5 Consejos para reducir la inflamación
En los últimos años y gracias a los avances en la medicina, los médicos y los científicos han podido determinar que la mayoría de las enfermedades crónicas están relacionadas con la inflamación.
La inflamación es responsable del dolor, como la obesidad y los problemas cardiovasculares, así como de trastornos como la diabetes y la artritis en adultos y niños.
Sin embargo, es importante decir que todo esto no es necesariamente algo malo.
De hecho, en condiciones normales, es un proceso biológico que fomenta la respuesta del cuerpo a agentes peligrosos, como las bacterias. , virus y células malas.
el problema surge cuando un mecanismo de este tipo sufre alteración, porque el cuerpo está luchando para acoplarse con el proceso de curación natural.
de hecho, también encontró un vínculo entre esta condición y problemas de salud mental, como depresión, ansiedad o deterioro cognitivo.
Teniendo en cuenta que el origen de la inflamación en el cuerpo proviene en gran medida mala nutrición y otros hábitos insalubres, es posible revertir la tendencia al tener en cuenta algunos consejos de salud.
En este artículo vamos a compartir con ustedes 5 estrategias básicas para désenflammer el cuerpo y mejorar la salud en general.
1. Reducir la ingesta de azúcar
La mayoría de las personas consumen grandes cantidades de azúcar, sin ser conscientes del daño que puede ocurrir en el sistema inmunológico.
El azúcar refinado para el uso diario, así como la presente en las bebidas, refrescos y pasteles, son los peores provoca alteraciones en el mecanismo inflamatorio del cuerpo.
¿Cómo evitarlo?
- en primer lugar, debe tener una gran fortaleza Disposición para eliminar el azúcar de su dieta
- A continuación, debe buscar alternativas saludables a los refrescos comerciales, como las aguas con sabor o afrutadas.
Vea también este artículo: ¿Qué está pasando en su cuerpo cuando deja de comer azúcar?
2. Coma más alimentos alcalinos
No se trata de hacer cambios estrictos en la dieta
Para combatir la inflamación con alimentos, la clave es saber consuma alimentos más alcalinos y menos alimentos ricos en ácidos y pobres en nutrientes.
Los alimentos alcalinizantes ayudan a regular el pH natural de la sangre y mejoran el funcionamiento de todos los órganos vitales.
Por el contrario, las dietas ácidas causan alteraciones graves en todos los sistemas del cuerpo
¿Cómo evitarlo?
Minimice su dieta, alimentos como:
- Café
- los
- de azúcar procesado y harinas refinadas
- latas de alimentos
- la charcutería
- carnes rojas
- productos lácteos
aumentar la ingesta de
- o vegetales verdes otras verduras
- Hierbas
- Té verde
- Vinagre de manzana
- Frutas
- Cereales integrales
3. Duerma bien
La falta de sueño genera tensión física y emocional que interrumpe el proceso de inflamación natural del cuerpo.
Durante el sueño, los órganos realizan trabajos de reparación utilizando el sistema nervioso, que es responsable de los estados emocionales
El mal hábito de cuidar o dormir menos de 8 horas por la noche puede, a mediano o largo plazo, generar problemas de salud que son el resultado de la inflamación.
Cómo evitarlo eso?
- Controle su sueño e intente dormir 7 u 8 horas al día sin interrupciones.
- Evite usar dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de ir a dormir y cenar a la ligera.
4. Ejercicio
Una de las formas más efectivas para regular los procesos inflamatorios en el cuerpo es el ejercicio regular.
Este tipo de actividad calienta y fortalece los músculos, estimula la eliminación de toxinas y elimina los obstáculos que impiden el correcto funcionamiento de los órganos
Cómo hacer
- 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para reducir la inflamación que causa problemas como la artritis y las enfermedades cardiovasculares.
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5. Consumir más grasas saludables
Finalmente, debe estimular el consumo de grasas saludables. Hasta cierto punto, el cuerpo necesita grasas para que sus órganos funcionen bien.
Incluso si la palabra grasa es percibido como dañino para el cuerpo, está claro que hay algunas grasas saludables que son importantes para consumir.
¿Dónde puedo encontrarlos?
Aquí hay algunas fuentes de ácidos grasos esenciales:
- El pez azul
- Las semillas de chia
- Las semillas de lino
- El aceite de aceituna
- Frutas secas
- Aguacate
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