9 razones para no temer al gimnasio

La palabra gimnasio se origina en el término griego antiguo gymnós, que significa "desnudo", mientras que el gymazo, un verbo griego relacionado, significa "entrenar desnudo". Así que allí no podemos sorprendernos de que muchas personas se sientan un poco incómodas con la idea de ir a un gimnasio. Escuchamos muchas historias de terror y leyendas urbanas que detallan los fracasos épicos de las visitas al gimnasio que han ido mal y retroceden con disgusto que cualquiera pagaría por experimentar ese dolor físico y emocional. Hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que el entorno del gimnasio se percibe como poco acogedor para el deportista novato. Desde el mar de las máquinas cardiovasculares de acero y alta tecnología hasta las estaciones de entrenamiento de resistencia que se parecen más a los dispositivos de tortura del malvado medio (sin mencionar a las personas flacas vestidas de spandex que suben y bajan midiendo sus ritmos cardíacos), el gimnasio se parece más un campo de batalla que un ambiente acogedor y saludable. ¿Sería sorprendente notar que las apariencias engañan?

Los gimnasios y gimnasios, por igual, pueden ser lugares saludables, divertidos y amigables una vez que podamos abrir la cortina y verla como realmente es. Desde la perspectiva de un entrenador personal experimentado, hay algunos secretos para compartir con la esperanza de aliviar las mentes de los novatos de fitness ...

1. No estás solo

Según la Asociación Internacional de Salud, Raquetas y Clubes Deportivos, la cantidad actual y global de miembros del club de fitness es de 131, 700.00 y solo el 33% usa sus membresías. La lucha para continuar con un programa de ejercicios es muy popular y para cuando enero entre en vigencia en febrero, la mayoría de los novatos habrán cambiado sus pantalones de yoga por un par de PJ de franela.

La clave para sobrevivir los primeros meses de la fobia al gimnasio es recordar que hay otros en la misma situación, que comparten los mismos miedos y sentimientos de intimidación. Busque a esas personas para obtener apoyo y la tasa de adherencia y comodidad aumenta.

2. Solo se ve intimidante

A primera vista, el gimnasio puede infundir miedo en los corazones de muchos, pero ¿qué es exactamente intimidante y por qué? La investigación ha demostrado que el color hace una diferencia en el nivel de comodidad tanto de las mujeres como de los usuarios principiantes. Sentimientos de intimidación pueden ocurrir cuando entramos en un ambiente lleno de negro y acero (una opción popular de decoración para muchos gimnasios). Curiosamente, otros colores como el morado, el azul y el verde no solo pueden iluminar la habitación, sino también agregar una sensación de confort a los que acaban de comenzar.

Otra queja común es el gruñido y gruñido de los levantadores de pesas y el ruido de los pesos al caer al suelo. El hecho es que, tanto principiantes como expertos, nadie aprecia ese comportamiento en un gimnasio. De hecho, la mayoría de los gimnasios tienen reglas sobre cómo dejar caer o hacer sonar pesas al levantar objetos. Puede ser lo mejor para usted buscar un gimnasio que mantenga a raya ese comportamiento innecesario.

3. Nadie te está mirando

Una de las quejas más comunes de los nuevos usuarios es la sensación que se tiene al entrar o salir del gimnasio. Se siente como si todos los ojos estuvieran puestos en nosotros; observando y juzgando todos nuestros movimientos (y posible error). La buena noticia es que, la mayoría de las veces, todos están demasiado ocupados mirándose en el espejo.

Ya sea que esté atendiendo a la forma adecuada o por razones más basadas en la vanidad, la mayoría de las personas están demasiado concentradas en lo que están haciendo como para buscar en el gimnasio a los novatos. Así que toma un respiro y relájate ... nadie está mirando.

4. La mayoría de la gente lo está haciendo mal

A partir de la experiencia de un entrenador personal, la mayoría de los usuarios se ejercitan de manera incorrecta. Desde culturistas y atletas hasta entusiastas del ejercicio promedio, a menos que hayan recibido el asesoramiento de un especialista en ejercicios, por lo general siguen el consejo del tío de un primo de un amigo de un hermano que se veía increíble haciendo un ejercicio en particular.

