Infunda su día de trabajo con bienestar

¿La frase "quemar la vela en ambos extremos" suena verdadera para ti?

Si se avecina una fecha límite, la política de la oficina, el estrés constante de la tecnología y la falta de tiempo libre lo tienen prácticamente viviendo en la oficina, su estrés físico y mental puede estar suplicando por el equilibrio.

La buena noticia es que puede crear un ambiente de trabajo más saludable y relajado para ayudarlo a sentirse mejor, verse mejor, comer más saludablemente, realizar más actividad física y reducir el estrés con estos diez simples cambios ...

1. Comience el día de trabajo con un desayuno saludable

La razón número uno por la que su vela se consume antes del mediodía, sin mencionar la razón principal de ese ataque diario de refrigerios a las 3 p. M., Es que no come un desayuno nutritivo, o jadea, ¡no desayuna para nada! Concéntrese en las comidas de la mañana con alto contenido de carbohidratos complejos (como la avena), proteínas bajas en grasa (como yogur griego o leche baja en almendras), grasas saludables (como nueces y huevos) y frutas y verduras frescas. Si no desayuna, comience con un bol de yogur y fruta, y asegúrese de mantenerse alejado de los almidones blancos (es decir, pan blanco y panecillos) y pasteles rellenos de azúcar.

2. Establecer el estado como no disponible

Si está prácticamente apegado a su teléfono inteligente, computadora portátil o tableta, hágase un gran favor y prohíba el trabajo en casa, tiempo de relajación. Eso significa que puede estar disponible durante el horario de trabajo, pero desconectarse del trabajo cuando llegue a casa: esto se aplica incluso si trabaja desde su casa. Estos límites saludables le permitirán enfocarse en lo que es importante (familia, mascotas, amigos, actividades sociales, pasatiempos y usted) cuando esté fuera de la oficina para que pueda regresar al trabajo productivo y reabastecerse de combustible al día siguiente.

3. Crecer Vegetación

Por lo tanto, no vayas vegetativo en tu escritorio a medio día, arregla tu espacio de trabajo con un poco de vegetación: plantas, mini arbustos e incluso hierbas. Cultivar plantas ayudará a desintoxicar el aire viciado de la oficina de sustancias químicas y toxinas dañinas (que se encuentran en los muebles y las alfombras), reducir el estrés oxidativo (o contrarrestar el daño de los radicales libres en el cuerpo) y llevar un poco al aire libre, en el interior.

4. Postura perfecta

Sentarte derecho como tu madre te dijo que es bueno para tu salud, ¡gracias mamá! Físicamente, mantener una buena postura en la silla de su escritorio protege su espalda contra lesiones repetitivas y apoya los músculos de su núcleo. Pero también hay beneficios mentales, según una investigación publicada en el European Journal of Social Psychology, una postura impresionante aumenta la confianza en uno mismo y refuerza la confianza. ¡Así que muéstrate un poco de amor propio tirando de esos hombros hacia atrás y levantando el pecho y la barbilla hacia delante!

5. Toma un pequeño paseo

Incluso si solo tengo un descanso de 20 minutos para almorzar, utilizo ese tiempo para salir de la oficina y dar un rápido paseo alrededor de la cuadra. Si se sienta la mayor parte del día, es importante pararse y estirarse con frecuencia durante el día para evitar lesiones por estrés repetitivo. Así que invente una excusa para ir al baño en otro piso, tomar un café en la cocina de trabajo más alejada y ofrecerse como voluntario para comprar material de oficina cuando un compañero de trabajo necesite más sujetapapeles.

6. Hacer tiempo de cara

Sé que es mucho más fácil y rápido enviarle un correo electrónico a su jefe, a pesar de que su escritorio está a menos de 50 pies del suyo. Sin embargo, hacer frente al tiempo, o en realidad abordar una pregunta o conversación en persona, apoyará la colaboración humana y el trabajo en equipo, mantendrá su cerebro activo y dividirá el tiempo que pasa sentado en una silla durante todo el día.

7. De-Clutter para eliminar el estrés

Si su escritorio tiene una nube llena de estrés que se cierne sobre él, eche un vistazo a su escritorio desordenado. Si trabajas en un entorno desordenado, es probable que te esté estresando, según un estudio publicado en Psychology Today . Los hallazgos respaldan el hecho de que el desorden envía señales a nuestro cerebro de que tenemos un trabajo sin terminar al sobrecargarnos con estímulos visuales y táctiles y distraernos del proyecto en cuestión. Así que tómese unos 10 minutos antes de que termine el día y arregle su espacio de trabajo para que no regrese al trabajo ansioso y abrumado.

8. Squirrel Away Snacks saludables

Inspírate de la ardilla. Nuestro amigo peludo siempre se asegura de que tenga bocadillos saludables a mano para que no tenga hambre durante el invierno. Coloque una saludable selección de frutas, almendras crudas, mezcla de frutos secos, barras de granola natural y tés de hierbas en el cajón de su escritorio para evitar que una máquina expendedora salga para Cheetos o papas fritas a las 3pm.

9. Beba mucha agua

Una fuente común de hambre equivocada es la deshidratación. A menudo nos sentimos como un bocadillo, cuando en realidad necesitamos H2O. Así que llene una botella de agua grande y manténgala al lado del escritorio todo el día. Cuando esté vacío, rellene o haga un viaje a la estación de café para un té de hierbas hidratante. Si no le gusta el sabor del agua vieja y simple, intente cortar limón, lima, naranja o pepino para obtener una infusión de agua viva.

10. ESTIRAR y Respirar

"Tómate un respiro", entiendes la importancia de este término, y debes tomarlo literalmente, cuando se establece el estrés. Se pueden practicar mini respiradores diarios según sea necesario durante el día para reducir el estrés y los dolores musculares, mejorar la concentración y disminuir la presión arterial y calma tu mente y cuerpo De hecho, Laura Maciuika, psicóloga clínica y autora de Conscious Calm: Keys to Freedom from Stress and Worry, sugiere tomar una breve mini mediación con estiramientos suaves en la hora del almuerzo, siempre que sienta ansiedad durante el día y al final del tratamiento. día de trabajo para crear un límite claro entre el trabajo y el resto de la noche.