Caminar y perder peso: ¿cuál es la forma correcta de hacerlo?
En este sitio, ya le informamos sobre los grandes beneficios de caminar para la salud. Mejora la moral, alivia la tensión, reduce la presión arterial alta, etc.
Pocos ejercicios son tan virtuosos para nuestro cuerpo como salir a caminar todos los días.
Sin embargo, ¿es posible perder varias libras simplemente saliendo a caminar?
Es posible que lo haga sin obtener resultados notables en su figura, ni en esta cintura que le gustaría tanto.
No se preocupe, tome nota de estos diferentes consejos para perder peso mientras camina. ¡Esto es más fácil de lo que puedes pensar!
1. Caminar para perder peso: ¿es posible?
Como ya sabes, cualquier actividad física requiere un esfuerzo y ser regular activará tu metabolismo, Activa tu corazón y permite quemar grasa.
- Caminar es ideal para quemar calorías, por lo que se convierten en carbohidratos y no en grasas.
- Solo caminando todos los días a una velocidad adecuada aumentará la masa muscular y reducirá el almacenamiento de grasa.
- Caminar con regularidad aumenta el metabolismo basal y nos ayuda a quemar grasa, pero no debemos olvidar que obtendremos los beneficios de este ejercicio, si nos ocupamos de nuestra dieta y si restringimos nuestro consumo de grasas, harina blanca, alimentos industriales, pasteles, refrescos dulces, etc.
Esto es solo adquirir hábitos de Una vida más sana.
2. ¿Qué factores se deben tener en cuenta para perder peso mientras se camina?
1. ¿Cuánto tiempo tengo que caminar?
Para observar los resultados obvios en los primeros meses, lo ideal es caminar durante media hora dos veces al día, por la mañana y por la noche.
Estos dos Las sesiones diarias son un excelente ejercicio para el metabolismo, que nos ayuda a quemar grasa y ganar músculo.
Si solo quieres mejorar tu salud, tu moral y el buen estado de tus funciones vitales, es suficiente caminar media hora al día
Sin embargo, para perder libras de manera más efectiva, será necesario establecer dos series al día en momentos en que el sol no sea demasiado intenso.
Así que planifique dos espacios de tiempo en tu calendario!
2. ¿Qué tan rápido debo caminar?
Al conducir rápido, la velocidad normal es de 7 km / h, que sería más o menos un kilómetro cada 10 a 15 minutos.
Si mantienes este ritmo, lograrás quemar grasas de una manera más eficiente, ¡y esto no requiere un esfuerzo excesivo!
3. Mire sus pasos
Es importante prestar atención a la forma en que camina. Tome nota de estos consejos:
- No es bueno dar grandes pasos para ir más rápido. Solo tienes que caminar más rápido
- Presta atención al movimiento de tus tobillos Concéntrate cuando el talón toque el suelo: el tobillo debe estar doblado en un ángulo de 45 °.
- Relájate sus hombros No se ponga en tensión
- Es bueno asegurarse de que cuando camine, su cabeza no se balancee. De lo contrario, tendrá dolor de cuello e incluso puede sentir
No olvide que mientras camina, sus ojos deben estar 6 metros delante de usted. Esto te ayudará a mantener la posición natural de tu cabeza y no sentirás una sobrecarga en el cuello.
- Cuide que sus caderas o pelvis no se balanceen demasiado o estén sobrecargadas, de lo contrario sufrirá físicamente.
Todos los movimientos de su cuerpo deben ser suaves, fluidos y naturales. . No debes sentir incomodidad o presión
- ¿Y qué deberías hacer con tus brazos? Muchas personas no saben dónde colocarlas cuando caminan. La mejor opción es doblarlos 90 °.
Al caminar, es importante que se muevan con usted de forma natural y sin alejarse demasiado del cuerpo. Este es un ritmo muy simple: el brazo izquierdo se mueve hacia adelante con el pie derecho y viceversa
- Recuerde que no debe cerrar los puños de sus manos mientras camina, ya que esto podría afectar la circulación de la sangre en sus brazos. Mantenga sus manos bien relajadas.
4. Elija un buen ambiente para caminar
Es mejor no elegir un área llena de piedras o grava para caminar. Podría hacer un mal movimiento y sufrir una lesión en la cadera o un simple golpe. esguince
Es más adecuado caminar sobre una superficie plana o en cualquier área habilitada para ello, como en parques o ciudades.
También es importante elegir calzado cómodo y bien cerrado, para que protejan tus pies de los impactos. No olvides llevar ropa cómoda que no te apriete.
Por último, si te encuentras entre las personas que escuchan música cuando caminas, debes tener mucho cuidado.
De hecho, los auriculares lejos de la realidad y causar muchos accidentes. ¡Así que camina con cuidado!
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El sobrepeso y la obesidad se han convertido en problemas de salud pública, porque se ha demostrado que desencadenan enfermedades graves como la diabetes o la hipertensión. Un estilo de vida sedentario y una dieta pobre son las causas más comunes de estos trastornos, pero también hay muchos factores que influyen en su desarrollo.
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El ejercicio es un buen hábito que mantiene nuestro peso bajo control, previene muchas enfermedades y generalmente mejora nuestra calidad de vida. N ' Siéntase libre de invertir largas horas en una rutina de ejercicios para sentirse bien en su cuerpo. Los expertos estiman que 30 minutos de actividad física al día son suficientes para mantener nuestro cuerpo en forma.
