Para combatir el insomnio es importante que, además de consumir alimentos que nos ayudan a dormir mejor, evitemos aquellos que podrían hacer que nuestro sueño sea más difícil.
¿Te resulta cada vez más difícil dormir? ¿Te levantas al amanecer y no puedes volver a dormir?
Así que no dudes en leer el siguiente artículo en el que te damos la mejor comida para combatir el insomnio. Agrégalos a tu dieta y duerme como un ángel todas las noches
Si los problemas te abruman y te vas a la cama, lleva mucho tiempo para conciliar el sueño (o no puedes dormir en absoluto), te recomendamos que consumes los siguientes alimentos para combatir el insomnio y relajarte.
Intenta consumirlos antes de irte a dormir para disfrutar de sus beneficios:
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Una taza de leche tibia es reconfortante e ideal para descansar. La leche contiene triptófano, una sustancia que calma la ansiedad. Puedes disfrutarlo con una cucharada de miel
Esta deliciosa fruta es nutritiva y energética, pero también podemos usarla para combatir el insomnio.
¿Por qué? Porque aporta magnesio y potasio, dos sustancias que relajan los músculos (es por eso que los atletas consumen plátanos: para reducir o prevenir los calambres)
Pueden ser un excelente postre si lo deseamos que el cuerpo produce más serotonina , la hormona que está involucrada en la regulación del sueño.
Las frutas secas en general y las almendras en particular no solo estimulan la energía del cuerpo sino que también contienen magnesio. Este elemento tiene propiedades relajantes para los músculos
También puede elegir nueces, que le proporcionan grasas saludables. aumentar la producción de melatonina. En ningún caso debe optar por frutas secas que contengan azúcar, porque no le brindarán el efecto deseado (sino todo lo contrario).
Estas pequeñas frutas rojas que comemos de postre contienen melatonina y es por eso que nos ayudan a descansar.
Además, podemos disfrutar de un delicioso jugo de cereza al que agregaremos algunas frutas seco. Sin embargo, evite agregar azúcar.
No solo te permiten dormir, sino que también mejoran la calidad de tu sueño. Esto es esencial si ha estado sufriendo de insomnio durante varios días
Un tranquilizante natural por excelencia que puede ser muy útil si tenemos problemas para dormir.
Cuando consumes una infusión de manzanilla caliente o tibia, el cuerpo se relaja y los músculos se relajan. Además, es muy efectivo para reducir el estrés, los nervios y la ansiedad .
Una taza de manzanilla antes de dormir es un sedante suave perfecto.
Una de las razones por las que nos despertamos en medio de la noche es por hambre.
Si no has comido lo suficiente en la cena (o te salteaste esa comida) ), tal vez su estómago llorará la inanición al amanecer y su insomnio empeorará
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Contiene triptófano, al igual que la leche. Este elemento le dice al cerebro que es hora de dormir. Además, el yogur griego proporciona calcio y proteínas.
A diferencia de los yogures tradicionales, no contiene tanta lactosa ni azúcares y, por lo tanto, es más saludable.
Es una gran idea incorporar la miel como edulcorante natural en lugar de azúcar o edulcorantes.
Su composición química nos aporta sustancias con propiedades leves para dormir que relajan la función cerebral.
¿Qué tal una película en el sofá mientras disfruta de deliciosas palomitas de maíz?
Como es rico en triptófano, las palomitas de maíz aumentan la producción de serotonina.
Además de incluir alimentos que se relajan y promueven el descanso, es esencial evitar ciertos ingredientes o platos que causan los efectos.
Recomendamos que no los consuma en la cena o antes de acostarse:
Las hamburguesas, las papas fritas y la pizza no son para nada aliados de su salud. de su descanso
Es de alimentos ricos en grasas que favorecen las digestiones pesadas.
Cuando hace frío, solemos ir a la cama con una taza de café y un postre de chocolate. En verano podemos comer helado antes de irnos a dormir. Sin embargo, nada de esto es bueno si sufrimos problemas de insomnio.
Estas comidas contienen ingredientes estimulantes para el cerebro y lo mantienen alerta durante muchas horas.
Además, no consuma café y chocolate por la noche
Las bebidas alcohólicas y los refrescos también son emocionantes para el sistema nervioso . Además, causan deshidratación y reducen la función cerebral.
No es bueno consumirla antes de acostarse.
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