10 consejos saludables para ayudarte a sobrevivir al fin de semana del Día del Trabajo

A menudo vamos a todos aquí en Canadá para el fin de semana final "no oficial" del verano. Por lo tanto, el fin de semana largo del Día del Trabajo a menudo se lleva a cabo con una línea completa de cócteles, barbacoas, ollas y fogatas con s'mores. Las bebidas ricas y las comidas pueden ir de la mano con fuegos artificiales y celebraciones de fin de semana largo, pero pueden ser desastrosas para todos sus objetivos de alimentación saludable.

Así es cómo puede participar en las festividades del fin de semana y evitar todas las minas terrestres dietéticas del fin de semana del Día del Trabajo ...

1. Manténgase activo tanto como sea posible

Los fines de semana largos nos invitan a tomar el sol en la playa con un libro o swing todo el día en una hamaca con una jarra sin fondo de cócteles. Pero recuerde, usted tiene el control de su propio fin de semana ... la palabra clave es "control". Así que tómalo y encuentra todas las excusas para estar activo.

Si planea disfrutar de un pedazo de pastel de melocotón de la abuela en la cena, vaya a correr o a una caminata larga en la playa por la tarde, o nade y disfrute de una tabla de paddle antes de su comida. Asegúrese de tener un refrigerio saludable para prepararse para el picnic, una barbacoa al aire libre y cenas de maridaje para que no llegue completamente voraz y coma todo a la vista.

2. ¡Buns fuera!

No, no me refiero a "los soles, a los vagabundos" ... a menos que te interese eso. A lo que me refiero es a dejar las opciones de hamburguesas blancas, salchichas y pan de sus comidas siempre que sea posible. Los carbohidratos procesados ​​y refinados (que se encuentran en muchos productos de pan blanco) pueden ser una fuente de carbohidratos vacíos y un aumento de peso.

¡Así que disfruta de esa hamburguesa, pechuga de pollo, salchicha o hongos portobello sin pan! También puedes saborearlo en una cama de verduras de hoja verde, o hacerlo portátil y envolverlo en una col rizada grande o una hoja de romana ... con todas las fijaciones saludables que normalmente disfrutas (por ejemplo, vegetales frescos, mostaza, aderezo balsámico, etc.) .

3. Resista el impulso de saltarse comidas

La ideología de que "puedo comer y beber lo que quiera en la barbacoa de esta noche, siempre y cuando omita el desayuno y el almuerzo" es una promesa engañosa ya menudo peligrosa. Después de todo, este pensamiento a menudo no se equilibra, especialmente si tiene hambre y no piensa con la cabeza, sino con su apetito voraz.

Morir de hambre ahora para comer más tarde solo hará que comas mucho más que el valor de calorías de tu día. ¿Por qué? Morirte de hambre hará que baje tu nivel de azúcar en la sangre, y estarás tan hambriento que casi con toda seguridad te excederás.

4. Bebe esto, no es que ...

Si la pérdida de peso es un objetivo personal, sin duda ha encontrado artículos con el tema de "comer esto, no eso" para ayudarlo a satisfacer el hambre con opciones más saludables. Bueno, también puede optar por beber opciones de bebidas más simples y ligeras durante este fin de semana largo para evitar los cócteles con alto contenido de azúcar y calorías.

Por ejemplo, en lugar de mezclar un brebaje afrutado lleno de jarabes y licores frutales falsos (es decir, mojitos, sangría, mimosas), páselos a sorbos simples y con menor contenido calórico, como spritzers de vino blanco o vodka (o ginebra) y refrescos con salpicaduras. de lima fresca.

5. Sé el anfitrión con más ... Opciones saludables

¿Recuerdas el camino de regreso a la diapositiva uno (donde hablé acerca de mantener el control de tu fin de semana)? Si te preocupan aspectos como las opciones saludables en las barbacoas y la suerte de la olla, ¿por qué no hospedas la tuya propia?

De esta manera, permaneces en gran medida en control de lo que se está sirviendo. Incluso si ofrece un tema de bote de suerte en el que invite a los comensales a llevar sus propios platos, puede asegurarse de que hay muchas opciones frescas y saludables de las que puede disfrutar. Incluso puede preparar un cóctel de autor bajo en calorías para los huéspedes. Piense en vodka y refresco de vainilla o en una jarra de ginebra con soda, limones frescos, limas y pepinos.

6. Elija sabiamente a la suerte del bote

Siempre tenemos un fin de semana largo .pot suerte en nuestra cabaña. Es un evento familiar y comunitario en el que todos traen un plato de autor y comparten un poco de todo. Sin embargo, he aprendido a través de los años que la frase "pot luck" es una espada de doble filo si estás tratando de derramar o mantener un cuerpo saludable.

Por ejemplo, es natural tomar una primicia de cada olla a medida que avanzas por la línea. Sin embargo, esta práctica es un poco estúpida, y de repente has acumulado 3 cenas en tu plato. En lugar de eso, analice las ofertas y escoja y elija sus ganancias de suerte. Si le preocupa la disponibilidad de platos saludables, traiga una bandeja de frutas o verduras y hummus, así que asegúrese de tener al menos una opción saludable.