7 maneras de extender su expectativa de vida

Si bien la vida más larga es importante para muchas personas, mantener una alta calidad de vida en la vejez también es un factor importante. Aquí hay siete formas que pueden ayudarlo a vivir más tiempo, mientras disfruta el tiempo que tiene en este planeta un poco más ...

1. Sigue moviéndote

Claro, estar sentada en el sofá todo el día puede reducir las posibilidades de ser atropellado por un camión, pero a la larga no se está haciendo ningún favor. La revista Best Health dice que "incluso si tienes 50 años y nunca has participado en una actividad física", aún no es demasiado tarde para comenzar a obtener los beneficios (uno de ellos aparentemente es una vida más larga).

La fuente explica que una caminata "enérgica" de 1/2 hora 3 veces por semana puede "básicamente revertir su edad fisiológica en unos diez años". Aparentemente hay investigaciones que respaldan esto: un estudio de 220 hombres jubilados (la mitad que siguieron este régimen de ejercicio, la mitad que no lo hicieron) mostró que el grupo activo tenía un aumento del 12 por ciento en la potencia aeróbica y un 10 por ciento en fuerza y ​​flexibilidad de la cadera durante un período de un año. No es de extrañar que perder el exceso de peso corporal también pueda aumentar su expectativa de vida.

2. Reduzca la ingesta de calorías

Aparentemente tener hambre puede ayudarte a vivir más tiempo (al menos para gusanos o ratones), según LiveScience.com. La fuente señala que todavía se debate si una dieta baja en calorías tendría los mismos efectos en un ser humano (aunque un estudio sugiere que las personas podrían agregar 5 años a su vida de esta manera).

Se ha demostrado que los ratones de laboratorio viven casi el doble de tiempo cuando se les alimenta con una dieta "casi hambrienta", lo que significa un 30 por ciento menos de calorías de lo habitual. Sin embargo, si eres un entusiasta, esta puede no ser una forma de mejorar tu calidad de vida a medida que envejeces más allá de los años esperados ...

3. Trabajar más tiempo

Mientras que algunos pueden asociar sus trabajos estresantes con una tumba temprana, aparentemente trabajando duro en sus últimos años ayudará a extender su vida útil. article that early retirement may actually up your risk of dying prematurely (which is a huge drag). Las notas médicas diarias en un artículo que indican que la jubilación anticipada en realidad puede aumentar su riesgo de morir prematuramente (lo cual es una gran carga).

El artículo cita una investigación de la Oregon State University que sugiere que trabajar después de los 65 años podría significar una vida más larga, y los beneficios se han demostrado en personas que se jubilaron a los 66 años. "Incluso los adultos que se describieron a sí mismos como no saludables obtuvieron los beneficios de una jubilación retrasada, lo que indica que factores además de la salud afectan la mortalidad posterior a la jubilación", señala la fuente.

4. Partner Up

Si bien las parejas casadas no siempre se ven cara a cara, aparentemente en términos de vivir más tiempo, el matrimonio es una gran ventaja. research has proved that married men in particular “are both mentally and physically healthier than single guys and, as a result, tend to outlive them.” Men's Journal dice que la investigación ha demostrado que los hombres casados ​​en particular "son mental y físicamente más sanos que los solteros y, como resultado, tienden a sobrevivir".

La investigación citada de la Universidad de Harvard determinó que los hombres casados ​​son mucho más propensos a detectar cánceres mortales en estadios anteriores (más tratables) que sus contrapartes no casadas. Aparentemente, tener una novia a largo plazo también es bueno para el corazón, ya que otro estudio encontró que los hombres casados ​​tienen un 46 por ciento menos de probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca por parte de hombres solteros.

5. Tener niños más tarde

Aquí hay una para las damas, especialmente las que deciden posponer tener hijos hasta después de los 20 años. Forbes magazine article explains that research from the New England Centenarian Study (NECS) shows women waiting till age 33 to have children “have a greater chance of living longer than women who had their last child before the age of 30.” Un artículo de la revista Forbes explica que la investigación del New England Centenarian Study (NECS) muestra que las mujeres que esperan hasta la edad de 33 años para tener hijos "tienen una mayor probabilidad de vivir más tiempo que las mujeres que tuvieron su último hijo antes de los 30".

La investigación mostró que los resultados no fueron insignificantes; Las mujeres que tuvieron su último hijo después de los 33 años de edad duplicaron sus probabilidades de llegar a los 95 años, en comparación con las mujeres que tuvieron hijos antes de llegar a los 30, según el artículo. También hay evidencia "de que las variaciones genéticas que contribuyen a hacer que una mujer sea fértil por más tiempo también pueden aumentar sus posibilidades de tener una duración de vida inusualmente larga", agrega la fuente.

6. Permanecer conectado

Si está tirando de las cortinas y viviendo una vida encerrada, podría estar tomando años de su expectativa de vida. Time magazine explains , “A healthy social life may be as good for your long-term health as avoiding cigarettes.” And we're not talking about your friends on social networking sites. De hecho, la revista Time explica : "Una vida social saludable puede ser tan buena para tu salud a largo plazo como evitar los cigarrillos". Y no estamos hablando de tus amigos en las redes sociales.

El artículo también dice que todavía no se entiende por qué ser social tiene un impacto positivo en la esperanza de vida, y señala que algunos médicos aún no han adoptado los apoyos sociales como una forma de mantenerse en buen estado de salud. El artículo destaca que las personas que se preocupan por usted controlan su bienestar, "los estudios de laboratorio han demostrado que, en una situación estresante, la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentarán menos cuando las personas estén acompañadas por una persona cercana a él". ellos."

7. Sonríe más seguido

Claro, probablemente ya has escuchado esto antes. according to NaturalHealth365 , research has proven this to be true. Pero de acuerdo con NaturalHealth365 , la investigación ha demostrado que esto es cierto. Los investigadores de la Universidad Estatal de Wayne observaron la "intensidad" de las sonrisas de 230 fotos de las tarjetas de béisbol (que comenzaron su carrera antes de 1950).

Aparentemente, los que sonrieron más grande en sus fotos promediaron una vida útil de 79, 9 años, en comparación con los 75 años para los jugadores con una sonrisa parcial y 72, 9 años para los jugadores que no sonreían en absoluto en sus fotos. La fuente señala que el acto de sonreír libera endorfinas y serotonina, que ayudan a controlar la inflamación y el dolor. "De hecho, la sonrisa es un potente refuerzo inmunológico y un estabilizador del estado de ánimo", agrega. Entonces, aunque no sientas la necesidad de sonreír hoy, pruébalo de todos modos.