Conecte estas 13 técnicas para una desintoxicación digital

), how about focusing more on getting less of the screens in front of you all day? Con tanto énfasis puesto en la desintoxicación de su cuerpo ( que en realidad no es una cosa ), ¿qué tal si se enfoca más en obtener menos pantallas frente a usted todo el día? La investigación ha demostrado que enchufarnos constantemente a nuestros dispositivos puede tener efectos mentales y físicos negativos, pero aún así lo seguimos haciendo todos los días.

Esto no quiere decir que debas dejar de usar dispositivos digitales por completo, después de todo, eso significaría que probablemente no estarías leyendo esto. Pero reducir el tiempo de pantalla y aumentar el volumen en otras áreas de tu vida puede tener beneficios reales. Echemos un vistazo a 13 formas de desintoxicación de la mazmorra digital ...

1. Fuera de la oficina, fuera de la mente

Uno de los ganchos de la conexión digital está constantemente disponible, y para las personas que piensan que pueden contactarlo en cualquier momento del día o de la noche. Sin embargo, no tienes que desaparecer en el abismo si decides desconectarte por un par de días; solo tienes que configurar una recepcionista virtual para colocar tus mensajes en el campo.

Shape.com llama a estas "redes de seguridad digitales", que incluyen decirle a amigos cercanos y familiares que no podrá comunicarse digitalmente durante unos días. También puede avisarle a su red con anticipación que planea alejarse de las pantallas, y debe configurar un mensaje de "fuera de la oficina" que indique que estará ausente y de regreso en un día determinado. Si realmente hay una emergencia que necesita atender, elija a alguien de confianza para rastrearlo.

2. Tome un inventario digital

you should make 2-lists before committing to a digital detox – 1-of those lists should be a list of all your digital gadgets, from smartphones to tablets to e-readers. The Telegraph en el Reino Unido señala que debe hacer 2 listas antes de comprometerse con una desintoxicación digital: una de esas listas debe ser una lista de todos sus dispositivos digitales, desde teléfonos inteligentes hasta tabletas y lectores electrónicos.

La otra lista debe ser una lista de cosas que disfruta fuera del mundo digital, ya sea que se trate de caminatas o salir a cenar con un amigo. Esto te ayudará a identificar cosas que realmente amas hacer, que podrías estar haciendo más si no estás constantemente pegado a las redes sociales, agrega.

3. Poner notificaciones en el aviso

Estás caminando por la calle o esperando en la oficina de tu dentista, y sientes un zumbido en el bolsillo. El impulso de verificarlo es casi abrumador, pero ¿qué pasa si no tienes esa notificación en primer lugar?

Wired dice que debe desactivar todas sus "notificaciones push", que son mensajes que aparecen de la actividad dentro de una aplicación como Facebook. Puede acceder a cada aplicación o a la configuración de su teléfono y desactivar todas estas actualizaciones innecesarias, dejándolo solo con mensajes de texto y acceso telefónico.

4. Permitir un poco de trampa

Piense en una desintoxicación digital como una dieta: una pequeña indulgencia no la romperá por completo y podría ayudar a frenar su deseo de abandonar la dieta por completo. The Telegraph llama la atención sobre su teléfono durante una desintoxicación y una "asignación", lo que significa que establece una cierta cantidad de tiempo cada día para la navegación web. "Si establece una asignación de tiempo máxima diaria para sus dispositivos, entonces será más probable que se mantenga en su desintoxicación", señala la fuente.

Mientras tanto, no retirarse tanto a su teléfono casi lo obliga a lidiar con la vida real, y es posible que se lo "anime a disfrutar de las interacciones sociales en persona en lugar de a través de una pantalla", agrega.

5. Detox gradualmente

Si eres adicto a algo, en este caso a tu teléfono, no es el mejor enfoque. La misma fuente dice que puede facilitar una desintoxicación digital cambiando el comportamiento de 1 a la vez.

Por ejemplo, puede empezar por no llevar el teléfono a la mesa de la cena o dejarlo en el bolsillo apagado cuando salga a cenar con amigos. Luego, puede desactivar las notificaciones después de una determinada hora del día (como cuando se está preparando para acostarse). "Siga así, eliminando sus dependencias gradualmente, hasta que se sienta más en control", sugiere.

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6. Encuentra un compañero de desintoxicación

Si estás buscando hacer un cambio positivo, como ir al gimnasio varias veces por semana o salir a caminar después de cenar, entonces es ideal tener a alguien con el mismo objetivo para mantener el rumbo entre ellos.

Lo mismo se aplica a la desintoxicación digital: encuentre a un amigo que también esté interesado en alejarse de sus dispositivos por un momento, y motívese reuniéndose para tomar un café y conversar cara a cara. Por supuesto, no debe enviar mensajes de texto o de Facebook constantemente para preguntar cómo va la desintoxicación.

7. No temas al FOMO

Una gran razón por la que las personas no pueden alejarse de sus dispositivos electrónicos es su miedo a perderse (de lo contrario, se lo llamará FOMO). ¿Qué pasa si hay una fiesta que se perderá, o una venta limitada en su tienda favorita?

