5 Ejercicios para fortalecer las rodillas sin salir de casa

Debido a su estructura compleja, las rodillas son articulaciones que tienden a desarrollar problemas y lesiones, especialmente en la edad adulta.

Aunque 'Están protegidos por ligamentos, tendones y varios líquidos, esfuerzo físico excesivo, movimiento continuo y la edad puede dañarlos mientras aumenta el nivel de su inflamación.

Sin embargo, estos los problemas afectan la posibilidad de movimiento, y cuanto más tiempo pasa, más causa discapacidades o incluso dificultades para realizar ciertas tareas diarias.

Si hay tratamientos médicos que pueden ayudar a reducirlos, lo mejor es para prevenirlos adoptando ciertos hábitos saludables Hus que los ejercicios de fortalecimiento.

Afortunadamente, además de entrenamiento deportivo, hay actividades simples y de bajo impacto que podemos lograr con nosotros.

probarlas!

1. Pasos

Sabemos que los pasos se realizan con la ayuda de una plataforma deportiva. Sin embargo, podemos realizarlos alternativamente en un banco o en una superficie firme.

Este es un ejercicio que implica hacer movimientos naturales con las piernas, pero con el propósito de fortalecer y Lubricación de rodillas

¿Qué debe hacer?

• Párese frente a una caja o una superficie firme, como un banco o una escalera, luego mueva hacia arriba y hacia abajo como si fuera . una escalera
• montar una rodilla en el pecho, mantenga dos segundos y luego desplazarse hacia abajo para tocar los dos pies en el suelo.
• Repita con la rodilla opuesta.
• Realice 15 repeticiones por 3 sets.

2. Estocadas

Las ranuras generalmente se incluyen en las piernas o las nalgas porque su práctica ayuda a tonificar los músculos en estas áreas del cuerpo.

Sin embargo, debido al movimiento involucrado, son también es ideal para relajarse y fortalecer la rodilla.

¿Qué debe hacer?

• erguido y firme hacia atrás, estiró el cuello y los brazos a lo largo del cuerpo.
• dar un paso adelante con una pierna y flexión sin que la rodilla sobresalga de la punta del pie.
• La otra pierna debe permanecer tensa detrás, de modo que la rodilla casi toque el suelo.
• Volver a posición inicial y hacer 15 repeticiones en cada lado.
• Hacer 3 conjuntos.

3. Rodillas al pecho

ejercicios de rodilla en el pecho no sólo ayudan a reforzar esta parte del cuerpo, mientras que que permite tonificar el abdomen y dolor de espalda baja.

Hay varias maneras de lograr este ejercicio, pero le ofrecemos una actividad simple

¿Qué debe hacer?

• Acuéstese de espaldas sobre una estera que haya instalado en el suelo, la espalda recta y las manos a cada lado del
• Luego dobla una de tus rodillas y llévala al pecho tanto como puedas
• Si lo deseas, puedes flexionar ambas rodillas al mismo tiempo.
• Espera para 5 segundos, regrese a la posición inicial y realice 15 repeticiones
• Haga 3 o 4 series.

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4. El estiramiento del cuádriceps

El estiramiento del cuádriceps sirve para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de las articulaciones de la rodilla

¿Qué debe hacer?

• Párese con la espalda firme y mire hacia adelante.
• Levante el talón hasta la nalga mientras sostiene el tobillo con la mano y mantenga las rodillas apretadas.
• Mantenga la otra mano. el cuerpo o contra una pared para facilitar el equilibrio.
• Mantenga la posición durante 10 segundos, suelte y repita la operación de la otra pierna
• Haga 3 series de 12 repeticiones.

5. Se pone en cuclillas

Si sabemos como se pone en cuclillas una de las mejores actividades para las piernas y las nalgas, es bueno saber que si están bien hechas, que puede ser bueno para las rodillas.

¿Qué debe hacer?

• de pie con las piernas separadas en anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
• Estire los brazos hacia adelante y bajar las nalgas como si se sienta .
• Espera unos segundos y volver a la posición con un movimiento suave de partida.
• cuesta abajo, asegúrese de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
• hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones.

¿Tienes dolor en las rodillas? ¿Te preocupa sufrir daño o deterioro? Motivarse para practicar estos ejercicios sencillos y reforzarlas sin la necesidad de máquinas de gimnasio.

Sepa que, además de mejorar su movilidad y fuerza, también puede trabajar a otros grupos de músculos en su cuerpo.

y , trate de hacer estos ejercicios correctamente , con cuidado, ya que un error puede provocar el efecto contrario.

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