8 alimentos que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular

Los accidentes cerebrovasculares son algo que le puede pasar a cualquier persona de cualquier edad y que pueden dejar a un paciente con resultados catastróficos. Si bien no hay una manera 100% segura de evitarlo, existen cambios de estilo de vida que puede hacer, así como cambios en su dieta.

FoodRevolution.org. "La mejor manera de prevenir el accidente cerebrovascular es mejorar su dieta", explica FoodRevolution.org. Sin embargo, si está pensando en hacer cambios en su dieta, puede considerar cortar o reducir la carne roja y concentrarse en estas ocho opciones basadas en plantas ...

1. Chocolate

. Pensamos que comenzaríamos con algo que puede entusiasmar a muchas personas: el chocolate, de hecho, reduce la enfermedad cardíaca y el riesgo de ACV, según un artículo de la BBC . Sin embargo, no recomienda que llenes tu cara con chocolate, se nota una cantidad "moderada" (16 gramos a 100 gramos al día) es beneficioso.

Hay un estudio para respaldar esto, no es solo una ilusión. La BBC explica que la Universidad de Aberdeen analizó los hábitos alimenticios de más de 20, 000 sujetos de edad media a avanzada, y su conclusión fue que aquellos que consumían "una barra pequeña por día tenían un riesgo 11 por ciento menor de enfermedad cardiovascular y una 23 por ciento menor riesgo de accidente cerebrovascular. "Esto puede deberse al" efecto protector "del chocolate (como la reducción de la presión arterial), agrega.

2. Cítricos

from LiveScience. Buenas noticias, señoras ... comer una naranja o un pomelo puede reducir sus probabilidades de tener un derrame cerebral, según un artículo de LiveScience. La fuente cita un estudio que encontró que las mujeres que "comían la mayor cantidad de frutas cítricas" redujeron el riesgo de un accidente cerebrovascular isquémico (cuando el flujo de sangre al cerebro está bloqueado) en un 19 por ciento.

El artículo señala que investigaciones previas han demostrado que los flavonoides presentes en los cítricos (y otros alimentos que aparecerán en este artículo) tienen algunos beneficios para la salud, pero no todas las fuentes parecen estar asociadas con un menor riesgo de ACV. Los cítricos tienen una subcategoría de flavonoides llamados flavanonas que el estudio encontró que son más beneficiosos cuando se trata de evitar el accidente cerebrovascular, agrega.

3. Granos enteros

from Harvard Medical School. Los alimentos en esta categoría son ricos en fibra y se asocian con un menor riesgo de apoplejía, señala un artículo de Harvard Medical School. El artículo señala que se examinaron 8 estudios de todo el mundo para determinar que aquellos que aumentaban la fibra dietética en 7 gramos por día tenían un riesgo de ACV 7% menor.

El artículo agrega que puedes obtener 7 gramos de fibra de elementos que incluyen un plato de pasta de grano entero, mientras que también puedes obtener beneficios de otros granos integrales como el arroz integral, el pan de trigo integral y la quinua.

4. Cacahuetes

eating peanuts every day can cut risk of stroke and other diseases. El National Peanut Board (que no debe confundirse con la galería de maní) dice que comer cacahuates todos los días puede reducir el riesgo de apoplejía y otras enfermedades. La fuente dice que una "revisión sistemática" de 20 estudios muestra un puñado de cacahuetes cada día, ya que un refrigerio saludable reduce el riesgo de apoplejía, enfermedad coronaria y enfermedad cardiovascular.

El artículo explica que las nueces y los cacahuetes son "fuentes sólidas de nutrientes", incluida la fibra, y ya hemos aprendido que la fibra es beneficiosa para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. La fibra ayuda a controlar el colesterol alto, que es un factor de riesgo de apoplejía, agrega. Cinco onzas de nueces por semana como parte de una dieta balanceada es ideal, sugiere la tabla de maní.

5. Patatas dulces

from LiveScience. Estos sabrosos medicamentos son ricos en potasio, lo que puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, explica un artículo de LiveScience. La fuente señala específicamente los beneficios de consumir alimentos ricos en potasio para mujeres mayores (de 50 a 79 años).

El artículo dice que los investigadores observaron a más de 90, 000 mujeres en ese rango de edad durante un promedio de 11 años, examinando su consumo de potasio en relación con episodios de apoplejía o muerte durante el período de estudio. La conclusión es que las mujeres que consumen más potasio tienen un 12 por ciento menor riesgo de accidente cerebrovascular que las mujeres que consumen menos potasio, agrega. El potasio ayuda a controlar los efectos de la sal en la dieta (como la presión arterial alta), señala LiveScience.

6. Ajo

consuming garlic can prevent a heart attack or stroke. Un sitio web llamado MiracleOfGarlic.com nos dice cómo el consumo de ajo puede prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Explica las razones detrás de un accidente cerebrovascular para comenzar: vasos sanguíneos obstruidos que pueden causar presión arterial alta o coágulos. Un ataque al corazón o un derrame cerebral es el bloque de sangre respectivo al corazón y al cerebro.

Además de reducir la cantidad de azúcar en su dieta, también puede intentar agregar ajo a su rutina, que de acuerdo con la fuente puede ayudar a reducir el colesterol y los depósitos de grasa, así como a diluir la sangre para reducir la posibilidad de coagulación. Debido a este último punto, la fuente señala que debe tener cuidado con los efectos del ajo si ya está tomando medicamentos anticoagulantes.

7. Café

Muchos estadounidenses pueden apreciar este: el café es un gran pasatiempo estadounidense. that women in particular that consume a cup or more of coffee daily can be at lesser risk of a stroke. WebMD dice que las mujeres en particular que consumen una taza o más de café al día pueden tener un menor riesgo de sufrir un derrame cerebral.

La investigación de 34, 670 mujeres de entre 49 y 83 años muestra que las personas que bebían más de 1 taza de café diariamente tenían hasta un 25 por ciento menos de posibilidades de apoplejía, según la fuente. "Se desconoce qué es exactamente el café que puede reducir el riesgo de ACV", dice, y señala que pueden existir factores antiinflamatorios en juego. Pero también advierte que no se debe comenzar a aumentar la ingesta de café con el único propósito de evitar problemas de salud, ya que "la literatura médica ha sido algo mezclada con respecto a los efectos del café en el riesgo cardiovascular".

8. Tomates

that tomatoes – part of the fruit family – can lower stroke risk due to the content of something called lycopene, which gives tomatoes (and other fruits and veggies) their brilliant color. La Harvard Medical School también informa que los tomates, parte de la familia de las frutas, pueden reducir el riesgo de apoplejía debido al contenido de algo llamado licopeno, que da a los tomates (y otras frutas y verduras) su color brillante.

La universidad también dice que el licopeno también es un "potente antioxidante" que elimina los radicales libres que pueden dañar el ADN y las células. Si bien una dieta rica en licopeno puede ayudar a evitar ciertos tipos de cáncer, dice que los hallazgos más recientes muestran los beneficios para evitar los accidentes cerebrovasculares: investigadores finlandeses mostraron que los hombres con los niveles más altos de este antioxidante en la sangre tenían un 55 por ciento menos de posibilidades de sufrir cualquier tipo de golpe.