11 consejos para ayudar a los niños a comer de forma más saludable

Los niños pueden ser notoriamente quisquillosos. Hacerlos comer alimentos nutritivos puede ser un desafío. Necesitan una dieta bien equilibrada para crecer y desarrollarse en adultos sanos. Como padre, hay varias cosas que puede hacer para promover hábitos alimenticios saludables en sus hijos.

Seguir estos simples consejos puede marcar una diferencia positiva en el crecimiento y desarrollo de sus hijos, formando buenos hábitos que pueden durar toda la vida. Echemos un vistazo más de cerca a cómo hacer que sus hijos coman mejor ...

1. Crear planes de alimentos y programar cenas

Los niños necesitan comer cada 3 horas más o menos. Esto ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables y evita que se vuelvan hambrientos y gruñones. Deben tener 3 comidas y 2 refrigerios más bebidas por día. Tener unas cuantas botellas de agua, pretzels o manzanas en el automóvil puede ayudar a prevenir esos viajes no programados a las tiendas de comida rápida para tomar un refrigerio.

Del mismo modo, tomarse unos minutos para planear las comidas con anticipación evitará que intente armar algo en el último minuto. Manténgalo simple, pero asegúrese de equilibrar las comidas e incluir una verdura o fruta, proteínas (es decir, carne, pescado, huevos, queso o frijoles) y pan integral, pasta o arroz.

2. No vigile el consumo de su hijo

Una vez que haya hecho su trabajo como padre al darle a sus hijos comidas saludables y nutritivas, no hay razón para tomar una línea dura con respecto a cuánto comen.

Pedirles que terminen todo en su plato o que coman todas sus verduras solo servirá para que las comidas sean una tarea difícil e inviten a una mayor resistencia. Sé neutral y dales la libertad de determinar cuánto comen.

3. Limite los alimentos nocivos en su hogar

Muchos padres confían en comidas rápidas y convenientes como la pizza para la cena o rellenos como patas de oso para aperitivos escolares. Limitar la cantidad de estos tipos de alimentos en su hogar alentará a sus hijos a comer más frutas, verduras y productos lácteos.

La comida chatarra es inofensiva de vez en cuando, pero a diario puede engordar, aumentar la ingesta de sodio y contribuir a las malas elecciones alimenticias de por vida.

4. Haz que la comida sea divertida

A los niños les encanta jugar. Por lo tanto, cada vez que puede hacer que las comidas sean divertidas, no solo está creando bellos recuerdos, sino también aprovechando la oportunidad para enseñar buenos hábitos alimenticios. Intenta hacer tortitas de Mickey Mouse rociando la masa de panqueques para crear orejas unidas al cuerpo principal de tu tortita redonda cuando esté cocinando. Arregle los alimentos de forma creativa en platos usando un cortador de galletas para cortar pan en varias formas o llamando "árboles" o "arbustos" de brócoli para que la comida sea más divertida.

Otro juego que les encanta a los niños es cuando pones un bocado de comida en el tenedor y pretendes que eres la comida y luego les dices que no te coman. Una vez que coman la comida, pon otra pieza en el tenedor y diles que devuelvan a tu hermano, hermana, tía, tío y que no te coman. La diversión hace que las comidas sean una gran experiencia.

5. Modelar buenos hábitos alimenticios

Los niños son como esponjas, absorbiendo todo lo que ven y oyen. Es por eso que es tan importante modelar el buen comportamiento de comer tú mismo. Si estás constantemente a dieta, omitiendo comidas, comiendo caramelos o cediendo a comer emocionalmente, tus hijos crecerán creyendo que esto es normal. Ellos finalmente te copiarán.

Presta atención a los mensajes de comida que estás enviando. ¿Es tu comida errática? ¿Come solo cuando tiene hambre y se detiene cuando está lleno? ¿Hace buenas elecciones de alimentos o es un adicto a la comida chatarra? Recuerde, sus hijos están mirando, así que tenga cuidado de practicar lo que predica cuando se trata de una alimentación saludable.

6. Se trata con moderación

Si prohibes por completo la comida chatarra o las golosinas azucaradas, esto solo sirve para que sean aún más atractivas. Una vez que sus hijos estén en la escuela o con amigos, estarán expuestos a estos alimentos. El truco es limitar la cantidad de comida chatarra procesada.

Un dulce ocasional, dulces, galletas o refrescos no destruirá los hábitos alimenticios saludables que tanto ha trabajado para desarrollar. El truco consiste en limitar estos a momentos ocasionales y no permitir que se conviertan en parte de su consumo diario de alimentos.

7. Deje que sus hijos ayuden con la cocina

A los niños les encanta aprender y disfrutar de la ayuda. Hacer que participen en la cocina es una excelente manera de reforzar buenos hábitos alimenticios y elecciones. Estarán mucho más interesados ​​en comer si ellos mismos han ayudado a preparar la comida.

Puedes comenzar por dejar que elijan la comida que quieran probar, luego ir a la tienda de comestibles y dejar que escojan las frutas o verduras para la receta. Incluso los niños pequeños pueden ayudar con cosas como romper los extremos de judías verdes y luego tirarlas en una olla. Hacer magdalenas y galletas también es algo que a los niños les encanta hacer.

8. Haz que el desayuno sea aún mejor

El desayuno es la comida perfecta para colar fibra extra. Puede preparar la masa de panqueques integrales con anticipación y guardarla en el congelador hasta que esté listo para usarla. Los cereales con alto contenido de fibra, como los cheerios o el salvado de pasas, son también una manera rápida y fácil de agregar nutrición a su comida de la mañana.

La fruta fresca o congelada es un gran complemento para los cereales o los batidos de desayuno. También puede probar rociar semillas o nueces sobre cereal y avena para obtener una textura crujiente.

9. La soja es tu amigo

La soja contiene muchos nutrientes buenos llamados fitoquímicos. Desafortunadamente, no a todos los niños les gusta el sabor. Aunque a algunos niños no les gusta la leche de soya pura, pueden tomar leche de soja con sabor a chocolate.

O si eso falla, puede ocultar la leche de soja al usarla en recetas de cocina, como magdalenas, puré de papas, salsas y avena. De esta manera, sus hijos aún pueden beneficiarse del golpe nutricional de la leche de soja sin la batalla para lograr que lo tomen.

10. Use inmersiones

Si a sus hijos no les gustan las verduras crudas o ciertas carnes, intente sumergirlas. Los palitos de zanahorias, el apio, el brócoli, la coliflor o los guisantes mojados en salsa para rancho o hummus pueden ser muy atractivos para los niños.

Los trozos de chuleta de cerdo o pollo cocidos en salsa de ciruela, salsa o salsa de manzana también son favoritos para los niños. Algo tan simple como la salsa puede ser la diferencia entre una lucha a la hora de comer o un niño feliz sumergiéndose y comiendo sus vegetales y carne.

11. Estrategias para la introducción de nuevos alimentos

Los alimentos nuevos se deben introducir lentamente con el tiempo. La regla de una sola mordida es efectiva para ayudar a alentar a los niños a probar al menos un alimento nuevo. A menudo, si tienen un bocado de un alimento nuevo, descubren que no es tan malo y lo intentarán más.

El paladar de los niños a veces necesita tiempo para adaptarse a los alimentos nuevos. Otra estrategia que puede funcionar es el culto al héroe. Si tienen un héroe deportivo favorito al que le gusta un alimento en particular, recordarles sobre esto puede alentarlos a probar un nuevo alimento. ¡Después de todo, fue la espinaca la que ayudó a construir los fuertes músculos de Popeye!