8 Alimentos que previenen la osteoporosis
La osteoporosis es causada por la deficiencia de calcio en el sistema óseo, es por esto Porque es muy importante saber qué alimentos pueden ayudarnos a aumentar este mineral tan necesario para nuestro cuerpo, especialmente para mantener la salud de nuestros huesos. Entre los productos alimenticios que podemos incluir en nuestra dieta podemos distinguir los siguientes.
Pescado y marisco
Entre los pescados y mariscos más recomendados para prevenir la osteoporosis, podemos distinguir sardinas, atunes, cigalas, langostinos, entre otros
Legumbres
Las verduras son muy ricas en calcio, también pueden aportar buenas cantidades de fibra. Sin embargo, es necesario cocinarlos adecuadamente y con precisión.
Verduras verdes
Las verduras verdes más importantes para prevenir la osteoporosis son espinacas, brócoli y acelga.
Frutas secas
Todas las frutas secas son ricas en calcio, pero las que pueden aportar más calcio al cuerpo son las almendras, pero debes tener cuidado de no consumir demasiado porque proporcionan muchas calorías
Vitamina K
Esta vitamina es importante en la producción de la proteína llamada osteocalcina, que ayuda a una buena mineralización ósea. Los alimentos que lo contienen son acelga, brócoli y lechuga
Vitamina C
La vitamina C no debe perderse en nuestra dieta para prevenir la osteoporosis, ya que ayuda a formar, mantener y reparar la estructura ósea. Los alimentos ricos en esta importante vitamina son los limones, los pimientos verdes y el kiwi, entre muchos otros.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para que se absorba el calcio, no sirve de nada comer alimentos ricos en calcio si no consumimos la vitamina D que necesita Esta vitamina se encuentra en el atún, la caballa, el pescado azul, el salmón y algunos cereales fortificados
Vitamina A
Esta importante vitamina ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes Se pueden encontrar cantidades buenas en zanahorias, calabazas y todas las frutas y verduras de color naranja y amarillo.
Recomendaciones adicionales
- Evite el consumo excesivo de sal, ya que puede aumentar la pérdida de calcio a través de la orina
- Es muy importante tener una dieta balanceada que signifique consumir alimentos controlando y controlando la ingesta calórica que cada uno de ellos aporta para el cuerpo, de esta manera podemos evitar el aumento peso, algo que puede afectar la salud ósea.
- Evite el consumo excesivo de alimentos ricos en fósforo y proteínas, que son importantes para la formación y la salud ósea, pero 'Se consumen en cantidades exageradas, pueden causar una gran pérdida de este importante mineral.
El color y la forma de las heces dicen mucho acerca de su salud
Las heces consideradas normales deben ser de un color marrón, ni muy claras ni muy oscuras, Su textura debe ser fuerte, pero no excesiva. Para lograr estas características, es importante que se cumplen las cuatro etapas del proceso digestivo: Ingestión:.. Cuando el alimento entra en el cuerpo la digestión es el proceso químico en el que el alimento se convierte en moléculas más pequeñas de absorción moléculas a través del intestino para llegar a la sangre y se distribuyen en los órganos Expulsión: .
6 Estrategias para reducir el consumo de colesterol al cocinar
El colesterol es un lípido necesario para que el cuerpo funcione de manera óptima ya que promueve la producción de ciertas hormonas, ácidos digestivos y estructuras corporales. El hígado lo secreta internamente pero también se absorbe por el consumo de ciertos alimentos que lo contienen. Aunque es muy importante para la salud, también puede convertirse en un enemigo peligroso cuando no está controlado Porque cuando uno no conoce su función, los niveles excesivos podrían aumentar el riesgo cardiovascular y los problemas de riñón y hígado .
