8 señales de que no está comiendo suficiente grasa

Mientras que el viejo adagio "demasiado de algo bueno" podría ser un adepto; muy poco de cierto nutriente o grupo de alimentos también puede ser poco saludable.

Tomar grasa, por ejemplo; su cuerpo, y especialmente sus órganos, requieren cierta cantidad diaria para funcionar correctamente. Así que si todavía está manejando el carro de la dieta sin grasa, considere incorporar grasas saludables a su dieta en forma de pescado graso, nueces crudas, aceite de oliva, aguacate, mantequillas de nuez y más para asegurarse de que está comiendo suficiente grasa.

Las siguientes ocho señales indican que necesita más grasa en su dieta ...

1. Estás listo y listo tiene arriba y izquierda

Si tiene un peso saludable y considera que su nivel de aptitud es satisfactorio, una investigación publicada en los Institutos Nacionales de la Salud indica que una pausa repentina en la energía que le haga arrastrar el trasero después de un breve período de ejercicio puede indicar que no está comiendo lo suficiente grasa. Durante el esfuerzo físico, el cuerpo toma la energía de los carbohidratos primero, seguida de las reservas de grasa.

2. Tienes dificultad para enfocarte

Si se enorgullece de eliminar la grasa de su dieta rica en carbohidratos y proteínas, es posible que en realidad no pueda concentrarse porque siempre tiene hambre. Las calorías son dos veces más altas en alimentos grasos que carbohidratos y proteínas, y si elimina la grasa de su dieta, es probable que no consuma suficientes calorías en su dieta diaria.

3. Estás constantemente hambriento

Hablamos de esto en la última diapositiva, pero las grasas te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo, lo que significa que si incorporas fuentes saludables de grasa (omega 3 y omega 6) en cada comida, tardarán más en digerir (en comparación con proteínas y carbohidratos). ) y lo mantendrá saciado hasta su próxima comida.

4. Estás ansioso en multitudes

Una investigación en ratones, realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología, descubrió que los roedores expuestos a cantidades inadecuadas de ácidos grasos omega-3 luego expuestos a ruidos enloquecidos en entornos de multitudes. Contrariamente, aquellos que comieron cantidades adecuadas de omega-3 se mantuvieron tranquilos en entornos llenos de gente llenos de estímulos sensoriales.

5. Su período es MIA

Para las mujeres, la ingesta de grasa puede meterse con su período mensual. La grasa es el método principal que el cuerpo regula las hormonas, por lo que si se saltea o pierde su flujo mensual por completo, hable con su médico sobre la dieta saludable y la ingesta de grasa. Del mismo modo, los estudios publicados en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indican que la menstruación de inicio temprano a una edad más temprana está relacionada con las niñas con índices de masa corporal más altos.

6. Tu memoria está zapped

Estudios de investigación de la Universidad de Alabama en Birmingham (UAB) descubrieron que los adultos mayores que consumen una dieta alta en grasas -llena de frutos secos, aguacate, pescado y aceite de oliva- protegen su memoria y función cognitiva durante mucho más tiempo a medida que envejecen. Por lo tanto, si observa una pérdida de memoria, trate de comer una dieta estilo mediterráneo para mejorar y proteger la retención mental.

7. Estás abajo en los vertederos

La investigación epidemiológica muestra que los desequilibrios en la dieta pueden afectar en gran medida el estado de ánimo, lo que lleva al blues y la depresión. Por ejemplo, una baja ingesta de ácidos grasos esenciales omega-6 y omega-3 puede causar fluctuaciones hormonales y de ánimo (es decir, aumento de la ansiedad, irritabilidad y depresión). Asegúrese de consumir grasas saludables a lo largo de la semana, especialmente unas pocas porciones de pescado graso cada semana, que están relacionadas con tasas más bajas de depresión y ayudan a estabilizar el estado de ánimo.

8. Tu piel es falta de brillo

¿Su rostro es menos brillante, tal vez opaco, seco, escamoso, aburrido o huraño? Esto podría indicar una falta de grasa en la dieta según los investigadores de la Universidad de Chicago. Claro, la comida grasosa y grasosa puede causar imperfecciones y puntos blancos, pero las grasas saludables ayudan a la absorción de las vitaminas liposolubles en otros alimentos y mantienen la piel húmeda, uniforme, sin manchas ni arrugas.