Cargue estos 6 tratamientos de deficiencia de magnesio

Puede que no te despiertes y pienses: "Wow, realmente podría usar magnesio hoy", pero la verdad es que tu cuerpo lo necesita, al menos una fuente dice que es responsable de hasta 300 funciones biológicas. De hecho, una deficiencia puede causar tics motores y espasmos musculares, ansiedad, latidos cardíacos irregulares e incluso convulsiones.

Afortunadamente, hay muchas maneras de darte más magnesio sin llegar a los extremos. Podrías tomar suplementos de magnesio, pero aquí hay otras seis maneras en que puedes recuperar el elemento químico vital y, con suerte, aliviar algunos de esos síntomas ...

1. Comelo

FoodRenegade.com dice que es tan fácil como cambiar tu dieta, bueno, puede que no sea tan fácil para algunos, pero definitivamente vale la pena intentarlo. La fuente dice que los alimentos con más magnesio incluyen espinacas cocidas, frijoles negros, halibut, almendras, arroz integral y anacardos.

Hay una cantidad de semillas que puedes recoger en la tienda de abarrotes que también empacarán magnesio, como semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de girasol, agrega la fuente. Algunas buenas noticias: si eres más amante del chocolate, puedes obtener magnesio del chocolate negro (que normalmente es más amargo que dulce, pero sigue siendo chocolate, ¿no?)

2. Rocíelo en

Aparentemente, el magnesio ingerido por vía oral en realidad no es la forma más eficiente para que su cuerpo lo absorba, al menos según DrAxe.com. Señala que un estudio de 2010 encontró que quienes usaron "terapia transdérmica de magnesio" experimentaron aumentos (de 25.2 por ciento) en sus niveles de magnesio celular después de 12 semanas.

Entonces ... ¿cómo aplicas este aceite? La fuente observa que en realidad hay varias maneras: puedes rociarla directamente sobre tu piel (la aplicación más común), usarla como aceite para masajes, usarla como un "masaje deportivo" (la fuente sugiere quemar, un aceite esencial), o tomar un baño en cloruro de magnesio diluido.

3. absorberlo

Además de ese último punto sobre la absorción de magnesio mientras se pasa un buen rato en la bañera, FoodRenegade.com dice que puedes tomar un baño de sal Epson para ayudar a curar tu deficiencia. "Las sales de Epsom no son en realidad sales, sino sulfato de magnesio", señala la fuente. Obtuvieron su nombre de su lugar de descubrimiento: Epsom, Inglaterra.

¿Qué mejor manera de obtener su dosis de magnesio que relajándose en una tina cálida y agradable con un libro? "Los baños de sal de Epsom no solo calman las almas ruidosas, sino que también mejoran la salud", señala. Solo asegúrate de decirle a tu familia que se vaya solo por un tiempo ... por el bien de tu salud, por supuesto.

4. Escalarlo de nuevo

De acuerdo, este no es exactamente un "tratamiento", es un ajuste que puede ayudar a que el magnesio prospere mejor en su sistema. Livestrong.com dice que ingerir la cantidad correcta de calcio y magnesio es un "acto de equilibrio", ya que necesita magnesio para metabolizar el calcio.

Sin embargo, si su ingesta de calcio es demasiado alta, debe asegurarse de obtener el magnesio adecuado o de agotarse. La fuente dice que la ingesta diaria recomendada de calcio a magnesio varía de 2.5 a 1 a 4 a 1 (según la edad y el sexo). Así que tenga en cuenta los suplementos de calcio que está tomando o si come muchos productos lácteos; es posible que desee recurrir a los remedios anteriores para aumentar el magnesio para compensarlo (o reducir el calcio si el médico dice que está bien).

5. Obtener Fermentado

BodyEcology.com dice que puedes recurrir a productos alimenticios fermentados para dar a tus funciones esenciales una sacudida de magnesio. Estos productos fermentados "pueblan tu intestino con probióticos", las buenas bacterias y levaduras, toma nota de la fuente.

Si bien es posible que no tengan ningún contenido de magnesio por sí solos, estos productos ayudan a su cuerpo a absorber más elementos de otras fuentes, explica. Incluso ofrece una lista práctica de bebidas fermentadas para probar (aparte de la cerveza). Kombucha, un producto de té fermentado, también puede ser una forma de obtener más probióticos, y usted puede comprarlo previamente en la tienda de comestibles. Bono: es carbonatado y viene en varios sabores.

6. Toma una pastilla

Podría recurrir a los buenos suplementos sin receta si fallan los otros métodos, o simplemente le gusta la idea de poder tomar una pastilla (o beber un polvo disuelto) y terminar con ella. WebMD ofrece pautas sobre la cantidad de magnesio que debe obtener al día en función de su edad y sexo, pero es el total de TODAS las fuentes, no solo suplementos.

Probablemente sea una buena idea hablar con un médico o farmacéutico sobre la cantidad de magnesio que debe ingerir como suplemento. "El uso excesivo de suplementos de magnesio puede ser tóxico", señala la fuente. La dosis máxima límite para un suplemento según WebMD es de 65 miligramos por día para niños de hasta 3 años, 110 miligramos por día para niños de 4 a 8 años y 350 mg por día para adultos (y niños de 9 años en adelante) )