Al ver 12 síntomas de deficiencia de vitamina C

Usted sabe que la vitamina C puede ayudar a mantener alejados a los resfriados y disminuir su gravedad, pero definitivamente esta no es la única razón por la que debe consumir este importante antioxidante.

No obtener suficiente vitamina C puede conducir a una variedad de problemas de salud, desde sentirse cansado todo el tiempo hasta sangrado oral sin explicación. La buena noticia es que comer una naranja, beber jugo de naranja o tomar suplementos generalmente puede remediar esta deficiencia con bastante rapidez. Echemos un vistazo a 12 señales de que no está obteniendo suficiente C.

1. Encías inflamadas / sangrantes

Uno de los mayores indicios de que se está acabando la vitamina C es tener encías que sangran fácilmente (especialmente al cepillarse los dientes o usar hilo dental). . Si tienes llagas en las encías, baja C significa que no sanarán tan rápido, agrega Reader's Digest .

Las encías inflamadas provienen de la inflamación, "un proceso que la vitamina C ayuda a prevenir como antioxidante", agrega. Los estudios han demostrado que la ingesta adecuada de C (la cantidad recomendada es de 65 a 90 mg por día) se ha relacionado con una mejor salud de las encías, dice la fuente.

2. Dientes sueltos

. Además del sangrado y las encías doloridas, puede comenzar a notar que sus dientes no están anclados tan bien como deberían, dice Livestrong.com . "La debilidad de los huesos, cartílagos, dientes y tejido conectivo puede dar como resultado dientes sueltos y en descomposición y eventual pérdida de dientes", agrega.

La fuente también toma nota de las encías hinchadas, que están relacionadas con "defectos en la membrana basal epitelial oral y síntesis de fibra de colágeno periodontal". En otras palabras, las encías no saludables y otras debilidades estructurales debido a la deficiencia de vitamina C pueden hacer que se caigan los dientes .

3. Sangrado de la nariz

Esto puede suceder más a menudo que a otras personas y podría estar relacionado con altitudes elevadas o sequedad, pero también puede indicar que debe aumentar su ingesta de vitamina C, señala Reader's Digest.

Los vasos en la nariz dependen del colágeno para la fuerza, y la vitamina C es esencial para la producción de colágeno. "Las hemorragias nasales ocurren cuando los pequeños vasos sanguíneos en la nariz estallan, por lo que las hemorragias nasales frecuentes son un signo de vasos sanguíneos débiles en la nariz", explica.

4. Piel seca y áspera

El colágeno también es responsable de mantener su piel elástica y de aspecto más joven (razón por la cual tantos productos de belleza cuentan con contenido de colágeno). Por lo tanto, no sorprende que escatimar en C tenga un impacto negativo en la apariencia y la textura del órgano más grande de su cuerpo.

"La piel puede volverse áspera, marrón, escamosa y seca", cuando te estás quedando sin esta vitamina, explica Livestrong. Esto simplemente se debe a la producción inhibida de colágeno, agrega.

5. División de pelos

that splitting hair and even nails can signal a low level of Vitamin C. “Because hair is a non-essential tissue, nutrients such as vitamin C are sent to more important organs and tissues first, before making their way to the hair, ” it explains. Una fuente llamada NaturalLivingIdeas.com explica que dividir el cabello e incluso las uñas puede indicar un bajo nivel de vitamina C. "Debido a que el cabello es un tejido no esencial, los nutrientes como la vitamina C se envían a los órganos y tejidos más importantes primero, antes de hacer su camino al cabello ", explica.

Así que, aunque es posible que no tenga otros signos de deficiencia de C, su cuerpo puede comenzar a racionarlo y esto le impedirá tener el cabello brillante y las uñas fuertes que estaba esperando.

6. Cambios de humor

explains that while Vitamin C is often touted for its ability to fight off physical ailments, it could be just as important to help avoid psychological issues as well. MentalHealthFood.net explica que mientras que la vitamina C a menudo se promociona por su capacidad para combatir dolencias físicas, también podría ser tan importante para ayudar a evitar problemas psicológicos. La fuente dice que una deficiencia de C "puede causar daño neurológico y la adición de vitamina C a la dieta puede mejorar o revertir los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno bipolar".

