Las 7 formas más precisas de ponderarse

Si esperas una báscula de baño cada mañana para saber cuánto pesas, no te estás haciendo ningún favor. Desafortunadamente, lo mismo ocurre con el IMC (o índice de masa corporal), una herramienta que le indica si tiene bajo peso, es normal, tiene sobrepeso u obesidad, según la relación peso / estatura.

En realidad, el peso corporal se compone de masa grasa y masa muscular, lo que deja a una persona atlética que tiene una gran masa muscular que pesa mucho en una escala que no genera diferenciaciones. Lo contrario también puede sonar cierto, una persona que pesa muy poco puede cargar la mayor parte de su peso en la grasa corporal, que no es saludable a pesar de los números en esa escala.

Afortunadamente, hay varias herramientas que pueden medir con precisión la grasa corporal frente a la masa muscular ...

1. Relación cintura-cadera

Según un estudio del European Heart Journal, la medición de la relación cintura-cadera determinará rápidamente si eres propenso a padecer enfermedades del corazón. Una relación cintura-cadera de 0.8 o más indica un riesgo de enfermedad cardiovascular.

Para determinar la relación entre la cintura y la cadera, enrolle una cinta métrica suave alrededor de las partes más anchas de la cintura y las caderas, y luego busque una calculadora en línea que le diga los resultados. La relación cintura-cadera (así como la circunferencia de la cintura sola) es utilizada por expertos médicos para determinar el riesgo general de enfermedad cardíaca.

2. Pletismografía por desplazamiento del aire

El ADP, o pletismografía por desplazamiento de aire, mide la masa corporal magra vs. grasa utilizando tecnología de desplazamiento aéreo. Según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud, ADP ofrece un cálculo de peso corporal caro pero bastante preciso.

Lo mejor de una medición de ADP es el Bod Pod, una cúpula en forma de huevo en la que te puedes sentar adentro mientras se usa la pletismografía por desplazamiento de aire para calcular tu masa muscular vs. grasa.

3. Prueba Pinch Caliper

La buena prueba de "pellizco" es conducida por muchos gimnasios y clínicas de pérdida de peso. Se lleva a cabo mediante el uso de calibres de mano para pellizcar varias áreas del cuerpo y determinar la cantidad de grasa corporal en general.

No tengo que decirle que la precisión de los calibradores depende en gran medida del individuo que realiza la prueba y hace el pellizco. Tal vez los calibres no son una ciencia exacta, pero pueden ayudar a proporcionar un registro del progreso de la pérdida de grasa, si realiza la prueba cada mes.

4. DEXA

DEXA o absorciometría de rayos X de energía dual: mide la composición corporal (grasa corporal, hueso y masa muscular) para determinar el riesgo de enfermedad cardíaca de la misma manera que se usa para medir la densidad ósea y predecir el riesgo de osteoporosis. De hecho, un examen DEXA puede incluso determinar una medición precisa de la grasa visceral (grasa en el área de la cintura) que nos predispone a enfermedades cardiovasculares y diabetes.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, los escaneos DEXA proporcionan una medición precisa de la composición corporal con un pequeño margen de error. Sin embargo, los precios promedian aproximadamente $ 150 por escaneo de 30 minutos.

5. Circunferencia de la cintura

Si desea una medición precisa del exceso de grasa abdominal que está transportando, mida la circunferencia de su cintura. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, el exceso de grasa abdominal es un factor de riesgo principal para la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardiovasculares.

Para medir la circunferencia de su cintura, use una cinta métrica flexible alrededor de su sección media justo por encima de los huesos de la cadera y mida al exhalar normalmente. La medida de la cintura de un hombre debe ser de 40 pulgadas o menos y 35 pulgadas o menos para las mujeres.

6. Análisis de impedancia bioeléctrica

Una máquina de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) calcula la composición de su cuerpo (músculo magro vs. grasa corporal) mediante el envío de una corriente eléctrica por todo el cuerpo. Muchas clínicas de salud alternativas (es decir, homeópatas) y clínicas de pérdida de peso usan máquinas BIA para tomar medidas de composición corporal bastante precisas.

¡Pero seamos claros en una cosa! El uso de la máquina BIA en casa no siempre arrojará cálculos tan precisos. La precisión del BIA depende de la escala utilizada para capturar su peso inicial, y todos sabemos que las escalas del hogar no son muy precisas. Si desea una lectura precisa, visite una clínica con una escala de nivel profesional.

7. Desafío de cadenas

Medir su altura con un trozo de cuerda parece algo que su madre y su padre podrían haber hecho para marcar su crecimiento durante la infancia. Sin embargo, un estudio de 2014 publicado en la revista BMC Medicine recomienda este método de medición de peso "fácil y barato".

Comience usando un pedazo de cuerda para marcar su altura. Ahora, dobla la cuerda por la mitad y debe recorrer todo el contorno de la cintura. Si lo hace, considérese dentro de un rango de peso saludable. De lo contrario, puede estar cargando un exceso de peso alrededor de su sección media.