Cinco ejercicios efectivos para hombres ocupados

Muchas publicaciones de noticias han revelado los mejores entrenamientos para hombres ocupados que buscan tonificarse sin tener que perder mucho tiempo.
Los hombres que buscan tonificar sus cuerpos pueden enfocarse en cinco ejercicios específicos dirigidos a diferentes grupos musculares. En todos los casos, los principiantes deben ajustarse a dos o tres series de 12 a 15 repeticiones, mientras que se recomiendan de dos a cinco series de 6 a 10 repeticiones para la construcción muscular y se recomiendan de tres a ocho series de 1 a 5 repeticiones para el entrenamiento de fuerza.

Los cinco ejercicios son:

Barbell squats, que se dirigen a las piernas, los glúteos y el núcleo del cuerpo, se realiza con una barra de 40 a 150 libras sobre la parte posterior de los hombros
Prensas de barra en el aire, que se dirigen a los hombros, los brazos y el núcleo, se realizan con una barra de 40 a 100 libras sobre el pecho, con las manos colocadas justo en frente de los hombros
Las filas dobladas con mancuernas, que trabajan la espalda, los bíceps y el centro, se realizan con una mancuerna de 20 a 80 libras en manos alternas
Cruces suizos de bolas para abdominales y oblicuos, que consisten en rizos con una bola suiza situada debajo de la parte baja de la espalda
Prensas de banco con mancuernas, dirigidas al pecho y tríceps, realizadas con mancuernas de 20 a 80 libras en ambas manos

Fuente: Noticias de Australia

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