7 razones para sentirse siempre hambriento

Debilidad física, malestar estomacal, dolor de cabeza y problemas para concentrarse: todos estamos familiarizados con cómo se siente cuando nos golpea el hambre. Si bien es común experimentar estos síntomas al despertarse por la mañana y cerca de las comidas, para algunas personas ocurren con mayor frecuencia durante el día.

Conocido médicamente como polifagia, ese hambre extrema a menudo es una indicación de problemas de salud subyacentes, como la mala alimentación y los hábitos personales poco saludables. Si regularmente te encuentras ansioso por tu próxima comida, incluso después de comer, aquí hay siete posibles razones.

1. Carbohidratos refinados

Las galletas, los pasteles y el pan blanco, aunque deliciosos, aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. Pero cuando colapsen poco después, se sentirá aún más hambriento y deseando más de estos carbohidratos refinados para reabastecer el cuerpo una vez más, creando un ciclo.

Para mantener el azúcar en la sangre bajo control y evitar las sensaciones de hambre, Health.com recomienda comer carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, como almendras, manzanas, semillas de chía o pistachos.

2. Sed

Cuando las punzadas del hambre golpean, lo primero que pensamos es comida. Pero tal vez lo que el cuerpo realmente necesita es agua? Como la gente comúnmente malinterpreta la deshidratación por hambre, la mejor manera de descubrir qué está causando la sensación es beber un vaso grande de agua y ver si el hambre persiste después.

Para prevenir la deshidratación, Self.com dice que una buena regla es "tomar su peso corporal y dividirlo por dos [para encontrar] la cantidad de onzas de agua [debe beber todos los días]".

3. Estrés

Puede ser tentador buscar comida cuando experimenta estrés, y no solo por la comodidad temporal que proporciona. Cuando el cuerpo está tenso, provoca una sobreproducción de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, que pueden engañar al cuerpo para que crea que necesita comer.

No solo eso, sino que el estrés reduce los niveles del neurotransmisor serotonina, que también puede fomentar la sensación de hambre. Para combatir esto, intente practicar actividades para reducir el estrés, como la meditación o el yoga, de forma regular.

4. No dormir lo suficiente

Hay solo muchas horas en un día, y con nuestras vidas cada vez más ocupadas, los sacrificios a menudo deben hacerse. Desafortunadamente, a pesar de cuán vital es para nuestra salud en general, el sueño tiende a ser uno de los primeros en desaparecer.

Sin embargo, la falta de ojos cerrados podría estar contribuyendo a algo más que su inhabilidad para mantenerse despierto durante el día. No dormir lo suficiente puede aumentar la producción de la hormona grelina, lo que le provoca hambre incluso si su cuerpo no necesita las calorías.

5. Comer demasiado rápido

Si está hambriento a la hora de la comida, puede ser tentador dejar su comida por los suelos. Pero comer rápido no le da al cerebro el tiempo adecuado para registrar que ya ha comido lo suficiente. Como resultado, puede continuar sintiendo hambre incluso después de haber consumido una cantidad suficiente de alimentos, lo que le hace seguir comiendo.

Para ralentizar tu ritmo de comer, The Globe and Mail sugiere hacer una pausa entre mordiscos para permitir suficiente tiempo para masticar. La fuente también dice que "prohíba las distracciones que le impidan prestar atención al hecho de que está comiendo". Aléjese del televisor, la computadora o el periódico cuando coma ".

6. Se necesita más proteína y grasa

¿Te encuentras constantemente comiendo pero nunca logras mantenerte completo? Puede ser lo que estás comiendo lo que está causando el hambre persistente. Como se mencionó anteriormente, los carbohidratos refinados son los culpables de esto ya que se mezclan con el azúcar en la sangre y carecen de nutrientes esenciales como proteínas y grasas.

Las proteínas y las grasas permanecen en el estómago durante más tiempo, lo que ayuda a mantener la sensación de plenitud. Livestrong.com recomienda incorporar más fuentes de estos nutrientes en cada comida, como pescado, carne de ave, huevos, nueces o productos lácteos bajos en grasa.

7. Ciertos medicamentos

El hambre insaciable también puede ser un efecto secundario de tomar ciertos medicamentos. WebMD dice que "los antihistamínicos son conocidos por esto, al igual que los antidepresivos llamados ISRS, esteroides, algunos medicamentos para la diabetes y medicamentos antipsicóticos".

Si siempre siente la necesidad de comer, incluso después de consumir una comida abundante, puede valer la pena hablar con su médico sobre la posibilidad de cambiar a otro medicamento.