12 Prescripciones de ejercicio para enfermedades crónicas

A continuación hay una lista de doce sugerencias de este tipo que pueden servir como herramientas para la prevención o el tratamiento. Como cualquier otra cosa, es importante consultar con un profesional médico antes de establecer un programa de ejercicios y, si se le da luz verde, un entrenador personal o kinesiólogo certificado para que le aconseje sobre la programación de ejercicios ...

1. Ejercicio para la salud de la espalda

Para aquellos de nosotros que sufrimos de dolor de espalda crónico, al principio podemos evitar el ejercicio por temor a que haga más daño que bien. De hecho, el ejercicio habitual puede ayudar a aliviar la rigidez muscular, la debilidad y fortalecer los músculos que ayudan a sostener la columna vertebral. Para evitar más lesiones en la espalda, es importante prestar especial atención al ejercicio realizado.

Los especialistas en rehabilitación sugieren una serie de ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de los músculos que sostienen la columna vertebral (es decir, los músculos de la espalda, las piernas, las nalgas y alrededor de la columna vertebral). Además, los ejercicios de fortalecimiento dirigidos al núcleo (músculos abdominales) y los músculos que sostienen la columna vertebral también ayudarán a prevenir un mayor daño. Al considerar el ejercicio cardiovascular, el ejercicio de bajo impacto (es decir, natación y ciclismo) ayudará a respaldar la salud de la espalda y disminuirá el riesgo de lesiones adicionales.

2. Ejercicio para la Diabetes

La Asociación Canadiense de Diabetes ha sugerido encarecidamente a los médicos que comiencen a recetar ejercicio como una forma de tratar esta afección debido a su efectividad para reducir la glucosa (tan efectiva como la glucosa, menos medicamento sin los efectos secundarios negativos).

En combinación con una dieta saludable, el Dr. Jan Hux, Asesor Científico Principal de la Asociación Canadiense de Diabetes, sugiere una prescripción de ejercicio de 150 minutos por semana (aproximadamente 20 minutos por día) de actividad aeróbica moderada a vigorosa junto con un programa general de fortalecimiento de la fuerza .

3. Ejercicio para la artritis

Al igual que el dolor de espalda crónico, si uno sufre de artritis, la idea de hacer ejercicio puede ser poco convincente. Curiosamente, la falta de actividad puede conducir a un aumento de los síntomas en lugar de a la inversa. Si se usa adecuadamente, el ejercicio puede reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, mejorar o mantener el rango de movimiento alrededor de las articulaciones y hacer que bajarse del automóvil o subir las escaleras sea más fácil.

La prescripción de ejercicio para la artritis sigue las pautas sugeridas por el American College of Sports Medicine. Esto incluye un componente aeróbico de bajo impacto de 30 a 60 minutos durante cinco días a la semana, junto con un programa básico de fortalecimiento de la fuerza (un conjunto por grupo muscular principal) y estiramiento.

4. Ejercicio para el Cáncer

Más investigaciones sugieren los beneficios positivos del ejercicio para aquellos que reciben tratamiento y han sobrevivido al cáncer. Desde una forma de controlar los efectos secundarios del tratamiento y una recuperación más rápida hasta mejorar la calidad de vida de las personas que luchan contra esta enfermedad, el ejercicio es un medicamento. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte ha publicado una guía para la prescripción de ejercicios que incluye ejercicios adaptados a las diversas necesidades de las personas con cáncer.

Para adaptarse a las necesidades especiales de cada persona que se ocupa del tratamiento o la recuperación del cáncer, es imperativo que uno sea evaluado por un médico antes de participar en el ejercicio. Como el ejercicio intenso puede tener un efecto negativo en la función del sistema inmunitario, es importante considerar la etapa de tratamiento / recuperación y otros factores de cada persona antes de comenzar a hacer ejercicio.

5. Ejercicio para la salud cardíaca

¡El ejercicio es tan importante para la prevención de las enfermedades cardíacas, la Canadian Heart & Stroke Foundation ha sugerido que las personas que pasan de la inactividad a la actividad pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 35 a 55 por ciento! Además, aquellos que se están recuperando de un ataque cardíaco pueden disminuir la presión arterial, controlar las anomalías de los lípidos en la sangre y la diabetes a través de la prescripción de ejercicio controlado.

Los especialistas en rehabilitación cardíaca recetan varios ejercicios que reducirán la presión arterial, la frecuencia cardíaca y fortalecerán la capacidad aeróbica (la capacidad de absorber y usar oxígeno). Se ha observado que tanto la actividad aeróbica como el entrenamiento de fuerza se benefician en la prevención y recuperación de la enfermedad cardíaca (sin los posibles efectos negativos que resultan de los medicamentos).

6. Ejercicio para la esclerosis muscular

La esclerosis muscular (EM) es un trastorno inflamatorio crónico del sistema nervioso central y, de acuerdo con la investigación, se trata mejor con una combinación de medicamentos y ejercicio. Predictive, Preventive & Personalised Medicine Journal suggests exercise is a vital part of managing this debilitating chronic disease. Un estudio publicado en la Asociación Europea de Medicina Predictiva, Preventiva y Personalizada Journal sugiere que el ejercicio es una parte vital del manejo de esta debilitante enfermedad crónica.

