9 formas efectivas de limpiar tu dieta

Comer limpio puede ser difícil cuando estás estresado, tentado por una noche en la ciudad, o si llevas un estilo de vida ocupado. Sin embargo, puede limpiar efectivamente su vida de la mayoría de la comida chatarra, comidas de restaurante y comidas preparadas si realmente se lo propone.

Aquí hay nueve consejos fáciles para la limpieza de primavera de su dieta ...

1. Alcance de la fruta natural

Claro, puedes alcanzar esa salsa de manzana endulzada o panecillo infundido de manzana, pero ¿por qué cuando puedes alcanzar la verdadera manzana jugosa, fresca y jugosa? La fruta en sí misma no es solo la opción más natural; también es el que tiene la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes y el que tiene la menor cantidad de azúcar y otros aditivos.

2. Haz tu propio aderezo para ensaladas

Desafortunadamente, la mayoría de los aderezos para ensaladas comprados en la tienda están llenos de azúcar, aceites grasos trans y sodio. Es por eso que hacer tu propio hará un gran favor a tu corazón y tu cintura. Intente mezclar una cucharada de aceite de oliva virgen extra con unas cucharaditas de vinagre balsámico para obtener una opción saludable para el corazón. Y si te gustan los aderezos cremosos, mezcla unas cucharadas de yogur griego simple con jugo de limón fresco y ajo.

3. Deje las carnes procesadas en el mostrador de Deli

Las carnes empacadas, particularmente el jamón, la mortadela y el salami, están llenos de conservantes químicos, sodio, nitratos y hormonas añadidas (en muchos casos). Si le gusta un sándwich para el almuerzo, prepare un jamón cocido natural o pechugas de pollo en el horno. Luego córtelos bien y use esta opción más saludable en lugar de carnes frías.

4. Disfruta de jugos naturales

Tienes que ser muy cuidadoso con los jugos de frutas y los cócteles de frutas. Mira la etiqueta y te garantizo que la mayoría no contendrá mucho jugo real. El sabor es en realidad gracias al jarabe de maíz alto en fructosa u otros aditivos de azúcar. Por lo tanto, en lugar de beber brebajes azucarados, solo vierta de cajas de jugo de frutas reales al 100 por ciento o haga su propio jugo de frutas frescas en casa.

5. Caza de carnes naturales

Si comes carne, especialmente carne roja, cambiar la carne de vaca alimentada con pasto por carne alimentada con pasto te asegurará que sirvas un corte que es mucho más alto en nutrientes. Además, busque cortes magros de carne roja e intente limitarla a unas pocas veces por semana, a lo sumo, sustituyendo los filetes de pescado magra de pollo, pavo y pescado fresco o congelado por opciones de carne para el resto de la semana.

6. Cocine a fuego lento sopas y guisos caseros

La mezcla de sopa de pollo deshidratada y chile enlatado tiene una cosa en común: están repletas de cantidades enormes de sodio. Afortunadamente, puede preparar una olla de cocción lenta llena de sopa o guiso hecho en casa con todos los ingredientes naturales y ponerlo en baja antes de irse a trabajar. ¡Cuando regrese a casa, tendrá una comida nutritiva y nutritiva para la cena y las sobras durante toda la semana!

7. Deje la fruta enlatada en el estante

Cuando los melocotones no están en temporada, parece que la elección más racional y fácil es duraznos enlatados. Sin embargo, muchos de estos se conservan en jarabe pesado, que es básicamente azúcar refinada. Si su fruta favorita no está en temporada, apunte a los enlatados en jugo de fruta real o compre fruta congelada, que generalmente contiene azúcar cero o aditivos.

8. Coma yogurt natural

Cuando compras yogurt, ¿usualmente pasas tiempo eligiendo entre sabores de fresa y plátano y durazno? Lo haré fácil; la opción más saludable es simple, yogur completo en grasa o yogur griego simple, ambos con mayor contenido de calcio, proteínas y menos azúcares agregados y grasas. Además, siempre puede agregar algo de dulzura natural a su yogur natural agregando un chorrito de miel natural, jarabe de arce completamente natural o fruta fresca o congelada.

9. Consigue huevos crujientes de pastoreo

Si está comprando huevos en su tienda de comestibles o en el mercado local de agricultores, la opción más saludable es siempre los huevos de pollos criados en pastos. Estos contienen grasas mucho más saludables (omega 3) y menos grasas saturadas (malas) en comparación con los huevos de gallinas criadas en gallineros.