10 Desayunos para ponerse en forma
Estar en forma va más allá del simple objetivo estético: es un signo de buena salud. Estos Deliciosas recetas para el desayuno te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable mientras cuidas tu silueta , para que puedas lucir tu hermoso traje de baño durante las vacaciones.
Si tu objetivo es refinarlo su figura, le aconsejamos que practique una actividad física. Tenga en cuenta que, además de un desayuno bueno y saludable, también se recomienda adoptar otras rutinas matutinas que ayuden a adelgazar . La falta de tiempo y un bajo nivel de deporte no son desventajas; Hay muchas opciones flexibles, como
. En este artículo, descubramos juntos cuáles son las mejores recetas para el desayuno para estar en forma.
1. Una tortilla con queso de cabra y hierbas
Ingredientes
- 3 huevos batidos
- 1 cucharada de hierbas de cocina (15 gramos)
- 1 cucharada de mantequilla sin sal (15 gramos)
- 50 gramos de queso de cabra
Preparación
- Mezcle todos los ingredientes excepto la mantequilla y el queso de cabra.
- Caliente la mantequilla en una sartén y, una vez que la mantequilla se haya derretido, vierta Mezcle
- Espere hasta que se forme la tortilla, luego agregue el queso de cabra a la tortilla y doblar por la mitad
- Cocine por un minuto para que el queso se derrita.
- ¡Disfrútalo!
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2. Una galleta con huevos y verduras
Ingredientes
- 2 huevos batidos
- 100 gramos de brócoli cortado en trozos pequeños corte
- 1 tomate en trozos pequeños
- sal y pimienta a su gusto
- 1 cucharada de mantequilla sin sal (15 gramos)
preparación
- mezclar todos los ingredientes juntos y se vierte en una plancha de gofres.
- espere unos minutos para la galleta cocida.
3. Yogur vegano de banana
Ingredientes
- 1 banana
- 1/2 taza de leche de almendras (125 ml)
- 20 gramos de semillas de chia
- 20 gramos de nueces India
- un toque de canela
- de la stevia, de acuerdo con sus preferencias (opcional)
preparación
- Stir semillas de chía durante veinte minutos en 125 ml de leche de almendras.
- Stir nueces en agua
- Ponga todos los ingredientes en una licuadora
- Mezcle hasta obtener la consistencia deseada
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4. Batido de aguacate
Ingredientes
- 1 bolsa de té verde
- 100 ml de agua caliente
- 1/2 aguacate
- 125 ml de yogur griego
- 10 gramos de stevia
- 300 ml de leche de almendras
Preparación
- Coloque la bolsa de té verde en agua caliente durante tres minutos
- Pele y corte el aguacate
- Coloque todos los ingredientes en una licuadora
- Mezcle hasta que la mezcla sea homogénea
- Sirva la bebida
5. crepes con el plátano
Ingredientes
- 3 puré de bananas puré
- 100 gramos de mantequilla
- 1 cucharada Honey
- Preparación panqueques tren con puré de plátano
- Una vez que se formen los panqueques, freír uno por uno durante dos minutos
- Servir con miel
6. casa granola
La
- Ingredientes 1 comestible aerosol de aceite
- 250 ml mantequilla de maní cremosa
- 80 ml miel
- 2 vasos de cereales de arroz (400 gramos)
- 1/2 vaso de avena (50 gramos)
- 25 gramos de pasas o arándanos
Preparación
- Mezcle la mantequilla de maní y la miel para formar una pasta suave, luego cocine.
- Agregue el resto de los ingredientes, excepto el aceite.
- Con la mezcla aceite, engrase un molde refractario que previamente ha sido forrado con papel de pergamino
- Vierta la mezcla en el molde asegurándose de llenar toda la superficie del molde
- Coloque la preparación en el refrigerador durante una hora.
- Después de que haya pasado la hora, corte la preparación en forma de barras de cereal, ¡luego disfrútelas!
7. Un batido de papaya y piña
Ingredientes
- 1 vaso de piña cortado en trozos pequeños (225 gramos)
- 1/2 vaso de papaya cortado en trozos pequeños (120 gramos)
- 1/2 vaso de cubitos de hielo (125 ml)
- 60 ml de miel
Preparación
- Mezcle todos los ingredientes para obtener una mezcla homogénea
- Sirva inmediatamente
8 . Ensalada de espinacas con queso de cabra y tocino
Ingredientes
- 225 gramos de tocino frito cortado en trozos
- 300 gramos de espinacas lavadas y desinfectadas
- 60 gramos de queso de cabra
- 1 vaso de nueces peladas cortadas en trozos (200 gramos)
- Sal y pimienta a su preferencia
Preparación
- Coloque todos los ingredientes en un recipiente adecuado
- Mezcle
- Sazone al gusto con sal y pimienta
9. Queso asado con orégano
Ingredientes
- 250 gramos de queso panela
- 1 tomate pequeño cortado en rebanadas
- Orégano, según sus preferencias
Preparación
- Espolvoree con rodajas de queso de orégano y rodajas de tomate
- Cocine los ingredientes de cada lado a fuego medio durante cinco minutos
- Retire del fuego y sirva.
10. Rebanadas de plátano cubiertas con yogurt agrio
Ingredientes
- 250 ml de yogur ácido
- 1 plátano cortado en rodajas
Preparación
- Coloque las rodajas de plátano en un plato
- Vierta yogur ácido en rodajas de banana
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