12 consejos de estilo de vida para controlar la diabetes

Ser diagnosticado con diabetes tipo 1 o tipo 2 puede ser realmente aterrador, y por una buena razón: no mantener niveles saludables de azúcar en la sangre podría tener consecuencias graves para la salud.

Pero con algunos cambios de estilo de vida relativamente moderados, puede asegurarse de que tener diabetes tenga un impacto limitado en sus actividades y experiencias cotidianas. De hecho, de alguna manera, un diagnóstico de diabetes podría ofrecer a un individuo una forma de hacer algunos cambios positivos en sus vidas que podrían ayudarlos a prevenir o superar otros desafíos de salud, desde la obesidad hasta la presión arterial alta.

1. Corte un poco de peso

Los primeros dos meses de un nuevo año suelen ser tiempos ocupados para clubes deportivos y gimnasios, pero su popularidad tiende a disminuir significativamente a medida que avanza el año. Esto se debe a que, si bien muchas personas comienzan el año con planes para perder peso y ponerse en forma, puede ser difícil mantener los objetivos de pérdida de peso a medida que surgen otros eventos de la vida.

Pero un diagnóstico de diabetes le da importancia a cualquier objetivo de pérdida de peso. En pocas palabras, mantener un peso corporal saludable es una parte crucial para mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre y mantener a raya a algunas de las consecuencias de salud más siniestras. Hable con su médico sobre la creación de un programa eficaz de pérdida de peso que pueda ayudarlo a controlar su diabetes.

2. Mantener pestañas sobre el azúcar en la sangre

Mantenerse saludable después de un diagnóstico de diabetes significa mantener constantes controles sobre sus niveles de azúcar en la sangre. ¿Qué significa eso para tu rutina diaria? En primer lugar, trabaje con su médico de cabecera para averiguar qué aspecto tiene para usted un rango saludable de azúcar en la sangre.

En segundo lugar, planifique verificar sus niveles de azúcar en la sangre al menos dos veces al día. En tercer lugar, haga un seguimiento de sus resultados ingresándolos en una hoja de cálculo digital o tomando notas con lápiz y papel. Guarde esas entradas y controle cómo ciertas comidas, actividades o eventos afectan sus niveles de azúcar en la sangre. Finalmente, comparta esos registros con su médico de familia en su próxima cita con ellos.

3. Coma mejor

Ser diagnosticado con diabetes es probable que tenga un impacto visible en la dieta de un individuo promedio. Eso se debe a que, para mantenerse sano después de un diagnóstico de diabetes, es tan increíblemente importante comer bien.

Eso significa comer alimentos que tienen menos probabilidades de causar que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúen sin control. En realidad, esto significa comer muchas frutas, verduras y alimentos de granos integrales, incluyendo pan integral y pasta. La buena noticia es que la mayoría de las personas con diabetes aún pueden disfrutar de los alimentos que aman, es solo que esas indulgencias deberán ser monitoreadas y disfrutadas con moderación. Además, es crucial que un paciente con diabetes controle sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente en un día en el que no esté siguiendo una dieta saludable tan de cerca.

4. Obtenga análisis de sangre A1c

Cualquier persona con diabetes debe tomarse el tiempo para controlar sus niveles de azúcar en la sangre al menos dos veces al día. Pero ese no es el único tipo de análisis de sangre que los pacientes con diabetes necesitan para obtener; también deberían programar exámenes de sangre A1c aproximadamente tres o cuatro veces al año.

A diferencia de los análisis de sangre diarios que realizará usted mismo, la prueba de sangre A1c mostrará los resultados del nivel de azúcar en la sangre durante un período de dos o tres meses. Las personas con diabetes tipo 2 deben mantener niveles de azúcar en la sangre no superiores al 7 por ciento. Para obtener más información sobre este tipo de prueba, hable con su médico de cabecera.

5. Mira los carbohidratos

Hay una razón por la que muchos planes de pérdida de peso requieren que las personas controlen su ingesta de carbohidratos y limiten el consumo de los alimentos populares con mucho carbohidratos, desde pasta y pizza hasta cereales para el desayuno. En esencia, estos alimentos son pesados ​​en sustancias que pueden hacer que nuestros niveles de azúcar en la sangre aumenten, algo que debería ser una preocupación importante para cualquier persona con diabetes.

Es por eso que es importante controlar cuidadosamente la cantidad de carbohidratos que está consumiendo y vincular el consumo de carbohidratos con los análisis de sangre que debe tomar al menos dos veces al día. Si los niveles de azúcar en la sangre le resultan problemáticos a usted y a su médico, puede ser hora de cambiar a más carbohidratos con alto contenido de fibra, incluidos los productos de granos integrales.

6. Mire su presión arterial

Para muchas personas, un diagnóstico de diabetes significará hacer ajustes moderados o significativos en sus estilos de vida, incluidos los cambios en la dieta y el ejercicio. Pero es importante tener en cuenta que quienes reciban este diagnóstico también necesitarán vigilar su presión arterial y colesterol, ya que la diabetes puede hacer que prevenir la enfermedad cardíaca sea un poco más desafiante.

