4 Desayunos de avena para acelerar el metabolismo

Los desayunos de avena son muy convenientes porque son fáciles de preparar . También son económicos y muy nutritivos. Por otro lado, te ayudan a perder peso sin tener que esforzarte demasiado.

De hecho, la avena es un alimento que puede acelerar el metabolismo porque contiene múltiples vitaminas y minerales que ayudan para regular los niveles de azúcar en el cuerpo

Al promover esta función, el cuerpo usa la energía que recibe de los alimentos de manera más eficiente.

Ventajas de desayunar con hojuelas de La avena

Avena es un cereal rico en fibra soluble que genera una sensación inmediata de saciedad. Por lo tanto, es muy beneficioso si desea evitar la bulimia y comer cantidades innecesarias de alimentos calóricos.

Por otro lado, este tipo de fibra reduce la absorción de colesterol en la circulación la sangre. Por lo tanto, el consumo regular evita problemas cardiovasculares y favorece particularmente al corazón.

Para asegurarse de que disfrute de los beneficios del desayuno con avena, es mejor no incluir demasiados ingredientes en la dieta. preparación. Opta en su lugar y opta por una presentación natural, es decir, copos simples. De esta manera, se asegurará de excluir los alimentos innecesarios que pueden suprimir los efectos beneficiosos de la avena.

Lea también: ¿Por qué la avena es tan saludable? Aquí hay algunos consejos para consumir

1. Avena con canela y manzana

El desayuno de avena es delicioso, dulce y cremoso. Por lo tanto, es ideal para comenzar en días fríos

Ingredientes

• 1 taza de avena (250 gr)
• 2 tazas de leche de almendras (500 ml)
• 1 manzana cortada en cubos pequeños
• 2 cucharadas de canela en polvo (30 gramos)
• 2 cucharadas de jarabe de arce (30 gramos)

Preparación

• En una cacerola mediana , mezcle la leche de almendras, la avena, la canela y el jarabe de arce
• Revuelva la mezcla de vez en cuando para evitar que se pegue a la sartén.
• Caliente hasta que quede suave. la leche de almendras se absorbe casi por completo
• Retirar del fuego, agregar trozos de manzana y mezclar
• Dejar reposar durante 15 minutos
• Finalmente, espolvorear con canela en polvo sobre copos y disfrutar

2. Galletas de avena y pasas de uva

Si no le gustan las pasas de uva, puede cambiarlas por las frutas de su elección: nueces, avellanas, albaricoques, melocotones, arándanos, etc.

Con esta receta, puede preparar unas 30 cookies. Le recomendamos que limite su consumo a 4 o 5 galletas por desayuno

Ingredientes

• ¾ taza de harina de trigo (190 gr)
• 1/2 cucharada de bicarbonato de sodio (7, 5 gramos)
• 1 cucharadita de sal marina (5 gr)
• 2 cucharadas de mantequilla a temperatura ambiente (30 gramos)
• 1 taza de azúcar morena (250 gr)
• 1 cucharada de extracto de vainilla (15 gr)
• 1/2 taza de jugo de manzana orgánico (125 grs)
• 2 tazas de avena instantánea (500 grs)
• 1 taza de pasas (250 grs)
• 1 cucharada de canela en polvo (15 grs.)
• Spray oil
• 1 egg

Preparación

• Prepare las bandejas para el horno con aceite y reserve
• En un recipiente pequeño, mezcle la harina, el bicarbonato de sodio, la canela y la sal.
• En un recipiente grande, agregue la mantequilla, el azúcar, el huevo y la vainilla.
• Cuando la mezcla se vuelva cremosa, agregue el jugo de manzana y 1/3 taza de agua
• Mezcle todo hasta que la mezcla sea homogénea
• Deje en el refrigerador durante 2 horas.
• Precalentar el horno a 350 ° C.
• Hornear la mezcla durante 15 minutos en el horno (o hasta que las galletas estén doradas)

3. Batido de leche de pera, jengibre y avena batido de leche

¿No te gusta cocinar demasiado, pero aún quieres probar el desayuno con avena? En este caso, pruebe este delicioso batido.

Ingredientes

• 1/2 taza de leche de almendras (125 ml)
• 1/2 taza de yogur griego natural bajo en grasa (125 ml)
• 1/2 cucharadita jengibre recién rallado (7.5 gramos)
• 3 cucharadas de avena (45 g)
• 1 cubito de hielo
• 1/2 pera

Preparación

• Mezcle todos los ingredientes hasta lograr una consistencia suave Sirva y disfrute

Visite este artículo: ¿Por qué comer avena todas las mañanas?

4. Harina de avena y crema de fresas

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• 1/2 taza de copos de avena orgánica (125 gr)
• 1/2 ramita de canela
• 1/2 taza de fresas en trozos (125 g)
• 1 cucharada. vinagre balsámico (5 ml)
• 2 cucharadas de yogur griego (30 ml)
• 1 cda. extracto de vainilla natural (5 ml)
• 1 cucharada de miel (15 ml)

Preparación

• En una cacerola pequeña, agregue el agua, la canela y la avena.
• Cubra la sartén y espere a que hierva el agua
• Cuando llegue al punto de ebullición reduzca la intensidad del fuego
• En un tazón pequeño, combine las fresas con el vinagre balsámico.
• Triture las fresas para obtener una masa y agregue el yogur, la miel de vainilla
• Mezcle todos los ingredientes y reserve
• Cuando las escamas de agua se absorban por completo, agregue la pasta de fresa
• Deje reposar durante 2 minutos, elimine del fuego y sirva

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