tazas de agua al día (esto incluye el agua de todas las comidas y bebidas) y los hombres deben consumir 16 tazas.

8. Prueba los ejercicios de garganta

Dedicar 30 minutos al día a los ejercicios de garganta tendrá un impacto significativo en la frecuencia de sus ronquidos. Un ejercicio es decir cada vocal (aeiou) en voz alta varias veces. Otra es colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores y deslizar la lengua hacia atrás durante 3 minutos al día. Abrir la boca y mover la mandíbula hacia la izquierda y la derecha y sostenerla en cada lado durante 30 segundos también ayudará a reducir los ronquidos.

9. Consigue un Nightguard

Si ha probado la mayoría de los métodos fáciles en esta lista y sus ronquidos aún no han mejorado, hable con su médico acerca de cómo conseguir un guardia nocturno. Estas protecciones se parecen a un protector bucal usado por los atletas. Ayudan a mantener las vías respiratorias abiertas forzando la mandíbula y la lengua hacia adelante durante la noche.

10. No trabajes demasiado

¿Notan que sus ronquidos son más fuertes o más frecuentes cuando está estresado o con exceso de trabajo? Esto se debe a que (al igual que el alcohol) su cuerpo y su mente se agotan cuando llega a la cama por la noche, lo que lo obliga a dormir profundamente. Una vez que está en un sueño profundo, las posibilidades de roncar aumentan considerablemente. Intente abstenerse de trabajar horas locas o practicar deportes / hacer ejercicio justo antes de acostarse.

Me gusta este artículo? Es posible que también te gusten estos:

• 10 alimentos para ayudarlo a dormir durante la noche
• Diez hábitos a la hora de dormir que arruinan tu sueño reparador
• 10 alimentos para ayudar a los niños a dormirse (y quedarse) dormidos