5 Ejercicios de piernas para hacer en casa sin equipo de gimnasia
Para tener unas piernas hermosas y fuertes, tienes que incorporar un plan de entrenamiento diario centrado en el trabajo de tus músculos.
Aunque los hábitos alimenticios juegan un papel importante , es esencial adoptar actividades para trabajar específicamente las piernas.
Esto le permitirá mantener una masa muscular en buenas condiciones y al mismo tiempo mantener una piel firme y elástica.
Además, como el ejercicio mejora la circulación, es ideal para evitar imperfecciones como las venas varicosas y la celulitis.
Lo mejor es que no necesitamos comprar dispositivos como deporte, porque hay formas de ejercitar nuestras piernas Cómodamente en casa .
Como tal, queremos compartir con usted en este artículo 5 ejercicios de piernas para que pueda practicarlos fácilmente en casa todos los días.
¿Quiere para probarlos?
1. Se pone en cuclillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos para fortalecer los músculos de las piernas y, al mismo tiempo, para tonificar los glúteos
Funcionan de manera efectiva toda la parte inferior del cuerpo y, además, ayudan a activar el metabolismo para perder más grasa
¿Cómo realizarlas?
- Coloque las piernas separadas a la altura de los hombros, manteniendo la espalda recta.
- Mantenga las manos delante al cuerpo oa los lados de la cabeza y baje lentamente, como si se sentara en una silla.
- Al bajar las nalgas, asegúrese de que las rodillas no vuelquen.
- Luego regrese a la posición inicial y realice entre 10 y 15 repeticiones.
- Para obtener buenos resultados, realice 3 series por sesión.
Lea también: 6 tipos de sentadillas para trabajar las piernas en casa
2 . Los Logros
Los Logros se usan para completar el Ejercicio anterior y, por otro lado, servirán para mejorar el equilibrio y la coordinación
¿Cómo lograr?
- Levántate, manos en la cintura o detrás del cuello
- Luego, doble una pierna hacia delante y al mismo tiempo coloque la otra pierna hacia atrás de modo que las rodillas prácticamente toquen el suelo.
- La pierna que está delante es inclinado a 90 ° y, en esta posición, las nalgas se bajan a lo largo de la pierna trasera
- Levántese lentamente y repita el ejercicio con la pierna opuesta
- Realice 3 series de 10 repeticiones para cada pierna .
3. Desplazamientos laterales
Los movimientos laterales ayudan a tonificar los músculos de las piernas y también tienen beneficios glúteos
Incluso se pueden complementar con una sentadilla para aumentar sus demandas físicas .
Comentario
- Párese con la espalda recta, los pies juntos y las manos sobre la cintura.
- Separar una pierna para que la rodilla de la pierna opuesta esté ligeramente doblada.
- Si quieres hacerlo más completamente, cuando realices la flexión, baja tus nalgas realizando una sentadilla.
- Luego regresa a la posición inicial y repite la actividad con la otra pierna.
- Completa 10 repeticiones por lado y 3 series.
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4. Pasos
Los pasos generalmente se hacen en el gimnasio con una plataforma del mismo nombre.
Sin embargo, la idea es no usar estos dispositivos, este ejercicio se puede hacer en casa. con un banco de madera o un escalón
¿Cómo hacerlos?
- Párese con la espalda recta y los brazos a los lados.
- Levante un pie en el banco e inmediatamente levante todo el cuerpo hasta que la pierna esté recta, mientras que la otra sube ligeramente.
- Regrese a la posición inicial y realice la actividad alternando las piernas.
- Realizar 3 series de 10 repeticiones.
5. Contracciones de cuadriceps
Para terminar de fortalecer las piernas, proponemos un ejercicio para trabajar los cuádriceps .
Para esto, no necesitamos ninguna máquina, porque solo usaremos una silla
¿Cómo hacerlas?
- Siéntate en la silla con la espalda recta y las piernas relajadas
- Coloca los brazos a los lados y, sosteniendo esta posición, levanta una de las piernas hacia adelante, de modo que los cuádriceps estén contraídos
- Baje la pierna con una cámara lenta y repita el ejercicio con la pierna opuesta
- Realice 10 repeticiones en cada lado para completar un total de 3 series.
- ¿Estás listo para trabajar las piernas en casa? Atrévete a invertir unos minutos en estos simples ejercicios y inicia estos ejercicios para dar a tus piernas un tono más
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