7 secretos para mejores mañanas

Algunas personas se despiertan naturalmente con el sol, llenas de energía y listas para enfrentar el día ... y luego están el resto de nosotros. Si no eres uno de los afortunados para quienes las mañanas son realmente agradables, tenemos algunos consejos para hacerlos más llevaderos. Con solo algunos ajustes o adiciones a su rutina matutina, puede comenzar su día más feliz y más saludable.

Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para que las mañanas sean mejores ...

1. Bebe un vaso de agua

El agua es esencial para nuestros cuerpos, y comenzar el día con un vaso de agua nos ayuda a avanzar de muchas maneras. En primer lugar, es un salto en las 8 tazas o así se supone que debes beber todos los días. En segundo lugar, humedece la boca y ayuda a eliminar las bacterias que se han estado acumulando durante la noche. En tercer lugar, inicia los sistemas de su cuerpo, particularmente su metabolismo y circulación, lo que le ayuda a estar más alerta más rápido.

Para un comienzo suave pero estimulante del día, intente beber una taza de agua caliente o tibia con limón. La calidez será menos impactante para el sistema, y ​​el limón preparará su sistema digestivo para la comida, facilitando la obtención de los nutrientes de su desayuno (saludable). Si encuentras el limón demasiado ácido, córtalo con un poco de miel.

2. Despierta con tu ritmo circadiano

Puede que no salgas de la cama por la mañana, con los ojos brillantes y la cola espesa, pero hay un momento en que estás menos profundamente dormido. El ritmo circadiano de la mayoría de la gente crea una caída en el impulso del sueño en algún momento entre las 3 am y las 7 a.m., según los investigadores de la Universidad de Harvard. Si sincroniza su despertador para que coincida con este chapuzón, le será menos difícil levantarse.

También le será más fácil despertarse durante el sueño no REM. A través de la noche, se alterna entre sueño ligero y sueño REM (sueño). En promedio, un solo ciclo demora alrededor de 90 minutos. Para comenzar, intente configurar su alarma por un incremento de 90 minutos que se encuentre entre las 3 a.m. y las 7 a.m. Por ejemplo, si se va a la cama a las 11:00 p.m., ponga la alarma a las 6:30 a.m.

3. Estirar

Una de las mejores cosas que puede hacer por usted y su cuerpo es estirar cuando se despierta. De hecho, según el American College of Sports Medicine, el estiramiento es tan importante que cualquier cantidad de estiramiento es mejor que ninguna. Incluso tan solo cinco minutos de estiramientos simples pueden tener un gran impacto en cómo te sientes, tanto física como emocionalmente, a lo largo del día.

Si bien los estiramientos pueden ser beneficiosos en cualquier momento, y deben ser una parte clave de cualquier rutina de ejercicios, estirar a primera hora de la mañana es especialmente beneficioso por dos razones. Primero, afloja los músculos y las articulaciones que pueden estar rígidos por la falta de movimiento durante el sueño. En segundo lugar, ayuda a estimular el flujo sanguíneo y poner en marcha la circulación, lo que tiene la ventaja adicional de ayudarte a sentirte más alerta más rápido.

4. Seca tu piel con un pincel

El cepillado en seco, o Garshana, como se lo conoce en la práctica ayurvédica, ayuda a exfoliar la piel y estimular el flujo sanguíneo. Lo mejor es hacerlo a primera hora de la mañana porque la piel se ha desprendido durante la noche y la circulación tiende a ser más lenta. También es una forma relajante de mantenerte alerta.

Use un cepillo o esponja vegetal que sea rígida pero no tan áspera que resulte incómoda. Cepilla tus piernas, adelante y atrás, con movimientos largos desde los dedos hasta las caderas (siempre cepilla hacia el corazón). Use movimientos circulares más pequeños en el estómago, deteniéndose debajo de los senos o el esternón (no cepille el pecho). Cepille sus brazos desde la punta de los dedos a los hombros y use pequeños movimientos circulares en su espalda. No se cepille la cara, el pecho, el cuello o la parte inferior. Cepillo seco justo antes de ducharse.

5. Alternativa de agua fría y caliente en la ducha

Los expertos del Chopra Center, un instituto de salud ayurvédico y alternativo, recomiendan seguir Garshana (cepillado en seco) con una ducha en la que se alterna agua fría y caliente. Después de la rutina habitual de la ducha, dé vuelta el agua tan caliente como pueda durante 30 segundos a 1 minuto, luego, tan fría como pueda, de 30 segundos a 1 minuto, luego vuelva a calentar, luego vuelva a frío de nuevo.

Los cambios de temperatura no solo te despiertan sino que también llevan sangre a la superficie, dándole a tu cuerpo recién exfoliado un brillo saludable. En general, basta con dos ciclos de calor y frío, pero puede agregar un par más si lo desea.

6. Medita

Al igual que los estiramientos, meditar incluso un poco a primera hora de la mañana puede tener enormes beneficios durante todo el día. Se sabe que la meditación aumenta la claridad y la concentración, y para aliviar el estrés. Comenzar el día con una mentalidad positiva y pacífica lo ayudará a sobrellevar el estrés diario y a concentrarse más en la tarea.

Incluso si no tiene una práctica regular de meditación, puede agregar una meditación rápida por la mañana a su rutina. Simplemente busque un lugar tranquilo, cierre los ojos, respire lenta y profundamente y repita una frase tranquilizadora. Si puede, despeje su mente de todos los pensamientos y distracciones. Si no puede hacer eso, concéntrese en su respiración o en la frase que está repitiendo. Incluso un minuto o dos de esto ayudará. Hazlo en la ducha si no puedes encontrar otro momento o lugar.

7. Sonríe durante 30 segundos

La investigación reportada en Scientific American indica que solo el acto de sonreír puede hacernos más felices. A los participantes en el estudio se les pidió que sonrieran, fruncieran el ceño o mantuvieran una expresión facial neutra durante 30 segundos, luego calificaría su dolor mientras recibían un choque leve. Los que sonreían reportaron menos dolor que cualquiera de los otros dos grupos. Los que fruncieron el ceño informaron más dolor.

Si bien es posible que no encuentres choques físicos en tu día, comenzar con una sonrisa puede ayudarte a manejar los choques metafóricos que se te presenten. Sonría en el espejo por 30 segundos, ya sea durante su rutina matutina o justo antes de salir por la puerta. Y si comienza a sentirse estresado o triste durante el día, diríjase al baño para una sesión de reposición de sonrisa.