6 de los peores alimentos en la lonchera de tu hijo
Si lo desea, puede cortar las esquinas y llenar la lonchera de su hijo con lo que quiera o lo que tenga a mano, pero mientras que eso le ahorrará un poco de tiempo, no valdrá la pena a largo plazo para la salud del niño.
No solo algunos artículos azucarados pueden hacer que su hijo se "cuelgue" durante la jornada escolar o pierda el enfoque, sino que también pueden agregar calorías vacías con pocos o ningún beneficio nutricional. Aquí hay seis elementos para evitar tirar en la lonchera de su hijo, incluso si su hijo pone un alboroto ... (se lo agradecerán más adelante) ...
1. Cajas de jugo
Estos son un elemento básico de la lonchera desde hace mucho tiempo, pero el hecho de que hayan existido durante mucho tiempo no los convierte en la mejor opción. Las cajas de jugo pueden contener jugo de fruta real, y eso puede ser cierto, pero probablemente también contenga mucho más azúcar de la que le gustaría a su hijo en una sola sesión.
that juice can contain more sugar than cola. El Sydney Morning Herald señaló en un artículo de 2015 que el jugo puede contener más azúcar que la cola. Algunos jugos del tamaño de un almuerzo pueden tener 5 o más cucharaditas de azúcar en ellos, hasta casi 8 cucharaditas según el artículo. El jugo de fruta también está relacionado con el aumento de peso y la caries dental, agrega.
2. Bolsas de patatas fritas
Sí, las papas fritas están hechas de papas, que son buenas, pero desafortunadamente en el procesamiento, se pierde mucho en la traducción. Además, se agrega algo de nuevo, pero no lo que desea volver a agregar, es decir, sodio (para mejorar el sabor) y grasa.
Si su hijo insiste en un bocadillo crujiente y no quiere el apio, puede preparar sus propias papas fritas al horno más sanas utilizando rebanadas delgadas de papa y hierbas y especias en lugar de sal. Este método retiene vitaminas y nutrientes mientras que es más bajo en grasa que los chips procesados.
3. Cortes en frío
La proteína es una parte importante de un almuerzo equilibrado, y la carne puede brindar eso. Sin embargo, no confundas la carne fresca deli con cortes fríos en un paquete. La verdad es que los embutidos envasados (como Bolonia) están cargados de grasas y sodio (por no decir que las carnes del mostrador de delicatessen son perfectas).
ABC News señaló en un informe de 2013 que "la carne para el almuerzo", como a veces se hace referencia a los fiambres, también puede ser rica en nitratos (un conservante relacionado con el cáncer) e incluso en los plaguicidas liposolubles. Sugiere asar sus propias carnes magras como pollo o ternera y cortarlas usted mismo para sándwiches. also suggests canned salmon is also a healthy alternative. El informe también sugiere que el salmón enlatado también es una alternativa saludable.
4. Nueces
Las nueces son generalmente un bocadillo saludable y además de los almuerzos, en casa. En los Estados Unidos, las alergias a los alimentos están aumentando, lo que significa que incluso si su propio hijo no es alérgico a los cacahuetes o las nueces de árbol, otros niños con los que podrían compartir las nueces podrían serlo. Incluso pequeñas cantidades de maní pueden ser suficientes para provocar reacciones potencialmente fatales en los niños.
that peanuts and tree nuts are among 8-foods that account for 90-percent of food allergies in the US You may not have to consider whether to put nuts in your child's lunchbox—some schools have already banned foods containing nut products altogether. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que los cacahuates y las nueces se encuentran entre los 8 alimentos que representan el 90 por ciento de las alergias alimentarias en los EE. UU. Es posible que no tenga que considerar poner nueces en la lonchera de su hijo. Algunas escuelas ya han prohibido alimentos que contienen productos de frutos secos en total.
5. Huevos
Por supuesto, los huevos están repletos de nutrientes, pero puede que no siempre sean la mejor opción para ponerlos en una lonchera porque se pueden echar a perder fácilmente (y todos sabemos a qué huele un huevo estropeado). Peor aún, comer un huevo "apagado" puede potencialmente enfermar a su hijo.
El Better Health Channel, operado por el gobierno estatal de Victoria en Australia, dijo que si colocas huevos en el almuerzo de tu hijo, deberían mantenerse frescos y no empacarse justo después de cocinarlos (primero enfríelos en la nevera). Los huevos cocidos se deben comer dentro de las cuatro horas de la preparación, toma nota del recurso. Lo mismo ocurre con los productos lácteos (incluido el yogur).
6. Galletas
Las galletas son algo divertido de incluir en una caja de almuerzo, ya que su hijo puede cargarlas con queso y otras coberturas. Sin embargo, ABC News le advierte que lea las etiquetas con cuidado ya que la mayoría de las galletas están cargadas de grasas e incluso azúcares.
Deberías buscar galletas saladas que tengan harina de trigo integral como uno de los ingredientes principales, dice ABC (también sugiere hacer tus propias galletas, si así lo prefieres). Algunas galletas están tan cargadas de sal que pueden ser difíciles de tragar para algunos niños porque secan la boca casi al instante.
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