Este estudio demostró un aumento en la fuerza muscular, la capacidad para caminar y la fatiga reducida a través de un entrenamiento de resistencia moderado. Además de los beneficios físicos, la prescripción de ejercicio también ha reducido la depresión y la ira al tiempo que aumenta la energía y la calidad de vida en general.

7. Ejercicio para el resfriado común

Los defensores de la promoción de la salud siempre nos recordarán que nos lavemos las manos como una manera de reducir nuestras posibilidades de contraer la última gripe o las frías condiciones. Como resultado, el ejercicio puede ser otra forma de reducir nuestro riesgo de detectar ese error desagradable. Un estudio publicado en Annals of Family Medicine examinó los efectos preventivos del ejercicio moderado en 149 adultos mayores de 50 que eran activos o sedentarios.

No es sorprendente que aquellos que participaron en el ejercicio habitual y moderado tuvieran una tasa más baja de resfriados y gripe, además de una menor cantidad de días de licencia laboral. Es importante tener en cuenta que el ejercicio excesivo o el ejercicio extremo pueden tener el efecto opuesto porque debilita nuestro sistema inmunitario y aumenta la susceptibilidad a todo tipo de errores.

8. Ejercicio para la presión arterial

Parece que cualquier otra persona está tomando una pastilla para la presión arterial alta (PA). Los efectos secundarios de tal medicamento pueden incluir insomnio, fatiga y mareos (solo por nombrar algunos) dependiendo del tratamiento. ¿Qué pasa si hay una prescripción que no solo reduce la presión sanguínea sino que aumenta la energía, la fuerza, el equilibrio, la calidad del sueño y al mismo tiempo reduce la depresión, el colesterol y el riesgo de una gran variedad de enfermedades crónicas?

Aunque no existen ejercicios específicos que funcionen mejor que otros, es importante respetar la dosis como lo haría con cualquier otro medicamento. Si podemos comprometernos a 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana (es decir, solo 20 minutos por día), como lo sugiere el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, ¡estamos en camino de mejorar la salud y reducir la TA!

9. Ejercicio para la demencia

La demencia es un término genérico para una amplia variedad de afecciones crónicas que se definen por una pérdida en la memoria, el razonamiento y los cambios de personalidad. Si bien la causa y el tratamiento de esta enfermedad aún se desconoce, se ha demostrado que el ejercicio evita (e incluso previene) el deterioro cognitivo y aumenta la memoria.

Alguien en las primeras etapas puede no necesitar considerar alteraciones en su régimen de ejercicio habitual, pero según la etapa de deterioro cognitivo, hay una gran variedad de programas de actividad física ofrecidos. Desde la actividad sentada, los juegos de pelota y el tai chi, hasta la natación y el ejercicio con música, la programación comunitaria puede ofrecerse en la recreación local o en los centros de vida para personas mayores.

10. Ejercicio para el insomnio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han sugerido que 50-70 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de un trastorno del sueño. Tanto el CDC como la Organización Mundial de la Salud reconocen que el insomnio es un importante problema de salud pública. Cuando se trata de prescribir ejercicio por insomnio, hay buenas noticias y malas noticias. La buena noticia es que el ejercicio habitual tendrá un efecto positivo en la calidad y la cantidad del sueño.

La mala noticia es dormir mejor después de que una sesión de ejercicio no se lleve a cabo de la noche a la mañana. Un estudio de la Universidad de Northwestern sugiere que tardan aproximadamente cuatro meses para que el efecto sedante del ejercicio se arraigue. Además, el sueño y el ejercicio comparten una relación íntima que sugiere que el ejercicio habitual es bueno para dormir, pero sin dormir lo suficiente puede afectar negativamente nuestro ejercicio. El mensaje para llevar a casa es no desanimarse y mantenerlo. Eventualmente, el ejercicio nos pagará en zzzzz's.

11. Ejercicio para Fibromialgia

Una persona que padece fibromialgia puede experimentar dolor muscular crónico y fatiga extrema. Cuando duele demasiado para considerar el ejercicio, seguir un entrenamiento es una tarea enorme. Sin embargo, cuando se aplica el ejercicio, puede servir como una forma de manejo del dolor, mientras que da como resultado otros beneficios (es decir, calidad de vida, conexión social, reducción de la depresión).

Los ejercicios pueden incluir actividades de rango de movimiento como el estiramiento junto con el fortalecimiento muscular general y el ejercicio aeróbico. La intensidad debe ser moderada y específica a las necesidades del individuo.

12. Ejercicio para envejecer

Con suerte, si tenemos suerte, experimentaremos todo lo bueno y lo malo que viene con el envejecimiento. Desde la adquisición de la sabiduría y el dominio hasta la pérdida de nuestro cabello y el aspecto juvenil, el envejecimiento es una espada de doble filo. No hay duda de que una vida de ejercicio puede amortiguar el efecto del envejecimiento del cuerpo.

El truco es elegir ejercicios que no conduzcan a lesiones permanentes o dolor crónico durante nuestros años dorados. Una vida de distancia recorrida o ejercicio de alta intensidad / alto impacto aumenta la posibilidad de abandono del ejercicio, dolor crónico y lesiones en la vejez. Un programa moderado de caminar, ejercicios de resistencia corporal y un enfoque en la flexibilidad es una excelente manera de garantizar una movilidad sana y sin dolor sin importar la edad (o el nivel de madurez).