Cómo trabajar su área abdominal con 6 ejercicios básicos
El área abdominal es una de las partes del cuerpo donde se acumula el más gordo Aunque esto puede variar según el metabolismo del individuo, en general a menudo es un área prioritaria durante un programa de pérdida de peso.
El fortalecimiento de los abdominales durante los ejercicios permite tener músculos más fuertes y tonificantes Además, es un trabajo esencial para aumentar la resistencia física y evitar lesiones en las extremidades y la región lumbar.
Aunque muchos prefieren ir al gimnasio para practicar el entrenamiento hay ejercicios básicos que se pueden hacer en casa cuando no tiene suficiente tiempo o dinero para pagar una suscripción.
¿Interesado? ¡Así que ponga en práctica nuestros consejos ahora mismo!
1. Crunch Abdominal
El Crunch abdominal es un ejercicio básico que fortalece los músculos inferiores y superiores del abdomen, dándoles una apariencia más firme
¿Cómo?
- Acuéstese de espaldas sobre una estera para ejercicios
- Doble las rodillas y cruce las manos sobre el pecho
- En esta posición, contraiga el abdomen y levante la parte superior del tronco, manteniendo la región lumbar en el suelo
- Regrese suavemente a la alfombra y repita 12 o 15 veces.
- Haga 3 o 4 series
2. Tablero abdominal
El tablero abdominal es también un ejercicio básico para ganar fuerza en esta parte del cuerpo. Se necesita un poco de resistencia física, pero puedes adquirirlo gradualmente mientras trabajas en este ejercicio
Cómo
- Acostarse boca abajo en el colchón , apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies
- Asegúrese de que su espalda esté recta y contraiga su abdomen durante 30 segundos
- Tómese un descanso de un minuto y realice 4 repeticiones
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3 grasa abdominal. Escalada
Con el ejercicio del escalador, puede fortalecer los abdominales transversales y los ángulos rectos. Es una actividad cardiovascular que también puede ayudar a quemar grasa.
¿Cómo?
- Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y descanse sobre los antebrazos y los dedos de los pies
- Coloque las rodillas en el pecho de forma alternativa, luego muévalas lo más rápido posible.
- Contrato abdomen durante todo el ejercicio
- Realice 3 series de 10 repeticiones para cada pierna
4. Aparador
Este ejercicio requiere mucho equilibrio y concentración . Esta es una de las maneras de variar el tablero tradicional, aumentando su nivel de dificultad Se recomienda trabajar los abdominales oblicuos y el área lumbar
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre el colchón, apoyado en un antebrazo y en el costado del pie
- Coloque el otro brazo a lo largo de su cuerpo o, si tiene más resistencia física, levántelo hacia el techo.
- Contrato abdomen para no perder el equilibrio y obligar al cuerpo a permanecer en posición vertical durante 20 segundos
- Descanse durante un minuto y realice 3 repeticiones en cada lado
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5. Abdominales en forma de V
Este ejercicio abdominal ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores. Por lo tanto, es un buen complemento de las actividades anteriores, ya que hace posible obtener músculos más firmes y tonificantes
Cómo
- Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo de su cuerpo y piernas extendidas.
- Contraiga el abdomen y doble las rodillas para que las piernas y las caderas estén en un ángulo de 45 grados.
- Luego levante el tronco hacia arriba, tomando una posición en forma de letra V.
- Volver en la posición inicial al ralentí y hacer 3 series de 12 repeticiones cada una.
6. Elevación de la pierna
A medida que mueve las piernas en la dirección del techo, aumenta la presión sobre los músculos abdominales. Por lo tanto, este ejercicio te permitirá trabajar los músculos y los oblicuos correctos.
¿Cómo?
- Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta, los brazos a lo largo del cuerpo y piernas estiradas
- Desde esta posición, levante las piernas en la dirección del techo hasta que estén casi completamente rectas.
- Contraiga el abdomen para sostener la posición e intente levantar las piernas un poco más para separar la cadera del suelo
- Luego regrese a la posición inicial a cámara lenta, evitando dejar caer las piernas de inmediato
- Realice 10 repeticiones y realice 3 series.
Mantenga el tenga en cuenta que para obtener buenos resultados con estos ejercicios, debe ser constante en su práctica. De hecho, no ayuda mucho intentarlo varias veces y darse por vencido.
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