9 Consejos para dejar de roncar fácilmente
Los ronquidos son un trastorno común que afecta a muchas personas en el mundo, que también afectan a quienes no sufren y que comparten la cama o la habitación con ellos. Los ronquidos a menudo interrumpen el sueño durante la noche, causan problemas para conciliar el sueño y afectan nuestra calidad de vida.
El roncar es más común en adultos y no se asocia generalmente con un problema de salud. Sin embargo, cuando el ronquido se convierte en crónica, muy frecuentes y le impiden dormir, es sin duda apnea del sueño, un trastorno que causa a la víctima a contener la respiración, a veces hasta 10 segundos a la vez mientras duerme.
Si, en general, los ronquidos no están relacionados a problemas de salud, a menudo son la señal de que debemos cambiar nuestro estilo de vida, tener una dieta más saludable y comenzar más actividad física. Si sufres regularmente de este problema vamos a explicar cómo combatirlo.
mantener un peso saludable
la obesidad puede causar ronquidos. Si una persona con sobrepeso ronca, se aconseja a perder el 10% de su peso mejorar su calidad de vida y resolver su problema.
No consuma bebidas alcohólicas
El consumo de bebidas alcohólicas, especialmente antes de dormir, relaja la lengua, las amígdalas, el paladar y la boca, por lo que es muy profundo sueño y el ronquido facilitar.
Hacer no fumar
Fumar irrita las vías respiratorias superiores, precisamente aquellas que causan ronquidos crónicos. Detener este hábito le ayudará a no ronca, sino también a mejorar su calidad de vida.
Dormir de lado
Dormir boca arriba hace que el posicionamiento de la lengua y el paladar a la entrada de la garganta, que bloquea la entrada de aire y causa ronquidos. Por lo tanto, se recomienda dormir del lado . Además, es aconsejable dormir con varias almohadas para mantener abierto el conducto de aire de la garganta y evitar los ronquidos. Con respecto a este buen hábito de dormir de lado, el Libro de los remedios caseros de la Clínica Mayo recomienda coser una pelota de tenis en la parte posterior de los pijamas, causando algunas molestias para la persona que ronca estar en la parte de atrás, el 'incitar fuertemente mientras se duerme en el lateral.
haciendo gárgaras con menta
Si el ronquido es el resultado de un resfriado o alergias, hacer gárgaras con la menta es un truco eficaz para combatirlos Para ello, diluya una gota de aceite esencial de menta en un vaso de agua y haga gárgaras durante varios segundos (no trague el agua). Puede usar el té de menta en lugar del aceite esencial.
Beba una taza pequeña de café
Si no se excede, la cafeína puede ayudarlo a combatir los ronquidos. Esto hará que el sueño menos profundo, mejorar el funcionamiento de la orofaringe y en última instancia a prevenir los ronquidos.
Consumir té de ortiga
Si el ronquido es el resultado de una alergia, es muy importante para limpiar el dormitorio y eliminar cualquier suciedad que pueda agravar este problema. Entonces puede ser muy efectivo preparar un té con ortiga, agregar una cucharada de hojas de ortiga en agua hirviendo y beber antes de acostarse. la planta se considera un antihistamínico natural de alta calidad
Tiene una buena higiene nasal
El clima frío y el contacto con el aire acondicionado pueden causar costras y secreciones en las membranas nasales, que pueden obstruir las vías respiratorias y causar ronquidos. Para evitar que ocurra este problema, se recomienda lavar la cavidad nasal con solución salina, preferiblemente antes de acostarse.
Evite alimentos irritantes
El consumo de alimentos pesados que son difíciles de digerir antes de acostarse, como productos lácteos, trigo, grasas, entre otras cosas, genera reflujo estomacal que irrita las paredes del cuerpo. la nariz y la faringe, y eso causa ronquidos.
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