6 Hábitos inocentes que afectan negativamente los niveles de hormonas
Nuestros cuerpos están circulando con hormonas, y esas hormonas son responsables de algunas de las funciones más esenciales del cuerpo, como la pubertad, el sueño, los niveles de estrés, el estado de ánimo, el deseo sexual, el peso, el apetito y más. Sin embargo, ciertos hábitos aparentemente inocentes pueden causar estragos en sus hormonas y esas funciones físicas y mentales vitales. Examinemos seis comportamientos diarios que pueden afectar enormemente sus hormonas al causar desequilibrios hormonales ...
1. Horario de sueño interrumpido
El sueño se rige por el reloj interno de tu cuerpo o ritmos circadianos. Según una investigación de la Revista Internacional de Endocrinología, hay un vínculo claro entre el ciclo sueño-vigilia y la secreción de hormonas, especialmente para las mujeres.
De hecho, las fluctuaciones en las hormonas a su vez afectarán el ciclo de medición, el estrés (debido al exceso de cortisol), el azúcar en la sangre y los ritmos circadianos, causando trastornos del sueño y más antojos azucarados de comida chatarra.
2. Falta de ejercicio
Llevo mucho tiempo promocionando los muchos beneficios sutiles (o menos estéticos) del ejercicio regular. Bueno, WebMD.com dice que aparte de la falta de energía y el riesgo de cualquier línea de cintura en expansión, la actividad física regular también puede mantener sus hormonas bajo control.
Las endorfinas, o los denominados productos químicos "sentirse bien" activados para su liberación por el cerebro, nos mantienen energizados y positivos (y evitan la irritabilidad y la depresión). Las endorfinas también afectan la libido (también conocida como el impulso sexual) y mantienen el sistema inmunitario fuerte y capaz de combatir los gérmenes y las enfermedades. Así que intente encajar al menos en una caminata de 30 minutos cada día.
3. Ausencia de actividad cardiovascular
Usted puede estar golpeando el gimnasio como gangbusters, pero si sus entrenamientos solo se concentran en golpear los pesos (entrenamiento de resistencia) sus hormonas sufrirán.
Los estudios realizados en la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que aquellos que omiten la actividad aeróbica de su régimen de entrenamiento no están aprovechando los beneficios naturales que suprimen el apetito de una hormona conocida como grelina. Esta hormona está directamente relacionada con la cantidad de sudor y, a su vez, le ayuda a evitar los antojos de tentempiés nocturnos y atracones de comida chatarra.
4. Sweet Tooth
Si su dieta consiste en una gran cantidad de azúcar refinada, incluidos dulces, chocolate, refrescos azucarados y otros alimentos procesados, y no solo está en riesgo de aumento de peso no saludable, también es propenso al síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.
Demasiado exceso de azúcar en su dieta puede causar resistencia a la insulina, según la Dra. Holly Phillips, médica con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en temas de salud de la mujer. Si te vuelves resistente a la insulina, tu cuerpo se vuelve ineficiente al transferir energía del azúcar a las células del cuerpo.
5. No es otra dieta de moda
Si tiendes a subirte al tren de la tendencia de cada dieta de celebridades, piensa en lo que ese efecto yo-yo le está causando a tus hormonas. Las dietas estrictas, los jugos limpios y las desintoxicaciones que restringen severamente las calorías (hasta tan solo 1000 calorías por día) literalmente causan estragos en sus hormonas, según datos compilados por el Centro de Investigación Biomédica de Pennington.
Cualquier dieta que restrinja las calorías y tenga una fecha de finalización (cada dieta de moda) causará desequilibrios hormonales drásticos al hacer que los niveles de estrógeno caigan en picado. A su vez, puede perder peso rápidamente, sin embargo, a un costo para su estado de ánimo, apetito y horario de sueño, y lo más probable es que, tan pronto como regrese a una dieta normal, recupere todo el peso, más algunos !
6. Atardecer de cafeína a media tarde
¿Es usted propenso a tomar un café con leche azucarado o ir a la máquina expendedora de refrescos a las 2 pm cada día de trabajo? Puedes echarle la culpa directamente a tus hormonas del estrés: también conocido como cortisol. Esta hormona desencadena directamente la respuesta de lucha o huida del cuerpo, causando ansiedad, nerviosismo, cambios de humor, alteraciones del sueño y antojos de azúcar.
Un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins relaciona el exceso de ingesta de cafeína con una sacudida de cortisol, que solo provocará que experimente un mayor estrés y ansiedad, y perturbe gravemente el sueño.