11 alimentos que pueden ayudar a reducir la hipertensión

La buena noticia es que hay muchos alimentos saludables que pueden ayudarnos a reducir nuestros niveles de presión arterial y superar la hipertensión. Por lo tanto, no se desespere si su médico le dice que su presión arterial es demasiado alta, solo busque estos alimentos en su supermercado local ...

1. Arándanos

Los arándanos no solo son una deliciosa y dulce adición a los cereales de la mañana o las ensaladas de frutas; también están repletos de antioxidantes que pueden ayudar en la lucha contra enfermedades graves, incluido el cáncer.

¡Pero eso no es todo! Los arándanos, junto con las frambuesas y las fresas, contienen antocianinas que se ha demostrado que ayudan en la lucha contra la hipertensión. studies have shown that fruits containing anthocyanins help people with hypertension significantly lower their blood pressure levels. De hecho, los estudios han demostrado que las frutas que contienen antocianinas ayudan a las personas con hipertensión a reducir significativamente sus niveles de presión arterial.

2. Patatas

La papa es una de las comidas más duraderas y, cuando se prepara correctamente, deliciosa y saludable en el mundo. Pero, ¿sabías que este vegetal realmente puede ayudar a reducir tu presión arterial y ayudarte a superar la hipertensión?

American Heart Association , minerals that can help in the fight against hypertension. Las papas están llenas de potasio y magnesio, según la Asociación Estadounidense del Corazón , minerales que pueden ayudar en la lucha contra la hipertensión. Muchos adultos mayores no obtienen suficiente de estos minerales (particularmente magnesio) en sus dietas, agravando los problemas asociados con la presión arterial alta. Por lo tanto, la próxima vez que busque un lado saludable, hornee una papa (¡simplemente mantenga la mantequilla al mínimo)!

3. Leche

La mayoría de nosotros comienza nuestras vidas con un acceso estable y constante a la leche, primero a través de nuestras madres y, más tarde, a través de la leche de vaca comprada en la tienda local de abarrotes. Desafortunadamente, muchos de nosotros reducimos nuestro consumo de leche a medida que envejecemos y esto puede ser un problema para las personas con hipertensión.

Aquí está la cosa: los estudios han demostrado que las personas que consumen gran cantidad de productos lácteos ricos en calcio y bajos en grasa (es decir, yogur, requesón y leche descremada) reducen significativamente el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

4. Cereal

that a diet featuring high-fibre, whole-grain foods can help lower cholesterol and reduce the health consequences of hypertension. Los estudios, como este de WebMD.com, muestran que una dieta con alimentos integrales ricos en fibra puede ayudar a reducir el colesterol y reducir las consecuencias de la hipertensión en la salud. El cereal es una excelente forma de obtener esa fibra.

Por supuesto, la clave es encontrar un cereal con alto contenido de fibra. Muchos tipos de cereales contienen mucha azúcar, pero muy poca fibra. Asegúrese de verificar la información nutricional antes de llevarse consigo la caja de cereal.

5. Remolacha

Remolacha: o los amas o los odias. Pero independientemente de su sabor, no se puede negar que las remolachas son excelentes para reducir la presión arterial y las amenazas para la salud asociadas con la hipertensión.

Queen Mary University of London study published by an American Heart Association journal showed that the nitrate found in beet juice can have a direct and significant effect on blood pressure. De hecho, un reciente estudio de la Universidad Queen Mary de Londres publicado por una revista de la American Heart Association mostró que el nitrato que se encuentra en el jugo de remolacha puede tener un efecto directo y significativo en la presión arterial.

6. Chocolate oscuro

Rara vez los médicos recomiendan que sus pacientes coman pastillas de caramelo, pero ese es el caso cuando se trata de chocolate negro. Verá, los flavonoides en el chocolate negro pueden ayudar a reducir la presión arterial, lo que lo convierte en un refrigerio muy saludable para las personas que padecen hipertensión.

Por supuesto, esto no debe verse como un cheque en blanco para ir a comer cantidades copiosas de chocolate. Además, los flavonoides que hacen el buen trabajo en realidad solo se encuentran en el chocolate negro y no en el (posiblemente) más popular chocolate con leche.

7. Plátanos

reducing blood pressure involves stepping up the intake of potassium. Una parte clave de la reducción de la presión arterial implica aumentar la ingesta de potasio. ¿Y qué comida disponible y asequible contiene un montón de potasio? Plátanos, por supuesto.

Por supuesto, es importante reconocer que los plátanos contienen una cantidad significativa de azúcar (natural) y calorías, así que no los consuma en exceso. Intente agregar rebanadas de plátano a su cereal de la mañana o comer uno como postre después de una comida.

8. Aguacate

Los aguacates son furor, con las grasas monoinsaturadas saludables empacadas debajo de su fina piel exterior. research has shown that a diet high in this type of fat can help lower blood pressure and reduce the health risks associated with hypertension. Y no es de extrañar, la investigación ha demostrado que una dieta alta en este tipo de grasa puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir los riesgos para la salud asociados con la hipertensión.

Los aguacates son una excelente adición a casi cualquier tipo de plato salado, desde sándwiches hasta ensaladas. Dada su textura cremosa (al menos, cuando están maduras), hacen una excelente sustitución de la mayonesa.

9. Pescado graso

A menudo se nos recomienda comer proteínas magras para reducir la cantidad de grasa que consumimos en nuestras dietas. Cuando se trata de reducir la hipertensión, ¡en realidad es todo lo contrario, en términos de peces! Un artículo publicado en la revista Hypertension, pescado graso como el salmón y la caballa es rico en ácidos grasos omega-3 que han demostrado reducir la presión arterial diastólica y sistólica en personas con sobrepeso u obesas que consumen este tipo de pescado dos veces a la semana .

Los ácidos grasos Omega-3 también son conocidos por reducir la inflamación y reducir los triglicéridos. También puede tomar suplementos de omega-3, pero siempre es mejor consumir nutrientes de forma natural en los alimentos.

10. Ajo

Las investigaciones han demostrado que el ajo es un excelente alimento que puedes comer para reducir la presión arterial de forma natural si sufres de hipertensión. Esto se debe a que el ajo contiene alicina, que es un compuesto de azufre que se forma triturado, picado o masticado, lo que ayuda a reducir la presión arterial sistólica supina y la presión arterial diastólica supina media. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios del ajo para disminuir la presión arterial, se recomienda que se consuma sin procesar.

¡El ajo es una excelente manera de agregar sabor a tu comida! Agregue un poco de ajo triturado o picado al aceite y vinagre en un aderezo de ensalada, o con algunos tomates cortados en una salsa fresca.

11. Aceite de oliva

Una gran adición para agregar a su dieta para ayudar a reducir la presión arterial es el aceite de oliva, específicamente el aceite de oliva virgen extra. Los aceites y las grasas son esenciales para cocinar y para nuestra dieta diaria, así que si todavía no estás cocinando con aceite de oliva, ¡es un cambio fácil de hacer!

Un estudio publicado en el Clinical Nutrition Journal concluyó que el aceite de oliva virgen ayudó a reducir la hipertensión en personas mayores. Los estudios mostraron que el aceite de oliva virgen redujo el colesterol LDL y redujo la presión sistólica de los pacientes hipertensos. El aceite de oliva, como la mayoría de las grasas saludables, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. También se compone de antioxidantes llamados polifenoles, que se cree que son responsables de la disminución de la presión arterial en personas que padecen hipertensión.