Por esa razón, es clave controlar regularmente los niveles de triglicéridos; en esencia, la cantidad de colesterol no saludable en la sangre. Si estos niveles aumentan demasiado, podrían provocar presión arterial alta y mayores posibilidades de complicaciones que afectan el corazón. Las personas mayores que reciben un diagnóstico de diabetes pueden necesitar tomar medicamentos especiales diseñados para ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial.

7. Haga ejercicio regularmente

Si hay algo positivo que puede sacar de un diagnóstico de diabetes, es que tal desarrollo hace que el ejercicio regularmente sea aún más importante que antes. Para las personas que luchan por encontrar la motivación para salir y ser más activos físicamente, esto puede ser el truco.

Entonces, ¿por qué el ejercicio es tan importante para los pacientes con diabetes? Hay unas pocas razones. En primer lugar, el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y reducir la presión arterial, y ambos pueden presentar serios problemas de salud para las personas con diabetes. El ejercicio también puede ayudar a las personas a mantener un peso corporal saludable, que es clave para mantener bajo control la presión arterial y los niveles de colesterol. Por estas razones, asegúrese de estar recibiendo aproximadamente media hora de ejercicio bastante intenso durante cinco días a la semana. En realidad, no importa lo que hagas para este ejercicio, solo concéntrate en una actividad física que disfrutes, desde correr o andar en bicicleta hasta bailar en el salón de baile y jugar al baloncesto.

8. Descansa

En la superficie, puede no ser muy claro cómo obtener una cantidad suficiente de sueño puede ayudar a los pacientes con diabetes a mantenerse saludables y controlar su enfermedad. Pero hay una serie de vínculos importantes entre la cantidad de horas de sueño que recibe cada noche y los factores que afectan directamente la diabetes.

Por ejemplo, las personas que no duermen lo suficiente (para adultos, aproximadamente siete horas por noche) tienen más probabilidades de comer más y comer alimentos poco saludables que podrían llevar a que los niveles de azúcar en la sangre se descontrolen. Además, las personas privadas de sueño tienden a tener niveles más altos de presión arterial y pueden reaccionar al estrés de maneras que complican el diagnóstico de la diabetes.

9. Mantener el estrés bajo control

Si ha habido una palabra de moda en los círculos de salud en las últimas dos décadas, es "estrés". Una amplia gama de afecciones, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes, exigen que los pacientes hagan todo lo posible para controlar el estrés en su vida personal y profesional.

Obviamente, eso es más fácil decirlo que hacerlo. Pero reducir el estrés es una parte importante de mantener la diabetes bajo control porque puede provocar una presión arterial más alta y niveles de azúcar en la sangre, los cuales pueden provocar graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, si no se mantienen bajo control. Para ayudar con esto, dedique tiempo a actividades que limiten su estrés, desde jugar o ver deportes hasta yoga, meditación y acurrucarse con un buen libro.

10. Patea tu hábito de fumar

Probablemente hay un millón de razones para dejar de fumar y desalentar a los no fumadores de tomar el hábito. Mantener su salud después de un diagnóstico de diabetes es definitivamente uno de ellos.

Esto se debe a que la diabetes puede causar un estrés considerable en el cuerpo y puede aumentar la probabilidad de que un individuo desarrolle afecciones graves, incluidas enfermedades que afectan a partes importantes del cuerpo como el corazón, los riñones, los ojos y los nervios. Fumar solo agrava este problema; esencialmente, aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón, daño a los nervios, enfermedades oculares y tener un derrame cerebral. También puede hacer ejercicio, una parte clave para mantenerse saludable a través de la diabetes, más difícil de lo que sería de otra manera. Por lo tanto, patear los cigarrillos a la acera de inmediato.

11. Limite su consumo de alcohol

Nunca es saludable beber alcohol en exceso, pero el consumo excesivo de alcohol se convierte en un problema aún mayor después de un diagnóstico de diabetes. Esto se debe a que muchas bebidas alcohólicas contienen carbohidratos que pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, poniendo a cualquier diabético en peligro de desarrollar serios problemas de salud, desde presión arterial alta a enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Más allá de eso, el consumo excesivo de alcohol ejerce una presión excesiva sobre muchos de sus órganos principales, como el corazón, los riñones y el hígado, la mayoría de los cuales enfrentan desafíos adecuados para controlar la diabetes. Vale la pena señalar que los pacientes con diabetes no necesitan evitar el alcohol por completo, pero deben ser muy conscientes de cómo su consumo afecta los niveles de azúcar en la sangre y la imagen general de la salud.

12. Conozca a su médico regularmente

No tome un diagnóstico de diabetes a la ligera. Trabaje estrechamente con su médico de familia para desarrollar un plan de dieta y ejercicio que le permita mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y mantener a raya los problemas de salud más serios, como las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Las personas con diabetes deben reunirse con su médico para un chequeo completo al menos una vez al año, aunque es aconsejable programar citas más cortas y menos invasivas con mayor frecuencia. Si bien un chequeo anual debe incluir un examen ocular, un examen de presión arterial y pruebas de detección para problemas de salud más importantes, una cita más corta puede incluir discutir los resultados diarios de análisis de sangre y el progreso hacia objetivos de salud y dieta rastreables.