6 maneras en que la terapia puede beneficiar a todos

A pesar de la opinión popular, la terapia no solo es beneficiosa para el tratamiento de problemas mentales graves y la tragedia. Estamos tan acostumbrados a ver a las personas con problemas de salud mental diagnosticados, como la depresión, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo compulsivo, ir a terapia en la televisión y en las películas que a menudo descartamos el hecho de consultar con un terapeuta puede ayudarnos con los problemas cotidianos (es decir, sentirse atrapado en una rutina de carrera, aliviar ansiedades cotidianas o romper un hábito poco saludable).

Aquí hay seis formas en que la terapia puede ayudarnos a todos (soy culpable de varios de ellos) ...

1. No asumes la responsabilidad

Tu jefe es la razón por la que no estás avanzando en tu carrera. Sus hijos son la razón por la cual no tienen tiempo para comer saludablemente. Y, por supuesto, tu infancia es la razón por la que estás desapegado emocionalmente en las relaciones. Pero es la falta externa de control sobre su propia vida la que lo abre a una baja confianza, depresión y múltiples problemas de salud.

De acuerdo con un estudio de investigación de la Universidad Normal Hanshan de China, existe una correlación directa entre la falta de control sobre la vida y el aumento de las tasas de depresión. El estudio, publicado en el Journal of Health Psychology, encontró que las personas que culpan a todo y a todos por todos los problemas de su vida confían en los demás en lugar de asumir la responsabilidad de su propia salud, éxito y felicidad. Sin embargo, un extraño imparcial que resulta ser un entrenador de bienestar mental con experiencia es la fuente perfecta para enseñarle cómo tomar el control de su propia vida y felicidad.

2. Vives para la aprobación de otros

Un camaleón es una especie de lagarto que tiene la capacidad distintiva de cambiar los colores y adaptarse fácilmente a sus entornos circundantes. La investigación de la Asociación Americana de Psicología (APA) determina que los seres humanos también tienen tendencias de camaleón. Después de todo, anhelamos la atención y la aprobación de nuestros amigos, nuestra familia e incluso extraños. Sin embargo, cuando nuestra necesidad de aprobación externa supera a quienes realmente somos, a menudo nos sentimos solos, insatisfechos e infelices.

Un estudio de 2003 de la APA encontró que las personas que constantemente dudan de su propio juicio corren el riesgo de sufrir una amplia gama de problemas psicológicos, como depresión, ansiedad, postergación, cambios de humor y baja autoestima, debido al desarrollo de una opinión más baja de lo personal. juicio y capacidad de toma de decisiones. Al hacer concesiones para agradar a las fuerzas externas, es muy difícil mantenerse auténtico y fiel a sus propios deseos, creencias y objetivos. Sin embargo, un terapeuta puede ayudarlo a restablecer el valor de su sistema de toma de decisiones y su valor auténtico.

3. Evita el conflicto a toda costa

Como humanos tenemos una respuesta muy natural de "luchar o huir" que se activa cada vez que nos enfrentamos a una situación amenazante o amenazante para la vida. De hecho, es bastante humano evitar situaciones hostiles a toda costa. Sin embargo, resumir el coraje para pedirle un aumento a su jefe o poner a un amigo irrespetuoso en su lugar no es evitar el peligro para la vida y la integridad física: es prevenir el cambio y la felicidad y el éxito potenciales que surgirán de él.

Según la Asociación Canadiense de Salud Mental, aquellos que hacen todo lo posible para evitar la confrontación por cualquier medio necesario (es decir, ignoran a la familia disfuncional, evitan la responsabilidad en el trabajo, evitan las nuevas experiencias sociales) no impiden la confrontación. Lo ignoran debido a una forma de trastorno de ansiedad. Afortunadamente, un terapeuta capacitado puede actuar y desafiarlo a tomar riesgos saludables para un cambio significativo.

4. Usted Bully y Berate Yourself

Una cierta cantidad de autocrítica puede ser saludable para el ego. Sin embargo, el doctor Alex Lickerman, autor de La mente invicta: sobre la ciencia de construir un yo indestructible, y ex director de atención primaria para servicios de consejería y salud estudiantil de la Universidad de Chicago, dice que muchos de nosotros hacemos un gran trabajo. fuera, batalla interna sin fin contra nosotros mismos. Uno que nos deja trabajados con odio hacia nosotros mismos.

A menudo, son aquellos que apoyan y se preocupan por los demás, la mayoría son aquellos que luchan por extender la misma gratitud, comprensión, respeto y simpatía hacia adentro. El Dr. Lickerman dice que un terapeuta puede ayudar a despertar la sabiduría personal y la compasión por el cuidado personal, y lo más importante, enseñarnos a ganar y exigir nuestro propio respeto.

5. Usted se convierte en un habilitador

Nos dicen que los adultos exitosos asumen la responsabilidad de sus propias vidas y acciones. Sin embargo, ¿por qué entonces muchos de nosotros intentamos extender una red de control sobre otros adultos que nos importan? Si constantemente cubre la factura del supermercado de su hermano perdedor o continúa "prestando" dinero a un amigo, aunque nunca haya tenido un empleo, puede estar creando desequilibrios no saludables en sus relaciones.

De acuerdo con la investigación en Psychology Today, un cuidador emocional asume la carga de responsabilidad de otro adulto, creando una relación desequilibrada o dependiente. La mayoría de los cuidadores emocionales se centran en el sacrificio de sí mismos que están haciendo como gestos de amor. Sin embargo, este control en realidad le permite al individuo "que funciona mal" continuar su comportamiento disfuncional y necesitado. Con la ayuda de un terapeuta, puede aprender a ayudar a quienes le importan sin asumir la responsabilidad de ellos.

6. Asumes el peor absoluto

Vivimos en un mundo donde a veces el vaso está medio lleno y otras veces el vaso está medio drenado. Sin embargo, si tu vaso está metafóricamente siempre seco, tu pesimismo puede consumir todo en tu vida como una tormenta de profecías autocumplidas.

El Dr. John Grohol, un experto en salud mental y psicología que forma parte del consejo editorial de la revista Cyberpsychology, Behavior and Social Networking y cofundador de la Society for Participatory Medicine, afirma que centrarse en lo peor es una forma de "catastrofismo". "Que ocurre cuando uno pone un giro negativo en todas las situaciones. La investigación muestra que esta creencia constante de que la vida real es peor de lo que realmente es contribuye al desarrollo de la ansiedad y la depresión severa. Los terapeutas especializados en terapia cognitiva conductual pueden ayudar a identificar las críticas irracionales.