Cómo prevenir los calambres musculares
Los calambres musculares son espasmos que ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente. Ocurren mayormente noches o después ¡Estos calambres pueden ser muy dolorosos! Por lo tanto, revisaremos productos alimenticios, nutrientes y suplementos que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares. Al mismo tiempo, nos ayudará a mejorar la condición de nuestros músculos.
Magnesio
¡Siempre que hablamos de salud muscular, pensamos en el magnesio! Es un mineral que desafortunadamente no está presente a menudo en nuestra dieta. De hecho, tenemos malos hábitos alimenticios, y la calidad de los vegetales cultivados hoy en día no es muy buena.
El magnesio puede consumirse como un suplemento en forma de cloruro o citrato . También puede comer alimentos que contengan:
- Verduras de hoja verde
- Cacao
- Frutas secas
- Guisantes
- Aguacate
- Arroz
- Plátano
Potasio
¡El potasio es otro mineral que nuestros músculos más necesitan! Este mineral está en equilibrio con el sodio. Y como el potasio está muy presente en nuestros platos, el potasio se deja de lado.
¿Cuáles son los alimentos ricos en potasio?
- El tomate
- El plátano
- Los gérmenes de trigo
- Frutos secos
- Patatas
- Ruibarbo
- Melón
Todos los días debemos consumir una cantidad necesaria de magnesio y potasio, así como otros minerales Hay una buena manera de asegurarse de tener esta ingesta diaria. Simplemente una ensalada todos los días con vegetales verdes, frutas secas, semillas de girasol, semillas de sésamo y brotes
¡También puedes usar ajo crudo para dar sabor a nuestros platos!
Suplementos naturales para prevenir calambres
Tintura de v iburnum : La tintura de arbusto Viburnum es una opción de planta que nos ayuda a combatir los calambres. Tomaremos una cucharadita en agua hasta 3 veces al día.
El abedul: El abedul es una planta que nos ayuda a mejorar la circulación. ¡Nos ayuda a prevenir calambres! Tome de 7 a 11 mg de extracto de abedul cada día
Romero: ¡Un remedio circulatorio potente como el romero no puede olvidarse entre los remedios!
Duchas frías en las piernas
¡La hidroterapia o el tratamiento del agua a través de diferentes temperaturas pueden ser muy útiles para mejorar la circulación! En este caso, podemos usar agua fría Con el chorro de la ducha, tendremos que seguir la siguiente ruta:
- Subir por la parte exterior de la pierna derecha.
- Bajar por la parte interior de la pierna derecha
- Subir por la parte exterior de la pierna izquierda
- Cuando llegas a las rodillas, pasas un momento sobre la rodilla derecha, y luego vuelves a la rodilla izquierda para continuar hasta el final.
- Si puedes, debes caminar de la misma manera en la parte posterior de tus piernas. No es necesario cambiar las rodillas
- Cuando sequemos nuestras piernas, use una toalla áspera y frote un poco la piel, de arriba a abajo
Ejercicios, estiramientos y masajes
¡Practicar deportes es tan importante como comer! Tienes que hacer ejercicios diarios que no sean agresivos, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El estiramiento muscular también debe hacerse antes y después de su actividad física.
Finalmente, también puede hacer masajes en áreas donde generalmente tiene calambres. Lo mejor es ir a ver a un fisioterapeuta o un osteópata. También puede hacerse masajes si el área lo permite. Para hacer esto, usaremos aceite de sésamo para la base. Luego agregamos algunas gotas de aceites esenciales de las siguientes plantas: hamamelis, romero, retama de carnicero o vid. Una vez finalizado el masaje, lo cubrimos con una toalla y dejamos descansar el músculo durante 15 minutos. Es una buena manera de mantener el calor en la zona.
Fotografías reproducidas con amabilidad autorización de silvermann68 y sweetbeetandgreenbean.
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