Bajar de peso de una manera saludable: todo se basa en la cena
Leemos. continuamente todo tipo de consejos para perder peso sin sacrificar: reducir calorías, aumentar las proteínas, hacer varias comidas al día, no exagerar los carbohidratos y azúcares, etc. Sin embargo, hay una manera sorprendente para perder peso gradualmente y de forma saludable: cenas de control
En este artículo vamos a explicar cómo y por qué se puede bajar de peso cada día con la cena adecuada
.. ¿Por qué cenar?
Siempre escuchamos que tenemos que tomar el desayuno de un rey, el de un príncipe y el de un pobre, porque así es como debemos racionar nuestras comidas. De acuerdo con nuestro gasto de energía, podemos concluir que cuanto más avanza el día, menos necesitamos energía , a menos que tengamos un estilo de vida más nocturno.
Si empezamos a reducir la cantidad de comida que ingerimos para la cena o si comemos antes, es probable que tengamos hambre por la mañana y que podamos desayunar un poco más, si es que aún no lo ha hecho. De esta manera, incluso si hemos ingerido la misma cantidad al final del día, todo será diferente si se distribuye de esta manera. Nuestro cuerpo va a equilibrar su peso de manera natural.
¿A qué hora craneales ¿Cene?
Además, hay otra razón para controlar nuestras cenas. De acuerdo con la medicina tradicional china, la vesícula biliar y el hígado funcionan y se regeneran entre las 11 p. M. Y las 3 a.m. Estos son dos órganos fundamentales para la digestión que condicionan cómo asimilamos la comida. la digestión durante este período, nuestro cuerpo ya debe haber terminado, que sería ideal tener la cena a las 20 horas a más tardar.
¿Cuánto se tarda en la cena?
La cantidad depende de las personas y su ritmo de vida, pero el más importante es no tener hambre, sin comer más que la razón. Debemos aprender a encontrar el punto en el que estamos satisfechos o ya no tenemos hambre . Sin embargo, muchas personas siguen comiendo después de esto porque no tienen comida en el plato, por último, los restos, la gula, a causa de la tensión, porque no tenemos cuidado, para disfrutar de un poco de capricho postre, etc.
Si puede dejar de comer en el momento, usted no grossirez, se le facilitará su digestión y se reducirá el tamaño de su vientre , que tiende a hincharse cuando el la cantidad a digerir es excesiva
Elegir alimentos que nos satisfagan
Elegir alimentos que nos satisfagan hace posible no tener hambre sin comer demasiado. Estos alimentos son ricos en agua y fibra, que nos permiten sentir saciado mientras que ser de fácil digestión.
Estos alimentos son principalmente de origen vegetal, incluso si las algas también puede ser muy útil. Puede incorporar algas marinas como wakame, agar-agar, kombu, spaghetti de mar, spirulina, klamath, etc. en tu dieta Se pueden añadir a sopas, o agar, hacer deliciosos postres saludables.
¿Qué platos listos para ser saciado?
- verduras al frito (brócoli, tiras de zanahoria, champiñones, maíz, huevo duro)
- Una crema de verduras y avena kombu algas
- Una ensalada de semillas germinadas con las manzanas y abogados
- Un gazpacho andaluz
- de hummus (puré de garbanzos) o guacamole con zanahorias y pepinos en rodajas
- Una sopa de verduras y quinua
- espinacas con pasas y piñones
- una calabaza aterciopelada con algas wakame y curry
- Una ensalada fría de guisantes y pollo
- Dulce gelatina de agar-agar con canela y manzanas
¿Y para los que tienen mucha hambre?
Algunas personas quieren cenar menos o antes, pero no puede hacerlo porque funcionan todo el día o por otros motivos. Es precisamente cuando regresan a casa por la noche que pueden comer en silencio.
Recomendamos que estas personas tomen un refrigerio tres horas antes de la cena para que puedan comer los platos mencionados anteriormente sin exceso.
Este refrigerio también debería ser saludable. Algunos ejemplos:
- Una fruta o un jugo natural
- Frutas secas: nueces, avellanas, almendras, etc.
- Frutas secas: dátiles, ciruelas pasas, albaricoques, etc.
- Palitos pequeños de pan integral
- Queso fresco y membrillo
- Un sándwich completo (puede ser con queso, aguacate, huevo, etc.)
Imágenes de Samuel Gardiner, diekatrin y Great British cabezas
Comidas ligeras para adelgazar sin tener hambre
Si queremos perder peso sin tener todo el tiempo con hambre y sin tener que hacer demasiados sacrificios, debemos prestar atención a lo que cenamos, porque la cena es la comida del día que nos puede engordar más si comemos demasiado, pero también uno que puede permitirnos perder peso fácilmente. Así que le hacemos algunas sugerencias de cenas simples y ligeras para que pueda irse a la cama sin tener hambre y perder peso gradualmente.
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