Hackear tu fuerza de voluntad

Estamos llenos de las mejores intenciones. Nos encantaría ser productivos, ya sea que eso signifique perder peso, vivir saludablemente o cumplir con los plazos, pero puede ser difícil convencernos a nosotros mismos para hacer los sacrificios necesarios. Nos frustramos, pateándonos por no encajar en esa carrera o por llegar tarde a esos papeles. La verdad es que no siempre podemos confiar en la fuerza de voluntad para impulsarnos hacia la productividad.

Aquí hay seis maneras de engañarnos en el estilo de vida productivo que todos imaginamos ...

1. Levántate y brilla

Pon tu despertador en tu baño. De esa manera, cuando se active, te verás obligado a salir de las cobijas y entrar al baño o a volverse loco por su incesante caza de ballenas. No es realista esperar que no puedas alcanzar ese botón de repetición al menos una vez. Elimine la tentación que implica tener su despertador a un brazo de distancia.

Steve Pavlina es el autor estadounidense de autoayuda de Desarrollo personal para personas inteligentes . Se refiere al estado en que nos despertamos como una "niebla mental". Según Pavlina, es completamente irreal depender de su voluntad propia y de la toma de decisiones para levantarse de la cama cuando se está en la niebla. Algo necesita obligarlo a despertarse, y el distanciamiento de su reloj de alarma lo hará. Una vez que esté despierto, tendrá más probabilidades de mantenerse despierto, o al menos pensar dos veces antes de retirarse a la cama.

2. Cambiar los relojes

El tiempo es todo acerca de la percepción. Regule sus relojes un par de minutos. Cuando corres 5 minutos tarde, te darás cuenta de que eso significa que estás a tiempo. Cuando tienes una fecha límite, inmediatamente cámbiala en tu calendario personal. Haga que sea 2 o 3 días antes de lo necesario y quédese con eso. De esta manera, la procrastinación que te aqueja tiene menos poder sobre tu vida.

En un metaanálisis de 2007 realizado por el psicólogo de la Universidad de Calgary, Piers Steel, PhD, informó que, "entre un ochenta y un 95 por ciento de los estudiantes universitarios posponen las cosas, particularmente cuando se trata de hacer los cursos". Los viejos hábitos son difíciles de romper. y aún puede estar despierto hasta la medianoche del día anterior a la fecha límite recientemente asignada. Pero al menos todavía tienes 3 días para corregir los errores que provienen de la niebla de una noche avanzada. La fecha límite real será mucho menos estresante, y terminar temprano le dará una mayor sensación de logro que puede romper sus hábitos de procrastinación para siempre.

3. Domingo tiempo de preparación

¿De verdad esperas que comas hasta la semana loca? ¿Crees que tendrás tiempo para empacar un buen almuerzo cuando te vayas al amanecer? De repente, la conducción de Tim Hortons parece tentadora cuando tienes hambre entre reuniones. Un estudio realizado por QSR Magazine revela que el tiempo promedio de espera en una unidad es casi exactamente de 3 minutos. Eso suena bastante bien en comparación con servir una estufa cuando ya sientes que no hay suficientes horas en el día.

Quítate la presión y prepárate para el éxito el domingo por la tarde. Ponga música, limpie los mostradores y prepare algunas comidas para la semana. Cocine un montón de pechugas de pollo, haga una gran ensalada que durará, lo que sea que funcione con su idea de una alimentación saludable. Etiquete los envases de plástico para diferentes días de la semana, y simplemente sáquelos de la nevera cuando salga.

4. Sudor antes de que salga el sol

Ejercítate antes de que tu cerebro se despierte. Es tan fácil cambiar los planes de entrenamiento de la hora del almuerzo por un horario exigente, o perder la determinación antes de que llegue el turno de las 5 en punto. Obtenga su entrenamiento antes de que pueda temerlo, y luego olvídese por el resto del día. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de los Apalaches descubrió que los entrenamientos matutinos aseguran una mejor noche de sueño.

Pero, no intentes esto por tu cuenta. Únase a un grupo de corredores que corre por las mañanas, establézcase como regular en una clase de madrugada, o si tiene un entrenador, haga las citas temprano. Haga su entrenamiento social y termine pronto. De esa manera puedes dejar de estresarte todo el día.

5. Responde en trozos

Aunque el correo electrónico es una herramienta para mejorar la comunicación, realmente puede inhibir la productividad. Catherine Clifford, autora de Entrepreneur Magazine, dice que los trabajadores de empresas gastan el 15 por ciento de su tiempo de trabajo en correos electrónicos, y el 43 por ciento de la razón por la que no hacen las cosas bien. En realidad, es posible desconectar sus cuentas de correo electrónico. Juega con tu configuración y evita que los correos electrónicos aparezcan durante todo el día. Cuando esté listo para verificar, tome sus cuentas en línea y todas aparecerán a la vez.

Tim Ferris, autor de The Four Hour Work Week y master time manager, alienta a las personas a consultar su correo electrónico dos veces al día. Ferris sugiere enviar un aviso a las personas con las que trabaja, decirles cuándo pueden esperar respuestas y mantener estos tiempos constantes. Esto podría ser demasiado radical para adaptarse a su estilo de negocio, pero la premisa es válida. Obtendrá más resultados revisando su correo electrónico en grupos en lugar de distraerse con el tráfico entrante todo el día.

6. Aplicar la regla 40/20

Todos tenemos tareas que nos arrastran hacia abajo. Tarea, papeleo, impuestos o cualquier otra cosa que nos desanime. Muchas veces, la percepción de enormidad de estas tareas nos impide incluso empezar desde el principio. Usa el tiempo para engañarte y lograr que se hagan. Alejandro Lleras, profesor de psicología de la Universidad de Illinois, dice que es útil para desactivar y reactivar sus objetivos. Él recomienda: "breves interrupciones mentales [para] en realidad lo ayudan a mantenerse enfocado en su tarea".

Prométeme solo trabajar en la temida tarea durante 40 minutos, y luego saber que los restantes 20 minutos de la hora son tuyos para una merecida relajación. En realidad establece un temporizador. 40 minutos de trabajo de molienda premiado con un programa de televisión de 20 minutos. Esto puede parecer una pérdida de tiempo, pero es más probable que continúe el ciclo 40/20 que superarlo todo de una vez, y es mucho más probable que empiece una tarea sabiendo que solo durará 40- minutos.

7. Alerta a los medios

Cuéntale a la gente acerca de tus objetivos. La gente tiene un miedo innato a parecer tonto, a un fracaso público. Un estudio realizado por la Universidad Dominicana de California descubrió que las personas que mantienen sus metas para sí mismas tendrán éxito menos del 50 por ciento de las veces, pero las que comparten tienen un 75 por ciento de posibilidades de éxito. Es fácil decir que los tendremos la próxima vez en nuestras mentes, pero si todos saben lo que buscamos, es más probable que lo logremos.

Nuestro deseo de complacer a los demás puede ser un poco excesivo, pero utilícelo a su favor. Escriba su objetivo donde la gente pueda verlo, cuéntele a algunos amigos cercanos, a través de Facebook o Twitter. O rastrea tu éxito con una herramienta, como stickk.com. Puede que no sepa quién está siguiendo su éxito detrás de su pantalla, pero aún así no quiere decepcionar. Aprovecha tu orgullo, deja que te lleve hacia adelante.