12 beneficios de salud de la natación

Entonces, no te gusta correr, tal vez tengas una lesión en la parte inferior del cuerpo o tal vez simplemente no disfrutes hacerlo como actividad física, y no tienes una bicicleta y no estás jugando de forma particularmente intensa. Deportes. ¿Cuál es otra opción para obtener un entrenamiento cardiovascular que puede ayudarlo a quemar calorías y desarrollar resistencia?

Una muy buena opción: nadar. No solo es un entrenamiento intenso y efectivo, sino que la natación generalmente es de bajo impacto, lo que significa que no desgastará las articulaciones de la mitad inferior, incluso en los tobillos, las rodillas y las caderas, como correr. Pero veamos algunas razones más específicas para agregar la natación a su régimen de ejercicio físico.

1. Construye resistencia

Convertirse en un espécimen físico más duradero y desarrollar su salud cardiovascular requiere realizar actividades físicas bastante intensas de forma regular. Pero muchas de esas actividades presentan desafíos significativos para ciertas partes de nuestro cuerpo; por ejemplo, la forma en que se corre puede desgastar nuestras articulaciones y provocar problemas como las espinillas.

Ingrese a nadar, lo que puede ayudarlo a quemar calorías y grasa y mejorar la salud de su corazón sin ejercer demasiada presión sobre sus huesos y articulaciones. Muchos expertos en acondicionamiento físico lo consideran igual a correr y andar en bicicleta (o girar) en términos de ayudar a las personas a ponerse en forma o mantener un peso corporal saludable.

2. Diversifica tus habilidades

Las personas tienden a disfrutar haciendo lo que sienten que realmente se destacan: en esencia, si alguien ha desarrollado una resistencia increíble para correr o andar en bicicleta, hay una gran posibilidad de que continúen disfrutando de ella y la conviertan en su principal actividad física.

Pero hay algunos problemas con eso. Concentrarse solo en un tipo de actividad física le permitirá sobresalir en esa área, pero puede no ayudarlo a convertirse en un atleta más capaz en general. Y eso podría ser un problema si alguna vez decide participar en actividades físicas fuera de su enfoque inmediato. Al nadar, los corredores y ciclistas pueden desarrollar nuevos músculos que complementan los que ya han desarrollado.

3. Impulse su metabolismo

Participar en una variedad de actividades físicas bastante intensas puede ayudarlo a dar un gran impulso a su metabolismo, lo que significa que ayudará a que su cuerpo continúe quemando calorías incluso cuando no esté haciendo algo físico.

Esto es especialmente efectivo si complementa sus sesiones de natación con otros tipos de ejercicios cardiovasculares y actividades de fortalecimiento de la fuerza. Para cualquier persona que desee hacer cambios significativos en su salud física en general, como perder algo de peso corporal, esto puede ser una gran ayuda.

4. Evitar lesiones, Potencialmente

En términos generales, la natación se considera una actividad física de bajo impacto, a pesar de que ofrece la posibilidad de ayudar a un individuo a quemar muchas calorías en un período relativamente corto de tiempo.

Esto no solo significa que la natación puede salvarlo de dolor de rodillas, tobillos, caderas y pantorrillas, sino que podría evitar algunas de las lesiones más dramáticas asociadas con actividades como el ciclismo, donde los participantes se mueven por calles o senderos a una velocidad considerable. Lo más probable es que conozcas a alguien que haya sufrido una lesión ciclista bastante grave, y lo mismo ocurre con muchas otras actividades físicas intensas.

5. Curar para arriba

Si eres una persona físicamente activa, hay muchas posibilidades de que hayas sufrido una gran cantidad de músculos tensos, tensos o incluso desgarrados. Tal vez incluso has fracturado un hueso o dos. Para aquellos que aman participar en actividades intensas y físicamente exigentes, todo va con el territorio.

¿Pero qué haces para mantenerte en forma mientras te estás recuperando? Dependiendo de la extensión de la lesión, es posible que pueda seguir sus metas atléticas nadando, lo que tiende a ejercer una presión significativamente menor sobre los huesos y las articulaciones que muchos otros deportes o actividades. Por supuesto, asegúrese de ejecutar esta idea con su entrenador o su médico de familia antes de dar el siguiente paso.

6. Mejorar la flexibilidad

Los atletas serios y casuales siempre deberían pensar en mejorar su flexibilidad. Hay algunas razones para eso, pero lo primero y más importante es esto: cuanto más flexible sea, menos probabilidades tendrá de sufrir una lesión muscular importante, como torcer un músculo en la rodilla o la ingle.

