Eres demasiado duro contigo mismo: 6 formas sutiles en las que te derrotas

Un estudio reciente del mundo de la psicología descubre que somos demasiado duros con nosotros mismos. De hecho, los hallazgos, publicados en la revista Self and Identity, afirman que tendemos a darnos una paliza por algunas cosas bastante tontas: no ir al gimnasio, olvidar los huevos en la tienda de comestibles, e incluso perder la oportunidad de defendernos contra un desagradable compañero de trabajo.

Aquí hay pruebas de que muchos de nosotros merecemos un descanso ... de nuestra propia autocrítica interna ...

1. Asociamos la autocompasión con la debilidad

El estudio, acertadamente titulado Resistir la autocompasión: ¿por qué algunas personas se oponen a ser amables consigo mismas ?, reveló las respuestas a un cuestionario basado en la capacidad y la autocompasión, completado por 161 participantes adultos con edades comprendidas entre los 17 años y los 34 años. -años.

A los participantes en el estudio también se les pidió que se visualizaran a sí mismos y revelaran sus sentimientos en situaciones de pérdida, fracaso y rechazo en los que actuaron primero, autocrítica y, en segundo lugar, autocompasión. Los investigadores descubrieron que los participantes eran menos autocompasivos porque creían que el ejercicio del autocuidado los haría parecer menos ambiciosos y motivados. En su lugar, respondieron con autocrítica, que creían que los hacía "más duros, mejores y más motivados".

2. El autocuidado es igual a la salud mental de Sounder

Si no está sorprendido por los hallazgos del estudio, es posible que se sorprenda al saber que el mismo estudio reveló que las personas que tienden a practicar la autocompasión (o el autocuidado) tienden a ser más inteligentes en cuanto a la salud mental.

Por ejemplo, el estudio encontró que aquellos que realizan autocuidado tienden a tener un menor riesgo de desarrollar ansiedad y depresión crónicas. De hecho, las personas con autocompasión son más propensas a soportar los eventos negativos de la vida, tienen una perspectiva de vida más positiva y disfrutan de una mejor satisfacción con la vida en general.

3. El autocrítica es contraproducente

Entonces, incluso si piensas en tu crítico interno como un poderoso auto motivador, los expertos no están de acuerdo. Según la psiquiatra e instructora, la Dra. Ashwini Nadkarni, del Hospital Brigham and Women's Hospital de la Harvard Medical School, en realidad te estás desmoralizando hasta el punto de la negatividad, la contraproductividad y la desesperanza.

El Dr. Nahkarni explica que aquellos con el hábito de la autoflagelación dura "con el tiempo, se quemarán ... [este tipo de autocrítica] nos impide alcanzar los objetivos que estábamos presionando tanto para lograr en primer lugar".

4. Respetarte a ti mismo mientras respetas a los demás

Entonces, en lugar de intimidarte todo el tiempo, el Dr. Nadkarni sugiere un enfoque más compasivo enfocado en el autocompasión y la auto empatía. Para empezar, nunca soñaría con hablarle a un amigo o ser querido con tanta dureza.

Entonces, ¿por qué te derrotaste con tanta falta de respeto? Promete usar tu voz interior para hablar a ti mismo como si hubieras hablado con un ser querido. Conscientemente trate su ser con el mismo respeto, tolerancia y aceptación.

5. Mantenga un diario

Puede que esté un poco fuera de su zona de confort si cree que su autocrítica interna es motivante. Para salir del hábito de hablar solo, trate de llevar un diario. Esto te ayudará a identificar con qué áreas de tu vida eres crítico al mismo tiempo que establece un nuevo marco mental para la empatía.

Si experimentas un momento de autocrítica (es decir, llega tarde al trabajo, pierde una fecha límite, o se come una hamburguesa y papas fritas en el almuerzo) anote y escriba mensajes de autocuidado y aceptación (es decir, "Está bien ser humano" ") Para ayudar a replantear tu autoconversación.

6. Abandonar el auto juicio

No sorprende que los que se autocritican tienden a ser muy críticos de sí mismos. Sin embargo, sé paciente contigo mismo. Si tiendes a intimidarte a ti mismo, es posible que esto no te resulte natural y que incluso se convierta en otra forma de autodesprecio.

Este artículo de Psychology Today recomienda algunos ejercicios sencillos de Terapia Cognitiva Conductual (TCC) que pueden ayudar a disminuir su necesidad de autocrítica. Puede ayudarte a notar tus sentimientos con menos juicio y mejorar tu autoestima.