Siéntete bien con estas 8 formas naturales de liberar endorfinas

Sin embargo, las endorfinas desafortunadamente no fluyen libremente a través de ti todo el tiempo (a menos que seas una de esas personas inexplicablemente felices todo el tiempo, y si lo eres, bien por ti). Entonces, aquí hay ocho formas para que el resto de nosotros obtenga esas endorfinas fluyendo ...

1. Obtener un masaje

Mientras que el ejercicio puede liberar endorfinas, quedarse quieto y dejar que alguien más haga el trabajo también puede liberarlos también. ys that “large amounts” of endorphins are released into the bloodstream during a massage, which is why you sometimes come away from a session feeling a bit light-headed. AmericanSpa.com dice que se liberan "grandes cantidades" de endorfinas en el torrente sanguíneo durante un masaje, por lo que a veces sales de una sesión sintiéndote un poco mareado.

Si bien el estudio de las endorfinas en el cuerpo humano es bastante nuevo en el panorama general, la fuente explica que ya en 1887 un famoso médico comentó sobre los efectos calmantes mentales de un masaje. Por lo tanto, no solo puede beneficiarse de una reducción de dolores y dolores físicos, sino que sus preocupaciones también podrían desaparecer gracias a la terapia de masaje (y endorfinas).

2. Ejercicio en un grupo

Mientras que ejercitar el sudor es una gran manera de aumentar las endorfinas, Reader's Digest dice que el ejercicio en grupo tiene específicamente "ventajas distintivas" en esta área. "No solo los amigos te estimularán si estás marcando, sino que el esfuerzo compartido puede aumentar tus niveles de endorfinas", explica.

La fuente respalda esto mencionando un estudio de 2009 que mostró que los remeros que trabajan en sincronización "tenían una mayor cantidad de estas hormonas para sentirse bien" en comparación con los que remaban solos. Sin embargo, si no tiene un compañero de ejercicio, no cuente los increíbles beneficios de caminar solo o hacer aeróbicos.

3. Coma un poco de chocolate

Esos sentimientos agradables y cálidos que pueden ir en cascada a través de su cuerpo después de morder el chocolate están respaldados por la ciencia. La revista Cosmopolitan explica que el chocolate contiene "sustancias que aumentan el estado de ánimo", como la fenetilamina, que aumenta las endorfinas de forma natural.

Además de sentirse instantáneamente mejor con respecto a su día de trabajo, comer chocolate también le da teobromina, un químico que ayuda a suprimir el dolor, agrega la fuente. Esto a su vez le permite a su cerebro enfocarse más en el placer. Simplemente no exagere, o puede lamentarse de comer demasiado chocolate, sentirse mal y luego necesitar comer más.

4. Haz el amor

says that sex is as good a way to release endorphins as strenuous exercise. Empowher.com dice que el sexo es una buena forma de liberar endorfinas como ejercicio extenuante. "No es necesario atarte las zapatillas de deporte y correr por la pista, solo encuentra a tu cariño y mantente ocupado entre las sábanas", señala la fuente.

Esta es la razón por la cual las personas a menudo se sienten bien y quizás un poco soñolientas después de una ronda de sexo; La fuente señala que la producción de endorfinas puede aumentar un 200 por ciento desde el comienzo hasta el final de un encuentro sexual. Incluso el contacto casual (sin las cosas pesadas) de manera regular puede contribuir a la liberación de endorfinas, agrega.

5. Reproducir música

Esto puede recostarse y reproducir tus canciones favoritas, o como muchas fuentes señalan, de hecho, reproducir música puede tener un mayor beneficio cuando se trata de la producción de endorfinas. on life-science archive EuropePMC notes that singing, dancing and drumming can release endorphins, whereas in some situations “where merely listening to music and low energy musical activities do not.” Una publicación en el archivo de ciencias de la vida EuropePMC señala que cantar, bailar y tocar la batería pueden liberar endorfinas, mientras que en algunas situaciones "donde simplemente escuchar música y actividades musicales de baja energía no lo hacen".

El resumen del estudio afirma "es la actuación activa de la música la que genera la endorfina en alto, no la música en sí misma". Los resultados se miden por la tolerancia al dolor en relación con la liberación de endorfinas. Así que mientras escucha sus canciones favoritas puede hacer que se sienta un poco mejor, tal vez considere aprender a cantar o abandonar la radio por completo y unirse a una banda.

6. Fortalece tu bebida

No lo alentamos a que golpee la botella, pero la revista Cosmopolitan señala que se llama "hora feliz por una razón". Poner un poco más en su bebida puede desencadenar esos sentimientos felices gracias a la liberación de endorfinas, según la fuente.

Dice que un "poquito" de alcohol puede tener efectos positivos para el estado de ánimo, pero si tienes demasiado, tu cerebro cerrará la producción de endorfinas, "lo que mata tu zumbido natural", agrega el sitio. some drinking cautions in case you've forgotten. También hay otras razones obvias para no beber demasiado, pero aquí hay algunas precauciones para beber en caso de que lo hayas olvidado.

7. Obtener acupuntura

La idea de ser empujado por pequeñas agujas probablemente no evoca sentimientos de felicidad, pero resulta que la acupuntura, que es una forma de manejo del dolor aceptada a nivel mundial que se ha practicado durante siglos, puede bloquear el dolor y hacer que te sientas mejor en general. .

on the US Library of Medicine points out that electroacupuncture, which uses a small amount of electrical current that passes between the needles, can have even bigger benefits. Una publicación de la Biblioteca de Medicina de EE. UU. Señala que la electroacupuntura, que utiliza una pequeña cantidad de corriente eléctrica que pasa entre las agujas, puede tener incluso mayores beneficios. Se vuelve bastante profundo en el discurso científico, pero la fuente básicamente dice que esta forma de acupuntura puede resultar en un "efecto terapéutico máximo" gracias a una avalancha de opiáceos que incluyen endorfinas.

8. Sniff Lavender

A veces debes detenerte y oler las flores, en este caso, lavanda. Pero no tienes que retozar en el bosque para encontrar esta planta púrpura; puedes ir a la tienda y comprar esencia de lavanda (aceite).

published by the Journal of Caring Sciences in 2012 speaks to the pain-numbing effects of this aromatherapy essence. Un estudio publicado por el Journal of Caring Sciences en 2012 habla sobre los efectos entumecedores de esta esencia de aromaterapia. El estudio explica que "el cerebro humano tiene una respuesta emocional a cada fragancia" y el agradable aroma se transporta desde la nariz al cerebro, lo que provoca la liberación de endorfinas y otros neurotransmisores.