6 Problemas de salud que requieren más ojos cerrados

La mayoría de nosotros puede funcionar con menos de ocho horas de sueño por noche. Los expertos en salud nos dicen que la falta de visión puede hacer mucho daño, especialmente si ya padecemos ciertos problemas de salud. Sin embargo, a pesar del reciente estudio británico publicado por Neurology, el Diario Oficial de la Academia Estadounidense de Neurología, dormir demasiado (o más de 8 horas por noche) se ha relacionado con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular de hasta 46 por ciento. Aún así, hay momentos en que un poco de sueño extra es justo lo que el médico ordenó ...

1. Durante el embarazo

Según una investigación de la National Sleep Foundation, el 78 por ciento de todas las madres embarazadas se sienten agotadas cuando están embarazadas, y por una buena razón. Durante el primer trimestre, una buena mayoría de los embarazos están llenos de náuseas, corren al baño con náuseas matutinas (o todo el día) y la ansiedad y la excitación general de estar embarazada pueden perturbar su horario regular de sueño.

Y no será mejor durante el segundo y tercer trimestre cuando el movimiento y la presión fetal, el aumento de la progesterona (que está relacionado con la alteración del sueño), el dolor de espalda y el síndrome de piernas inquietas (SPI) son comunes. Así que no se sienta culpable por robar una siesta por la tarde para aumentar sus horas diarias de inactividad.

2. Usted tiene apnea del sueño

Según las últimas estadísticas del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, más de 12 millones de estadounidenses sufren de apnea del sueño, una afección que causa el cese de la respiración durante el sueño hasta cientos de veces por noche. La apnea obstructiva del sueño (u OSA), en particular, bloquea total o parcialmente las vías respiratorias superiores durante el sueño, causando respiración superficial, latido cardíaco irregular, jadeos discordantes, bufidos o sacudidas corporales totales que perturban una noche de sueño de calidad.

Es comprensible que, al lidiar con la apnea del sueño, le roben miles de horas de sueño perdido y se encuentre en riesgo de padecer varias enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, obesidad y accidente cerebrovascular. Comience por hablar con su médico para que le diagnostiquen apnea del sueño para que le recomiende opciones de tratamiento (es decir, un régimen de pérdida de peso, aerosol nasal nasal y dispositivos para dormir) para ayudar a controlar los síntomas y volver a normalizar su horario de sueño.

3. Cuando estás enfermo

Muchos líquidos y el sueño son exactamente lo que su médico ordenará si está luchando contra un virus del resfrío o un virus de la gripe. Según WebMD, la necesidad de gatear en la cama y dormir es evidente cuando tienes dolor de garganta, congestión nasal, dolor de cabeza palpitante y tos seca.

Además del impulso natural del cuerpo para dormir sin enfermedad, unos días y noches de sueño de calidad reservarán su energía para las defensas de su sistema inmunológico. Según un estudio de la Perelman School of Medicine de la Universidad de Pensilvania, tomarse un descanso del trabajo y las obligaciones sociales para combatir un resfriado hace que su sistema inmunitario sea más robusto frente a la resistencia a las infecciones.

4. Durante la Peri-menopausia

Aunque la menopausia difiere de una mujer a otra, los principales cambios hormonales, psicológicos y físicos que ocurren durante la perimenopausia, la transición a la menopausia, puede ser desastrosa en el horario de sueño de una mujer, según una investigación de la National Sleep Foundation.

La investigación afirma que las mujeres que no han tenido problemas de sueño hasta ahora pueden sufrir de insomnio, fluctuaciones emocionales, bochornos, ronquidos, sueño apena, ansiedad, depresión y trastornos del sueño que causan la pérdida de sueño. La National Sleep Foundation recomienda incorporar una combinación de terapia cognitiva y conductual, meditación (o ejercicios de respiración), yoga y técnicas de relajación en su rutina antes de acostarse para ayudar a alentar una noche de sueño completo.

5. Si sufres de insomnio

Si alguna vez has sufrido un ataque de insomnio, puedes comprender la ironía de dormir cuando, para empezar, no puedes conciliar el sueño. Sin embargo, de acuerdo con los expertos en sueño de la Clínica Mayo, es realmente difícil recuperar el sueño perdido durante varias noches, una vez que el reloj de sueño interno de su cuerpo se desequilibra, pero no es imposible.

La investigación nos muestra que el insomnio es típicamente un síntoma de una condición separada (es decir, depresión o una condición de dolor crónico) en comparación con una condición en sí misma. Hable con su médico sobre cómo una combinación de cambios en el estilo de vida y la terapia cognitiva conductual (TCC-I) pueden ayudar primero, identificar el problema y, en segundo lugar, restablecer las conductas saludables del sueño para tratar y superar con eficacia los problemas crónicos del sueño.

6. Después de un ejercicio extenuante y prolongado

Con un ejercicio extenuante no estoy hablando de una intensa clase de spinning de una hora en su gimnasio local: estoy hablando de participar en un triatlón, un maratón o poner su cuerpo durante semanas prolongadas de entrenamiento para una competencia deportiva o para atletismo profesional.

El ejercicio extenuante exige un sueño adicional para que el cuerpo pueda mantenerse al día, según una investigación de la Clínica e Laboratorio de Investigación de Trastornos del Sueño de la Universidad de Stanford. Los hallazgos del estudio, que aparecieron en la revista SLEEP, monitorearon los patrones de sueño contra la precisión de tiro libre de los jugadores universitarios de baloncesto y encontraron que los jugadores que dormían más (en promedio 10 horas o más por noche) tenían mejor precisión de tiro libre en general.