Cómo te preparas para ser un papa para el sofá

La mayoría de nosotros sabemos que necesitamos ser más activos físicamente que nosotros. Escuchamos acerca de los beneficios para la salud de una vida físicamente activa una y otra vez: pérdida de peso, prevención de enfermedades crónicas, manejo del estrés y calidad de vida en general mejorada. Compramos membresías de gimnasios y nos unimos a clases de gimnasia en un esfuerzo por hacer más ejercicio.

¿Pero alguna vez has visto cómo tu propio estilo de vida te prepara para ser un teleadicto? Comprender cómo su entorno lo prepara para ser exitoso, o no, es la clave para diseñar un estilo de vida que haga que la opción predeterminada sea estar físicamente activo ...

1. Tomar el automóvil es la opción predeterminada

Poseer y usar un automóvil puede ser esencial para la vida de algunas personas. Es posible que lo necesite para ir a trabajar o como una forma de llevar sus alimentos a casa. Pero pregúntese esto: cuando habla con sus amigos o familiares acerca de ir a algún lugar, ¿asume que va a conducir allí? ¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo llegar caminando o en bicicleta?

Caminar en lugar de manejar cuando sea posible es una de las cosas más simples, pero más efectivas que podemos hacer para construir nuestras vidas en torno a la actividad física, en lugar de simplemente exprimir cuando sea posible. La próxima vez que planee una excursión, pregúntese primero cómo podría hacerlo (o al menos partes de ella) sin el automóvil. ¿Puedes elegir un restaurante que esté lo suficientemente cerca para caminar? ¿Podría planear conducir al centro y luego completar sus recados a pie?

2. Estás obsesionado con tu teléfono inteligente

Su obsesión por mantenerse conectado a las redes sociales o trabajar a través de su teléfono inteligente, tableta, computadora portátil u otro dispositivo tecnológico puede entrar en conflicto y competir con ser más activo físicamente. Piénselo: ¿qué tan fácil es redactar correos electrónicos largos o consultar Facebook mientras también camina enérgicamente? Si ha diseñado su estilo de vida para mantenerse conectado, existe una buena posibilidad de que también haya diseñado su vida de una manera que no priorice mantenerse activo.

Para remediar esto, prepárese para el éxito utilizando una de dos estrategias. Puede establecer límites en el uso de esos dispositivos (los horarios de cierre designados a los que se apega) o encontrar la manera de mantenerse conectado con las personas de maneras más activas físicamente, como reuniones con compañeros de trabajo. Es posible que se sorprenda al descubrir cuánto tiempo adicional tiene para estar activo cuando cambia su relación con sus dispositivos tecnológicos.

3. Usted asocia relajarse con tiempo sedentario

Todo el mundo conoce la sensación de querer relajarse después de un día ocupado o estresante. Si piensas que relajarte es sinónimo de levantar los pies y convertirte en un adicto a la televisión, has programado automáticamente el tiempo de ocio para pasar el tiempo inactivo. Aunque a veces no hay nada de malo en acurrucarse en el sofá, usarlo todos los días como una forma de relajarse reduce las oportunidades para adaptarse a la actividad física.

Mantenerse activo y relajante no necesita ser un oxímoron. El ejercicio suave como una clase de yoga o algunas vueltas ocasionales alrededor de la piscina brindan los beneficios de estar activo mientras le da a su mente la oportunidad de relajarse. Intente reemplazar, al menos dos veces a la semana, los momentos en que probablemente se relajaría en el sofá con un ejercicio de su elección. Después de algunas sesiones cortas, puede que empieces a sentirte igual de relajado, si no más, que los momentos en que haces surf en el sofá.

4. Estás excesivamente comprometido crónicamente

La forma más rápida de hacer que sea imposible mantenerse activo es el exceso de tiempo crónico. ¿Se encuentra a sí mismo para aceptar eventos con amigos, ayudar a miembros de la familia o tomar horas extras en el trabajo de forma regular? ¿Alguna vez se detiene y considera, antes de aceptar más y más para los demás, cómo afectará eso a uno de los recursos más preciados que tiene, el tiempo personal?

Ser un amigo desinteresado, un miembro de la familia o un empleado puede ser absolutamente honorable y, a veces, necesario. Sin embargo, también lo es saber cómo decir "no" para ahorrar tiempo personal para recargar las baterías. Después de todo, esto crea la mejor versión de ti mismo para dar a quienes te rodean. Esto incluye ver el tiempo para estar activo como una parte esencial de su vida y vital para asegurar que tenga la energía, la salud y el entusiasmo para enfrentar los desafíos de la vida.

5. No crees que puedes

Creer que no puedes exprimir la actividad física en tu vida diaria te pone a ti mismo a tomar decisiones que refuercen esa creencia. Por ejemplo, no cree que pueda encontrar tiempo para caminar antes del trabajo, por lo que configura su alarma a la última hora posible para levantarse, reforzándose a sí mismo que necesita ese tiempo para dormir y no tiene tiempo para caminar.

Usar el poder de su mente para crear éxitos lleva tiempo, intente utilizar una técnica de encadenamiento posterior para dividir los pasos en piezas manejables. Comience imaginando el objetivo final, como caminar antes del trabajo, y luego avance al paso anterior configurando la alarma antes. Acostúmbrese a despertarse antes y luego agregue otros pasos, como preparar su almuerzo la noche anterior y establecer sus corredores. Antes de que te des cuenta, habrás construido actividad física en tu vida a través del pensamiento positivo.