El boca a boca no es el entrenador más seguro o más efectivo. Si hay algo que podemos hacer para garantizar nuestro éxito en la actividad física, invierte tiempo y dinero en un buen entrenador personal (al menos al comienzo) para ayudarnos a garantizar las técnicas de entrenamiento más seguras y efectivas.

5. Solo toma unas pocas visitas para sentirse como un profesional

Aunque parezca imposible de creer ahora, después de algunas visitas al gimnasio uno puede sentir una sensación de pertenencia que viene con familiaridad. Unos pocos viajes al gimnasio ayudarán a orientar al deportista novato.

Toma tiempo acostumbrarse al protocolo de gimnasio, equipo de gimnasio, horarios de gimnasio y los miembros regulares que asisten al mismo tiempo. Una vez que superemos la incomodidad de aprender cosas nuevas, la comodidad, la seguridad y la sensación de dominio se asentarán ... incluso en el gimnasio.

6. Apoyo social en números

La investigación en psicología del ejercicio sugiere fuertemente que el apoyo social es uno de los factores más importantes para apegarse a un programa de ejercicios. Los centros de acondicionamiento físico son excelentes para ofrecer experiencias grupales de ejercicios como spinning, aeróbicos STEP, entrenamiento de resistencia grupal y similares. No en la escena de fitness grupal?

Los ejercicios individuales, incluidas las máquinas cardiovasculares y el entrenamiento de resistencia en un entorno de gimnasio, le ofrecerán al deportista novato la oportunidad de conocer gente de ideas afines. Créalo o no, la membresía en el gimnasio puede ofrecer un sentido de familia y comunidad para aquellos que de otra manera podrían sentirse aislados.

7. A nadie le importa lo que parezca

Si bien hay algunos participantes en el ejercicio que pasan mucho tiempo y dinero para verse bien en el gimnasio, la mayoría de nosotros llegaremos con el atuendo de entrenamiento más simple. El equipo de entrenamiento no crea ni interrumpe el entrenamiento como un conjunto de spandex-licra que no hace al deportista.

Encontrar ropa que se ajuste y sea cómoda, combinada con la búsqueda de calzado deportivo que brinde suficiente apoyo, es todo lo que se necesita. Aunque la industria de la aptitud física nos quiere vender pantalones de yoga de 100 dólares para ir con nuestra camiseta techno de 80 dólares, no hace la diferencia ... a nadie le importa cómo nos veamos.

8. Ven como eres

Sigue existiendo la creencia de que debemos estar en forma o perder peso antes de ingresar a un gimnasio. Las buenas noticias sobre los gimnasios hoy en día es que ofrecen una amplia variedad de clases de ejercicios y programas de ejercicios para todos los niveles y habilidades.

Además, si el instructor de fitness grupal está bien entrenado y tiene experiencia, podrá ofrecer varios niveles de cada ejercicio para incluir todas las habilidades en la clase de aptitud física. Tenga en cuenta que si el novato experimenta una clase o un entrenador que no puede ofrecer soluciones alternativas, no es culpa del participante ... es culpa del entrenador.

9. Evite saltar al extremo del ejercicio

La tendencia a saltar directamente a un programa de ejercicios puede ser demasiado para el principiante medio como para evitarlo. Pregúntele a cualquier entrenador personal y le dirán que la mayoría de las personas abandonan su programa de ejercicios porque tomaron más de lo que deberían. Demasiado, demasiado difícil, demasiado rápido, demasiado pronto y demasiado complicado puede abrumar a cualquiera.

Los psicólogos del ejercicio han sugerido que comenzar con solo 2 días a la semana y aumentar lentamente las horas extras es la manera de vencer las probabilidades de abandonar el ejercicio. Durante esas dos sesiones, elija el ejercicio que sea más agradable. Por ejemplo, si uno odia el levantamiento de pesas, pero ama la bicicleta estacionaria, comience allí. Si bien pueden pasar meses antes de que se establezca un programa de capacitación completo e integral, al menos continúa el compromiso con el ejercicio.