Adéntrate en estos 7 alimentos para prevenir las migrañas

¿Sospecha que su dieta literalmente le está dando dolor de cabeza? Bueno, resulta que hay algunos alimentos que pueden hacer exactamente lo contrario, por lo que si experimentas el dolor cegador que puede acompañar a una migraña, entonces vas a querer aprender estos consejos para comer.

Si bien hay otros tratamientos disponibles, ajustar su dieta podría hacer una gran diferencia en la gravedad de sus síntomas de migraña. Debido a que todavía es el Mes de concientización sobre la migraña y el dolor de cabeza, echemos un vistazo a los siete elementos que debe agregar a su menú habitual ...

1. Verdes frondosos oscuros

Prevention.com explica que las espinacas, en particular, tienen un alto contenido de ciertas vitaminas, a saber, B2 y B6, así como ácidos Omega-3 que son "reductores comprobados de la migraña". La vitamina B2 a menudo se conoce como riboflavina, y "se ha encontrado que es efectiva para reducir la frecuencia, la intensidad y la duración del dolor de cabeza", señala la fuente.

Hay otras verduras de hoja en la misma familia que pueden ofrecer resultados positivos si estás tratando de disminuir el control de las migrañas. Incluyen col rizada, hojas de amaranto, rúcula, hojas de remolacha y lechuga, señala el sitio. "Cuando busque el verde perfecto, tenga en cuenta que cuanto más oscuro sea el tono, mayor será el valor nutricional", agrega.

2. Pescado

Migraine.com señala que los ácidos grasos Omega-3 que obtienes de los peces son la clave para ayudarte a reducir o eliminar los síntomas de la migraña. Es el petróleo del pescado en particular lo que es más beneficioso en esta situación, ya que puede ayudar a reducir la presión arterial y la inflamación. Por estas razones, el aceite de pescado también tiene una gran trayectoria para mantener los corazones sanos.
La fuente menciona a la caballa, el atún y el salmón como buenas fuentes de aceite de pescado. Sin embargo, sugiere considerar los suplementos de aceite de pescado en forma de cápsula, ya que existe la posibilidad de que los peces puedan contaminarse con mercurio. Los suplementos también vienen como líquidos, obleas con sabor, paquetes de pudín, gomitas y otras variaciones, agrega la fuente.

3. Granos enteros

La American Migraine Foundation dijo que usted debe aspirar a agregar granos integrales a su dieta habitual, debido a su contenido de fibra y vitaminas (también puede ayudar a mantener su azúcar en sangre estable, ya que los niveles fluctuantes pueden causar dolores de cabeza). Elimine el pan blanco, el arroz blanco y la pasta, ya que todos tienen granos procesados ​​(refinados). También tenga cuidado con la palabra "enriquecido" en el empaque.

La Clínica Mayo explica que hay versiones integrales de sus pastas y pan favoritos (además de los cereales) en la mayoría de las tiendas de comestibles. Otras fuentes de granos enteros incluyen el arroz integral, la avena e incluso las palomitas de maíz, agrega la clínica.

4. Nueces y semillas

Resulta que los artículos pequeños como estos pueden tener un gran impacto en sus migrañas. StepToHealth.com promociona las semillas de girasol como una de las mejores para este propósito, específicamente la variedad libre de sal. Un puñado de estos al día ayudará a administrar Vitamina E, ácidos grasos y magnesio.

Otras semillas recomendadas por la fuente incluyen linaza, semillas de chía y semillas de sésamo. Mientras tanto, varias fuentes señalan que las almendras son una buena alternativa para estallar una pastilla para el dolor de cabeza. Notas de FoodMatters.com almendras tienen salicina, que también se encuentra en algunos analgésicos de venta libre.

5. Carne roja

Prevention.com dice que debes evitar las carnes que se han conservado secando, decapando, fumando o salando, ya que en realidad pueden desencadenar migrañas (otras fuentes señalan que los nitratos en las carnes de almuerzo también pueden provocar dolor cerebral). Sin embargo, mientras que la carne roja recibe un mal golpe a veces, la fuente señala que la carne de res totalmente natural "podría ser la solución a sus interminables dolores de cabeza".

Recomienda la variedad alimentada con pasto, y agrega que la carne roja es alta en CoQ10, un compuesto que ya existe en su cuerpo (que también es un aliado de las personas con migraña), así como la vitamina B2 mencionada anteriormente. Además, el bistec es delicioso.

6. Huevos

El jurado parece estar fuera de la efectividad de los huevos para reducir las migrañas. Algunas fuentes, como Prevention.com, dicen que son buenas para las personas con migraña debido al contenido de vitamina B. También señala que los huevos grandes 2 contienen el 24 por ciento de su ingesta diaria recomendada de riboflavina.

Por otro lado, otras fuentes dicen que los huevos son un importante factor de migraña. De hecho, una fuente llamada MigraineKey.com enumera 7 razones por las que los huevos son un no-no para las personas con migrañas, y el contenido de ácido glutámico de las claras de huevo (que aparentemente es un "desencadenante de la migraña superior"). Nuestro consejo sobre esto: si aún no come huevos, entonces probar una pareja podría no ser una mala idea para evaluar cualquier impacto positivo; si come huevos, intente cortarlos durante unos días para controlar la diferencia.

7. Té

No todas las cosas que ponemos en nuestro cuerpo están en forma sólida, así que seríamos negligentes si no mencionáramos los posibles poderes curativos del té. MigraineAgain.com dice que los 2 tés en particular, la menta y el jengibre, pueden ayudar a prevenir los malos síntomas asociados con las migrañas.

El té de menta puede resolver un malestar estomacal por una migraña, y "el intestino y el cerebro están íntimamente conectados", señala. Mientras tanto, la fuente respalda la efectividad del té de jengibre para las migrañas citando un estudio que mostró que este tipo de té es tan efectivo como el sumatriptán, un medicamento comúnmente recetado, cuando se trata de reducir el dolor de la migraña.