La natación puede ayudar a crear flexibilidad porque presenta a los participantes mucha resistencia sin el impacto de otras actividades. También hay muchos tipos diferentes de natación, con cada atención centrada en diferentes grupos musculares. En resumen, con la natación existe un gran potencial para aumentar la flexibilidad y, por lo tanto, reducir las posibilidades de sufrir una lesión que lo deje de lado por un período prolongado.

7. Moldea tu núcleo

Construir un núcleo más fuerte debe ser un objetivo constante para aquellos interesados ​​en convertirse en mejores atletas o cualquiera que desee simplemente estar en mejor forma. Esto se debe a que un núcleo más fuerte puede ayudarnos a ser más flexibles y aliviar la presión sobre otras partes de nuestro cuerpo, como la parte baja de la espalda, reduciendo el potencial de lesiones.

La natación ofrece un excelente entrenamiento básico porque requiere que el participante se equilibre en el agua. Es posible que ni siquiera note cómo esto conduce al endurecimiento de los músculos centrales, pero en realidad una sesión sólida en el grupo puede hacer más para sus músculos abdominales que una serie de abdominales.

8. Construye piernas más fuertes

Correr, andar en bicicleta y hacer sentadillas en el gimnasio pueden ir un largo camino para ayudarte a construir una mitad inferior más fuerte, que incluya más piernas musculosas. Y eso es bueno por algunas razones: por un lado, las piernas más fuertes pueden ayudarlo a sobresalir en una amplia variedad de actividades físicas. En segundo lugar, desarrollar músculo magro en las piernas puede ayudar a impulsar su metabolismo, ayudándonos a quemar calorías incluso en reposo.

La mayoría de las formas de natación requieren un movimiento constante de las piernas, pero sin toda la presión excesiva ejercida sobre los músculos, los huesos y las articulaciones por actividades como trotar. Solo tenga en cuenta que la natación probablemente no hará tanto por su mitad inferior como otras actividades físicas.

9. Brazos más fuertes, hombros

¿Cuál es uno de los principales inconvenientes de los ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta? Respuesta: no hacen mucho para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, los hombros o el pecho.

Compare eso con la natación, que ejerce una gran presión sobre estas áreas musculares. En pocas palabras, no puede ir muy lejos en la piscina sin hacer un esfuerzo significativo con la parte superior del cuerpo; sus brazos, hombros y pecho juegan todos papeles cruciales para ayudarlo a avanzar, sin importar el tipo de golpe. Por lo tanto, si estás cansado de los rizos de los brazos, flexiones y press de banca, date un chapuzón y da unas vueltas en la piscina más cercana.

10. Compite

Hay muchas actividades cardiovasculares que se pueden disfrutar con los demás, y la natación es definitivamente una de ellas. Debido a que por lo general estás limitado a un espacio relativamente pequeño, un grupo, la natación puede funcionar como una actividad física intensa y un excelente lugar para conocer y conocer a otros.

Y, dado que la mayoría de la gente usa mucha menos ropa cuando nada, también puede ser un gran lugar para encontrar a otras personas que le parezcan físicamente atractivas, ¡haciendo de la natación una excelente actividad para conocer a posibles parejas!

11. Pérdida de peso

Si tomas en serio la natación como actividad cardiovascular y una manera de quemar calorías y grasas, entonces puede ser una excelente herramienta para perder peso. La clave es asegurarse de que su corazón bombee, lo que generalmente significa empujarse al punto donde se queda sin aliento. En este caso, puede arrojar libras en un tiempo razonable.

Además, simplemente colocarse en una posición donde debe ponerse un traje de baño puede ser suficiente motivación para estar en mejor forma. Por supuesto, debe considerar correr la idea de su médico si tiene algún problema de salud física.

12. Aprende una habilidad para salvar vidas

Aprender a ser un nadador efectivo es más que solo quemar calorías y grasas y convertirse en un atleta más completo. Y definitivamente se trata de algo más que verse bien en un traje de baño o prepararse para un triatlón.

Desafiarte a ti mismo para convertirte en un nadador efectivo realmente podría salvarte la vida algún día, en caso de que te pongas en una situación en la que la natación se convierta en una situación de vida o muerte. También puede ayudarlo a salvar la vida de otra persona, en caso de que tenga problemas en el agua. Use este pensamiento como una forma de motivarse para seguir presionando para convertirse en un mejor nadador cada vez que vaya a la piscina.