¡11 nutrientes esenciales que todo niño necesita!

Como padres, a menudo nos preocupamos por si nuestros hijos obtienen o no todas las vitaminas y nutrientes esenciales que necesitan para mantenerse sanos y activos. Comer una dieta balanceada definitivamente es parte de evitar enfermedades, mantenerse concentrado y tener la energía necesaria para, bueno, ser niños.

Los siguientes 11 nutrientes son vitales para todos y cada uno de los niños ...

1. Vitamina C

Ya sabemos que la vitamina C protege los cuerpecitos de los estornudos y los estornudos. Claro, la vitamina C combate los gérmenes como un profesional, pero también combate las infecciones y acelera el tiempo de curación de los abucheos que los niños son tan propensos. Así que asegúrese de servirle a su hijo más de un vaso diario de jugo de naranja. Asegure una dieta alta en frutas y verduras como fresas, tomates, pimientos rojos dulces, melón y mango.

2. Calcio

Muchos padres ya saben que el calcio es responsable de desarrollar huesos y dientes fuertes en los niños. Sin embargo, consumir una dieta alta en calcio es una medida proactiva también ya que este nutriente ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad ósea en la vida adulta. Es por eso que un gran vaso de leche baja en grasa con comidas, yogur bajo en grasa y queso son excelentes fuentes de calcio para los niños.

3. Vitamina A

La vitamina A ayuda a fortalecer la visión de su hijo cuando se trata de definición de color y visión por la noche. Pero un plato lleno de zanahorias, melones y batatas también fortalecerá su pequeño sistema inmunológico.

4. Ácidos grasos esenciales

Los Ácidos Grasos Esenciales (AGE) ayudan a regenerar el crecimiento celular, a fortalecer la actividad cerebral y estimulan a los pequeños cuerpos energéticos a absorber todos los nutrientes vitales que los alimentan. Eso significa que una dieta rica en peces de aguas profundas, como el salmón y el atún, así como las nueces, las semillas, los aguacates y el aceite de oliva, garantizará que su hijo consuma ácidos grasos esenciales adecuados.

5. Vitamina E

Los alimentos ricos en vitamina E como almendras, semillas de girasol y calabaza y espinacas disminuyen la producción de radicales libres y, a su vez, fomentan un proceso metabólico saludable, o la absorción y descomposición de nutrientes como proteínas, grasas e hidratos de carbono, en energía.

6. Hierro

Una porción de carne magra (especialmente carne de res), así como frijoles y verduras de hoja verde, asegura la transpiración de oxígeno a los órganos vitales a través de la sangre.

7. Potasio

En combinación con el sodio, el potasio asegura que el cuerpo mantenga la presión arterial, el funcionamiento muscular y el ritmo cardíaco saludables. Buenas fuentes de potasio incluyen plátanos, col rizada, coles de Bruselas, brócoli y calabaza.

8. Vitaminas B

Las vitaminas del complejo B tienen nombres populares como tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, ácido fólico y biotina. Sin ellos, los niños desarrollarán anemia, una condición en la que el cuerpo carece de suficientes glóbulos rojos saludables para proporcionar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Afortunadamente, las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos, como pescado, carne de ave, verduras de hoja verde, lácteos y granos enteros.

9. Magnesio

El magnesio es esencial para la producción de energía, incluida la función saludable del corazón. Una dieta rica en magnesio presenta la bondad del arroz integral, tofu, frijoles, almendras, nueces y cereales fibrosos.

10. Vitamina D

Si desea que los huesos de sus hijos se mantengan fuertes, la vitamina D es el boleto. Eso significa que una dieta alta en huevos, atún, leche fortificada y cereal fortificado asegurará que pequeños cuerpos absorban el calcio necesario para absorber la vitamina D a través de la piel, ¡a través del sol!

11. Zinc

Los mariscos pueden no ser los alimentos favoritos de su hijo, pero si puede lograr que disfruten del sabor de las ostras o el cangrejo; se asegurará de que estén recibiendo las reservas adecuadas de zinc, lo que ayuda a una digestión y un metabolismo saludables.

Para ver más artículos como este, mira:

  • 15 mejores alimentos para niños con TDAH
  • Los 10 peores alimentos para alimentar a sus hijos
  • 10 alimentos para ayudarlo a dormir durante la noche