Este consejo te ayudará a aliviar tu dolor muscular en un minuto

Dependiendo de los músculos que tenemos que masajear, tendremos que elegir bolas más o menos duras para adaptarnos a las áreas más sensibles del cuerpo.

Puede aparecer dolor muscular por varias razones y lo que es seguro es que su presencia es extremadamente problemática

Afortunadamente, hay un truco que puede ser de gran ayuda para aliviar estos genes. Solo necesitaremos una pelota de tenis y un minuto de nuestro tiempo

Tome nota y verá la diferencia

Relaje los músculos en 60 segundos

Este truco es hacer una masaje simple de todos los músculos. Para esto necesitarás de 2 a 4 pelotas de tenis.

• Al masajear el área del cuello, optaremos por las bolas ya usadas, que son más blandas.
• Para otras áreas, como las piernas, caderas o espalda, podemos optar por bolas más duras

Masaje de la parte superior de la espalda

Tiempo: de 2 a 5 minutos

• En esta ocasión, tendrá que tumbarse en el suelo y poner dos bolas entre los omóplatos. Para mayor comodidad, coloque un cojín debajo de la cabeza
• Luego, durante el tiempo indicado, comience muévase lentamente hacia arriba para que las bolas bajen.
• Si observa que el las bolas se resbalan, puedes colocarlas en un calcetín

El área inferior de la espalda

Para masajear la zona lumbar, tendrás que hacer un masaje de cóccix.

• Para ello, siéntate y pon dos bolas de cada lado. Acuéstate lentamente y baja la espalda al suelo. Sentirás una presión y una curva en el cinturón
• Aquí es donde tendrás que mover las caderas lentamente hacia abajo, por lo que las bolas se moverán unos 10-15 cm por la espalda.
• Repite el ejercicio en el otro lado

Leer ¡Descubre cómo estirar la columna vertebral en 2 minutos!

Caderas

Tiempo: de 2 a 3 minutos

• Para masajear el área de las caderas Tendrás que acostarte del lado izquierdo con las piernas rectas y el torso apoyado en el brazo derecho doblado
• Coloca una bola debajo de la cadera izquierda y baja
• Intenta colocar el peso de tu cuerpo sobre la bola luego deslícelo hacia abajo desde la cadera hasta la rodilla, luego vuelva a subir
• Repita el proceso en el otro lado

El cuello

Tiempo: 1 a 2 minutos

• Para deshacerte de la incomodidad de tu cuello, tendrás que recostarte de espaldas y girar la cabeza hacia la izquierda.
• Para eso, ayúdate con una bala, que tendrás que poner re debajo del lado derecho del cuello
• A continuación, presione y mueva la bola hacia arriba y hacia abajo, y gire la cabeza hacia la derecha durante el tiempo indicado.
• Repita lo mismo en el lado izquierdo del cuello

Pies

Tiempo: 30 segundos

• Para aliviar la incomodidad en los pies, tendrás que sentarte en una silla y colocar una pelota debajo de cada uno de tus pies.
• Luego, inclínate ligeramente y mueve el peso de tu cuerpo hacia adelante.
• Mueve suavemente la pelota hacia delante y hacia atrás, ejerciendo presión durante el tiempo especificado.
• Luego empieza a dar pequeños golpes en la pelota con la planta del pie , también durante 30 segundos, luego repita con el otro pie

Los brazos

Tiempo: 2 a 3 minutos

Los brazos son una de las otras áreas que a menudo tienen problemas musculares.

• Para hacer sus necesidades, siéntese en una silla frente a la mesa y apriete una pelota. con la mano
• Deberá pasarla desde la punta de los dedos hasta el codo y luego regresar hasta que sienta calor.
• Voltee el brazo y mueva la bola de la misma manera, comenzando por el área de la muñeca

El tórax y el hombro

Tiempo: 1 minuto

• Para realizar el masaje del área del tórax y los hombros tendrá que pararse, pararse frente a una pared y colocar la pelota debajo de la clavícula
• Respire profundamente y permanezca en esta posición durante un minuto
• Luego, dése masajes moviéndose hacia arriba y hacia abajo , de derecha a izquierda
• Para tener un mejor control de los músculos necesitarás levantar la cabeza hacia arriba y hacia abajo

Piernas

• Para las piernas tendrás que sentarte en una silla y doblar una de tus piernas colocando el talón en el extremo de la silla
• Coloque la pelota de tenis debajo de la rodilla en el área de la pantorrilla y comience a ejercer presión y luego suelte suavemente.
• Repita 10 veces con una pierna y luego repita el ejercicio con la otra pierna.

Recuerde que para el masaje de pies si es mejor usar pelotas de tenis duras.

Hacer dieta para evitar la osteoporosis

La osteoporosis es una afección que ocurre cuando el hueso pierde su consistencia y densidad, exponiéndolo a daños y fracturas. Todos los huesos pueden verse afectados, y por lo tanto, es muy importante tomar las medidas necesarias para evitar que ocurra. Los médicos coinciden en que las mujeres son más propensas a padecer osteoporosis porque sus huesos son más delgados y menos densos, y esta densidad ósea también disminuye cuando ocurren los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia.

(Buenos hábitos)

4 Beneficios psicológicos de caminar

El ejercicio físico es excelente para nuestra cuerpo, pero también para nuestro espíritu . Hoy, vamos a hablar con usted sobre un tema muy específico: los beneficios psicológicos de caminar. Descubra también: 7 beneficios psicológicos del ejercicio físico Caminar no se cansa. Es una actividad entretenida que todos pueden hacer a su propio ritmo.

(Buenos hábitos)