Respalda esta afirmación al citar un estudio del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt que muestra que los ratones privados de vitamina C causaban "comportamientos depresivos y sumisos", así como una mayor preferencia por el azúcar. Los investigadores midieron los niveles más bajos de serotonina y dopamina en los cerebros de los sujetos, sustancias químicas de 2 cerebros que se han relacionado con el estado de ánimo en los seres humanos, agrega.

7. Fatiga crónica

Una gran cantidad de razones pueden llevarlo a sentirse crónicamente débil o cansado, pero la vitamina C es un factor posible que no querrá pasar por alto. Livestong.com explica que los síntomas iniciales "pueden incluir malestar general, una sensación general de incomodidad o malestar corporal y fatiga posiblemente como resultado de una biosíntesis de carnitina alterada".

La fuente explica que la carnitina es una sustancia producida por el cuerpo que ayuda a transportar ácidos grasos esenciales a las células responsables de producir energía.

8. Ganando peso

¿Esperar lo? Si está haciendo algo de ejercicio y comiendo bien y sigue acumulando kilos, entonces aún puede culpar a los bajos niveles de vitamina C, explica Reader's Digest.

La vitamina C ayuda a respaldar la producción de energía de las células, y tener niveles bajos también está ligada a un metabolismo más lento, agrega. "Cuando su metabolismo se ralentiza, es más probable que comience a sumar libras", explica. Este efecto de la baja cantidad de vitamina C, como es lógico, coincidirá con la sensación de fatiga, agrega.

9. Hematomas fácilmente

Algunas personas parecen magullarse simplemente al salir de la casa, y no recuerdan cómo pudieron haber terminado con hematomas en sus piernas u otras partes de su cuerpo. . Resulta que podría haber razones médicas detrás de este fenómeno, incluyendo tener bajos niveles de C, según WebMD .

Además del envejecimiento, el alcoholismo y los efectos secundarios de algunos medicamentos, la razón de este problema se puede remontar a esta deficiencia de vitamina, agrega. "Este nutriente es esencial para la curación, por lo que si no obtienes lo suficiente, es posible que te moretones fácilmente", explica.

10. Bajo hierro

Algunas vitaminas, minerales y elementos dependen de otros para ser utilizados adecuadamente por el cuerpo, y ese es el caso de la vitamina C y el hierro, de acuerdo con Reader's Digest. Explica que su cuerpo absorbe 2 tipos de hierro: hemo y no hemo. Mientras que el hemo generalmente proviene de fuentes animales y se absorbe fácilmente, ese no es el caso tanto con el hierro no hemo, agrega.

La versión no hemo generalmente proviene de plantas, y el cuerpo no la absorbe tan fácilmente. "La vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro no hemo de manera más eficiente y se ha demostrado que es un fuerte indicador del estado del hierro", explica la fuente. Las deficiencias de hierro y vitamina C generalmente van de la mano, agrega.

11. Articulaciones hinchadas y dolorosas

that the right amount of Vitamin C “may help prevent some forms of arthritis, ” while too much of it can be a problem. La Arthritis Foundation señala que la cantidad correcta de vitamina C "puede ayudar a prevenir algunas formas de artritis", mientras que una gran cantidad puede ser un problema. Dice seguir las pautas de 75 mg de C por día para las mujeres y 90 mg por día para los hombres.

La fuente cita 2 estudios que muestran resultados en ambos lados del espectro: 1 de ellos en la Universidad de Duke muestra que los animales que recibieron niveles muy altos de esta vitamina "activaron una proteína que causa espolones óseos, acelerando el daño articular y el dolor en sujetos que tenían OA (osteoartritis). "Otro estudio realizado en Gran Bretaña muestra que las personas con niveles bajos de C tienen 3 veces más probabilidades de desarrollar artritis reumatoide (AR) que aquellos con niveles saludables de C.

12. Escorbuto

Esta condición ha sido muy poco común desde los días de los piratas en alta mar, pero si no tienes vitamina C en tu cuerpo (o muy poco), puedes experimentar signos de esta enfermedad casi olvidada.

this condition linked to low C levels can result in many of the symptoms we've already covered, including exhaustion, spontaneous bleeding, and ulceration of the gums – but it can also cause pain and swelling in the limbs, it adds. MedicalNewsToday.com explica que esta condición relacionada con bajos niveles de C puede provocar muchos de los síntomas que ya hemos cubierto, como agotamiento, hemorragia espontánea y ulceración de las encías, pero también puede causar dolor e hinchazón en las extremidades, agrega .