7 posturas de yoga para aliviar la ansiedad

La ansiedad es más común de lo que pensamos. Millones de personas sufren en silencio con ansiedad que a veces puede paralizar la vida. Puede evitarle cosas importantes en la vida, como perseguir sus sueños, tomar un vuelo, conocer gente nueva o dar una presentación en el trabajo. La ansiedad puede incluso afectar aspectos más pequeños de la vida cotidiana, como subirse al autobús o simplemente levantarse de la cama. Puede hacer que incluso las pequeñas cosas abrumen y causar estragos en su mente, cuerpo, sistema inmune y ciclos de sueño. Ahora preparémonos para controlar esa ansiedad, con asana ...

1. Pose de cadáver

Al final de tu práctica, o cada vez que te sientas abrumado, acuéstate en actitud de cadáver. Esta pose es la mejor ayuda para la relajación y el alivio del estrés. Alivia el cuerpo en un estado de descanso y tranquilidad. Corpse plantea ayudar a promover patrones de sueño saludables, calmar el sistema nervioso y reducir la presión arterial.

Use un cojín o almohada para sostenerse debajo de la cabeza si lo desea, mantenga una manta cerca en caso de que se enfríe un poco cuando comience a relajarse después de su práctica de yoga. Quédese aquí durante 10 minutos si es posible, respirando profundamente y relajando conscientemente cada parte de su cuerpo de la cabeza a los pies.

2. Camel Pose

Esta es una postura de flexión hacia atrás con propiedades de expansión del pecho, y si bien el nombre puede parecer extraño, te garantizo que el resultado de practicarlo será cualquier cosa menos. La postura de camello tiene muchos beneficios maravillosos, especialmente para problemas respiratorios, fatiga, ansiedad, dolor de espalda leve y molestias menstruales.

Esta postura estira todo el frente del cuerpo, abre el pecho, la garganta y el corazón, estimula los órganos abdominales y el cuello, y es ideal para fortalecer los músculos de la espalda. Sal del camello lentamente para evitar cualquier posible aturdimiento y sigue con un doblez hacia adelante como la pose del niño.

3. Curva hacia adelante de pie

Los pliegues hacia adelante o curvas son fantásticos para reducir el estrés y la ansiedad. Estas posturas crean una ligera ráfaga de sangre en la cabeza, lo que a su vez calma nuestro sistema nervioso. Mientras proporciona la liberación de la parte superior del cuerpo, las curvas hacia adelante son una inversión suave.

Que proporcionan beneficios físicos tales como: fortalecimiento de muslos y rodillas, estiramiento de caderas, isquiotibiales y pantorrillas. Las curvas hacia adelante también ayudan a reducir los dolores de cabeza, la fatiga, el insomnio, el estrés y la digestión. Siempre es bueno seguir una curva hacia atrás con un pliegue hacia adelante.

4. Pose de puente

Bridge Pose es una pose de yoga clave para el estrés y la ansiedad. Ayuda a estirar los músculos de la espalda y las piernas, y es un ejercicio efectivo para las caderas y los muslos.

Además, también ayudará a controlar la presión arterial alta, reduciendo dolores de espalda, dolores de cabeza, trastornos del sueño y fatiga. Esta postura es energizante, rejuvenecedora y restauradora. Una asana simple, cargada de beneficios.

5. Pose de árbol

Practicar poses básicas de pie es excelente para la concentración, el enfoque y el equilibrio. Cuando experimentas ansiedad, esta postura puede ayudar a enfocar tu atención en tu cuerpo y respirar, en oposición a tu mente, que está ocupada causando tu dolor.

La postura del árbol es otra postura que puedes hacer en cualquier lugar, en la cocina, en una fila, en el comedor o en algún lugar tranquilo y silencioso. Si tienes un mazo con una hermosa vista, un patio trasero sereno, o si vives cerca de un hermoso parque o río, ve a buscar tu árbol.

6. Piernas arriba del muro

Las piernas arriba de la pared son una gran postura para aliviar el dolor de espalda baja y aliviar los síntomas de ansiedad. Además de aliviar la incomodidad de la artritis, los cólicos menstruales, reducir el insomnio y reducir la presión arterial alta.

Esta postura se utiliza a menudo en clases de yoga restaurativas, y se realiza fácilmente en el hogar, la oficina, el aeropuerto, o en cualquier lugar donde pueda encontrar una pared. Si puedes encontrar un lugar que sea silencioso o que te tranquilice para obtener el efecto completo, es ideal. Si experimenta alguna molestia en la parte inferior de la espalda o en las nalgas, enrolle una manta y colóquela debajo de esa área para brindar soporte.

7. La postura del niño

Esta es una pose de paz y descanso. La postura del niño a menudo se usa entre asanas en clase para tomar un respiro. Es una postura relajante y fácil que se puede hacer casi en cualquier lugar, y es ideal para aliviar la ansiedad.

La postura del niño ayuda a aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Estas son áreas donde la mayoría de la gente tiene mucha tensión y estrés. Esto también ayudará a promover la relajación mediante el fomento de la respiración constante, y es especialmente beneficioso para los que sufren de ansiedad, ya que calma el sistema nervioso.