Shape.com dice que deberías decirte a ti mismo: "Donde sea que esté es exactamente donde tengo que estar". Eso significa que si estás acostado en la cama, entonces es probable que sea adecuado para ti en ese momento. No puedes estar en todas partes todo el tiempo, y pensar que deberías ser probablemente solo aumentará tu ansiedad.

8. Establece una razón para sacar tu teléfono

we often pull out our phones out of habit, with no real goal other than perhaps to pass time, check the time, or avoid talking to an annoying person. La psicología de hoy dice que a menudo sacamos nuestros teléfonos por hábito, sin un objetivo real más que tal vez para pasar el tiempo, controlar el tiempo o evitar hablar con una persona molesta. Esto puede guiarlo por el agujero de conejos de las notificaciones de cheques.

Al presionar el impulso de usar un teléfono como una "manta de seguridad", puede aprender a estar más presente y agradecido por el momento en que se encuentra, ya sea que esté solo o con un grupo de personas, agrega. Por supuesto, si necesita usar su teléfono para obtener instrucciones si está perdido, o si llama a alguien con noticias importantes, hágalo.

9. Use un reloj de alarma real

Para muchos de nosotros, nuestra conexión con el mundo electrónico comienza tan pronto como la alarma suena por la mañana, porque muchas personas usan sus teléfonos inteligentes como reloj despertador. Luego tienes que extender la mano y presionar la repetición o apagar la alarma, y ​​lo siguiente que sabes es que estás revisando las fotos de la banda de la noche anterior.

Shape.com dice que en 2012, el 50 por ciento de los estadounidenses encuestados por Qualcomm informaron que dormían al lado de sus dispositivos (ese número seguramente es más alto ahora). Intente obtener un despertador real o configúrelo en modo "radio", de modo que escuche noticias o música por la mañana para despertarlo en lugar de atraer a alguien en las redes sociales. Como una ventaja adicional, deje su teléfono fuera de alcance cuando disfrute de su café y desayuno.

10. No participe en argumentos en línea

that says you won't win an online argument – and the same is surely true today. Hay un artículo ahora un tanto anticuado de Lifehacker que dice que no ganarás un argumento en línea, y lo mismo es cierto hoy. Nos ha pasado lo mejor de nosotros: ve una opinión de alguien que considera ignorante que necesita corrección, y lo siguiente que sabe es que ha perdido una hora de su día debatiendo con alguien que simplemente lo está haciendo enojar más.

La fuente lo llama el "efecto contraproducente", que puede deberse al hecho de que "pasa mucho más tiempo considerando la información con la que está en desacuerdo que la información que acepta". Podría ser de raíces evolutivas, cuando necesitaba abordar algo negativo para la supervivencia, agrega. Sin llegar demasiado lejos en esa teoría, sepa que probablemente no cambiará las opiniones de nadie al gritarles digitalmente, y perderá el tiempo que podría estar tomando en una puesta de sol.

11. Deje sus dispositivos en casa

Esto puede parecer tan extraño y poco intuitivo en el mundo de hoy, ¿y si te pierdes? ¿Qué pasa si tu auto se descompone? ¿Qué pasa si hay alguien usando un tutú bailando en el medio de la plaza de la ciudad que necesita para Instagram de inmediato?

Sin embargo, sorprendentemente, la gente pudo sobrevivir y prosperar fuera de sus hogares mucho antes de que aparecieran los teléfonos inteligentes. Esto también es válido para "necesitar" música a través de auriculares cuando salgas a correr (algo bueno para trotar, por cierto). "En lugar de pensar que la vida sin su iPod es aburrida, acostúmbrese a escuchar el canto de los pájaros cuando sale corriendo", dice The Telegraph. Si realmente no se siente seguro sin su teléfono si va a salir solo, al menos apague todas las notificaciones o apague el dispositivo por completo.

12. Ten listas las alternativas

El impulso de revisar sus dispositivos será fuerte, especialmente al comienzo de la desintoxicación. No nos engañemos aquí. Pero si estás "preparado para la tentación", como dice Shape.com, entonces puedes encontrar alternativas saludables para ceder ante el sorteo digital.

Dice que debe tener su revista favorita o un libro listo para acudir si siente la necesidad de conectarse en línea. O bien, solo prepárate para salir a caminar para observar tus alrededores. "Cuando estés completamente presente en el momento, te sentirás más reflexivo, tus niveles de estrés disminuirán, y desarrollarás relaciones más sólidas mientras chateas con amigos y familiares", agrega.

13. Obtenga lo real en su lugar

La misma fuente dice que debes identificar qué es lo que más te gusta de las redes sociales y qué es lo que te mantiene allí; tal vez te encanta mirar arte, por ejemplo. "Si te inspiran las fotos artísticas en Instagram, visita una galería de arte con un amigo", sugiere.

Si te encanta ver el progreso de un gimnasio de alguien, únete a un gimnasio y crea tu propia historia de fitness de la vida real. En lugar de tomar fotos de una puesta de sol para compartir con todos sus seguidores por el bien de "Me gusta", intente capturar una imagen mental de ella solo para usted, agrega. "La ciencia muestra que cuando te relacionas con un momento con todos tus sentidos, es más probable que lo recuerdes más adelante", dice Shape. Si eres adicto a las aplicaciones de citas ... bueno, no podemos decir mucho sobre eso, aparte de tal vez encontrar algunos clubes de solteros en tu área.